刚开始要有明确且切合实际的目标
目标太大不容易坚持下来，而且叫人望而生畏。制定一个比较低的切合实际的目标。例如，通过几个月的训练参加5月份的5千米比赛。比赛能够使目标明确。另外，经过4至5个月的训练后参加5千米比赛非常切合实际。
让自己持之以恒：报名比赛。这能让您对自己的决心负责，激励您前进。
按照切合实际的计划训练
为实现跑步的目标，所要做的第一件事就是按照适合您目前身体状况的训练计划坚持练下去。这样做您会有更快的进步，迅速达到您的目标，同时降低受伤和过度疲劳的几率。
让自己持之以恒：记录下您个人的锻炼清单。将目前的运动量和刚开始的几周相比较。第一个月的运动量要比现在少很多.
细化目标
将您全年的大目标细化成几个部分，每个部分都是更容易实现的小目标。比如，在计划开始的前十周用跑走结合的锻炼方法，然后再开始持续跑步。这是个更容易实现的小目标，能引导您实现下一个参加比赛的目标。
让自己持之以恒：设定两个大目标：一个春季目标（如5千米比赛）和一个秋天要实现的目标（如减肥15磅）。这两个目标用阶段性的小目标相联系，先实现第一个，再实现第二个。
目标使您循序渐进
进步是需要一段时间才能看到的。保持活力、甩掉脂肪是了不起的目标，但是这些目标都需要时间来实现。将您的小目标标记在日历上，一次只认准一个小目标。有耐心地坚持下去。前进的道路是曲折的，但是只要您认准目标坚持下来，就一定能实现目标。
让自己持之以恒：您可以坚持写日志，每隔几周回顾一下以前的日志，看看自己取得的进步，这样可以帮您保持跑步的精神动力。几天时间可能看不出什么大的变化，但是经过几周的锻炼就会很明显有提高了。
奖励您自己
每当实现一个小目标的时候就奖赏自己一次按摩或者其他礼物。这是保持跑步积极性的非常好的办法。另外，每当实现一个小目标时，还可以庆祝一下。
让自己持之以恒：把您的大目标和小目标写在您每天可以看到的地方。
从外界获得鼓励和支持
参加一个跑步团体或跑步俱乐部。把您的目标告诉每一个您认识的人。这样您自己也有了内在动力，在前进的道路上有了很多可以交流的朋友，他们在您缺乏动力的时候仍然能够激励您前进。
让自己持之以恒：当您实现了自己的小目标时，和支持您的朋友们一同庆祝。这些积极的激励能够让您积极地走下去。
文：Jenny Hadfield
译：ghenry
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