锐化期是指在赛前的一段时期减少运动量、让身体得到休息。这一时期，身体会从前几周的艰苦训练中恢复过来得到休整、肌肉也会恢复活力。调查表明赛前减少运动量会使损坏的肌肉组织得到恢复、身体重新积聚能量。锐化期的长短取决于运动员自身情况和比赛性质，通常一场马拉松的锐化期为3周左右。

许多跑友害怕锐化期是因为他们担心这段时期他们在之前训练中获得的优势会减退。其实，锐化期并不是让您突然不做任何训练，坐在沙发上，优哉游哉地吃冰激凌。也不是要参加更多的跑步训练，因为在赛前几周加大跑步量不会有任何帮助。相反，锐化期是增强信心、让您的身体为比赛做好准备。

下面这些方法可以让您理智地度过锐化期:
• 跑步量的减少并不意味着要放弃跑步的强度，每周用比赛时的速度跑几英里，让身体记住比赛时的这种感觉。
• 不要因为减少了运动量就降低热量的摄入。但是，这也不是说要摄入和以前同样多的热量。这话感觉有些像废话，总之请不要盲目的吃零食，也不要吃一些 “空热量”食物，如苏打水和甜食。
• 众所周知，在大赛前几天，运动员应当增加碳水化合物的摄入量，但并这不意味着要突然增加热量摄入。只需要侧重多从碳水化合物里摄入一些热量就可以了。
• 突然减少运动量是不是觉得有些坐立不安?您可以做一些以前因为跑步而耽误的事情。比如，因为花费大量时间在跑步锻炼上，肯定有好多脏衣服没有洗，好多盘子没有刷、或者好久没有去和朋友见面，就做这些转移一下注意力吧。
• 不要想着在锐化期或比赛中尝试新的东西。也许您发现了新款的跑鞋、护腰带或能量胶，但请不要在大赛前几天适用。
• 制定比赛计划。弄清楚比赛的时间和地点。如果需要赶往比赛地点，将所有细节都敲定，包括比赛时要穿的衣服、随身携带的物品等。
• 利用这段时间放松一下，想象一下比赛时自己成功的场景。憧憬自己在比赛时跑劲十足、充满信心的场面。制定一个目标，然后想象自己恰好能在预设的时间跑过终点线。您还需要为比赛中可能出现的各种状况做好心理准备。

准备阶段已经结束，现在是您收获辛勤劳动果实的时候了。理智地度过锐化期，相信您在比赛中会有最佳的表现!

文：Sara Johnson