这绝对是真的！一直以来被认为会因为冲击和震动损伤膝盖的活动——慢跑其实有益于膝关节健康的。当然，对于膝盖受过严重伤害或者超重的那类人来说，这里还有些前提条件。有研究证明，对于大多数人来说，为了健康而慢跑是个不错的主意。

一项最新研究指出，赤脚跑比穿避震跑鞋产生的冲击力更小。
根据研究人员在1月28日《自然》杂志上发表的文章，当不穿鞋子跑步时，跑步者通常是前掌着地，或有时全掌着地，而穿鞋跑的跑步者则倾向于脚跟先着地。

不管你叫它脚套、脚趾鞋、贴脚鞋也好、大猩猩脚掌也好，一种超轻鞋渐渐走进人们的视线。自从Christopher Mcdougall发表《天生跑步者》（Born to Run）一书以来，关于超轻鞋以及赤脚跑步的讨论愈来愈激烈。作者在书中详细描述了墨西哥北部一个名叫塔拉乌马拉族的部落。他们每天赤脚或穿自制凉鞋走路跑步，很多人经常穿橡胶凉鞋长跑，但却鲜有人受伤。作者还写到“我看到70多岁的老人跳起来像青少年一样。”Christopher自己也是赤脚跑步的践行者和提倡者。

问题：您能帮我解决这个争论吗？迟后发作肌肉酸痛（迟发酸痛）是因为肌肉纤维和结缔组织中的微小裂纹造成的，还是由乳酸积累造成的？我觉得在无氧运动后回到有氧状态的60分钟内乳酸就被清理干净了。在运动后48至72小时后，身体还会因为乳酸堆积而感到肌肉酸痛吗？对于 5千米跑和20英里跑后出现的肌肉酸痛，原因有不同吗？

当然，并不是只有成了跑步冠军才能成为一个成功的跑步者；只要实现了自己跑步的目标，就是成功的。要成为一个成功的跑步者，需要具备以下几方面的素质：
1、基因（最好父母都是跑步健将，这样就会有跑步天赋）|
2、训练（包括身体训练和精神磨练两个方面）
3、营养（跑前、跑中和跑后摄入的食物和饮料）

提到跑前的食物选择，可能有无止尽的清单展开在脑海中，但是最好避开的食物，就有以下几种，但如果一定要选择它们，那可能要提早吃下肚，预留一些消化时间。

科学家现在相信通过定期锻炼，有时是高强度的，我们可以延长寿命6-9年，而不是曾经认为的2年。同时，可以提高我们的生活品质。

5千米比赛是外面最受欢迎的比赛之一，以下是六大理由：