1.躯干
从侧面看，躯干要成一条直线，并找出人体上的三个点：耳朵的最高处、肩峰突起处、大腿外侧骨头最突出的地方，这三个点要在直线上。此时腰部压力最小，局部肌肉的拉力也最合理。
行走时身体要向上挺直，感觉自髋部和躯干中部向上挺，目视前方，双肩放松，挺胸、收腹收腰。

什么是健走？什么是健走？前面谈了很多走路的好处，我所成立的万步网目前有十几万会员，根据统计发现，一个人从不爱走路到喜欢走路并且享受走路带来的乐趣，大致分成四个阶段。

有氧运动 : 肌肉训练后慢跑使燃脂更有效率

饮食习惯 : 一天三餐、晚餐减量就寝前2 ∼3小时不进食

卷腹运动C R U N C H
这个动作可集中锻鍊到腹直肌等腹部周边的肌肉，和第98页的“仰卧起坐”不同的地方在于并不需要完全撑起上半身。

让身体不疲劳、不疼痛的条件有三个，分别是“骨骼在正确的位置”、“肌肉具有柔软度”、“大脑稳定”

请看下图，这个将背部肌肉拉直，突出胸部的姿势，就是一般人认为“让女生看起来很优雅”的动作。但是，优美的姿势就是正确的姿势吗？

看到这里，或许也有读者会觉得“时常都要聚餐，天天外食都瘦不下来”。

肌力很重要，肌力练强，就能承担比较大的负荷，也比较不容易抽筋。如果你腿部的肌力不足、下盘不稳，就容易跌倒；腿力好，才会走得稳、走得远。另外，腹肌、背肌练强，也比较不容易腰酸背痛。

1) 姿势不对
站没站相、坐没坐相害你酸痛

造成酸痛的头一个原因就是“姿势不对”。俗话说“习惯成自然”，好习惯一生受惠，坏习惯则是一生受罪，不好的姿势一旦成为坏习惯就难改了。我们常说“坐没坐相”、“站没站相”，指的就是坐姿歪七扭八、整个人瘫在椅子上，或站三七步、弯腰驼背，这些都是不好的姿势；一般而言，凡是比较优雅、比较挺拔的姿势，就是好姿势。人体有一条中线，身体应该是左右对称且抗地心引力的，所以我们应该维持左右平衡、端正挺拔的姿势，这么一来可以少点压迫、少点压力，也少点扭曲，对身体组织的负担与伤害也会比较小。如果你的身体是歪的、或同个姿势固定太久，某些部位就会被拉扯、被压迫，血液循环也会比较差，时间久了就容易引起酸痛。好的姿势应该是这样：