文摘小组
《锻炼肌肉大事典:彻底解决心中的 201 个疑问》书籍摘录:提升脚掌肌力 是否会跑得比较快?
脚掌的肌肉包括让脚趾活动的拇短屈肌或拇外展肌、蚓状肌等。手掌是由蚓状肌与手指屈肌群的共同活动而将手掌收起呈碗型,脚掌也类似如此。脚掌屈肌群与蚓状肌的共同作用,能够让脚掌弯屈拱起。
《锻炼肌肉大事典:彻底解决心中的 201 个疑问》书籍摘录:提升脚掌肌力 是否会跑得比较快?
脚掌的肌肉包括让脚趾活动的拇短屈肌或拇外展肌、蚓状肌等。手掌是由蚓状肌与手指屈肌群的共同活动而将手掌收起呈碗型,脚掌也类似如此。脚掌屈肌群与蚓状肌的共同作用,能够让脚掌弯屈拱起。
《锻炼肌肉大事典:彻底解决心中的 201 个疑问》书籍摘录:想要减少皮下脂肪,就要充分运用腰大肌的活动
关键就在于腹部深层的核心肌肉,而其中又以腰大肌最为重要。想要减少皮下脂肪,就要充分运用腰大肌的活动。有些人甚至只靠这项运动,就能让腰围减少10公分以上。为什么如此有效呢?
《间歇训练【最强图解版】》书籍摘录:如何设定最适合的间歇训练运动时间?
“间歇训练”是根据动作、次数、时间等各种条件组成的运动。以健康的身体为标准,一个动作做20秒,休息10秒,共12个动作,运动时间为6分钟。可视身体状况,调整运动次数及强度,提高运动效果。
《间歇训练【最强图解版】》书籍摘录:上班族也能美化双腿线条告别下垂臀和粗腿
这个动作能有效锻鍊腿部侧边的肌肉及臀大肌,只要每天伸展腿部肌肉,就能美化双腿线条,轻松穿上超短热裤,再也不用担心身材。
《囚徒健身》书籍摘录:短下腰训练动作及注意事项
【短下腰】
分解动作
仰卧在地,双腿伸直,双手交握置于腹部。两膝弯曲,双腿拉近直到小腿几乎与地面垂直而两脚平贴地面且与肩同宽或略窄,依个人骨架而定。脚跟距离臀部约15至20公分,此为准备动作(下图)。
◎两脚与肩同宽或略窄,依个人骨架而定。
《囚徒健身》书籍摘录:魔鬼六块腹肌如何养成
STEP 1坐姿屈膝
分解动作
坐在椅子或床铺的边缘,微微后倾,双手抓住边缘,两腿伸直,两脚靠拢,脚跟离地几公分,此为准备动作(下图)。
◎微微后倾,双手抓住边缘,两腿伸直。
《下盘训练:打造30岁能上山下海、50岁能任意跑跳、100岁能自由步行的腿力》书籍摘录:加强手臂肌耐力与平衡感的训练动作
【加强手臂肌耐力与平衡感的训练】
今日重点:锻鍊手臂肌耐力的同时,也培养平衡感