1. 练跑距离缩短，找有遮蔽物的柏油路、人行道、越野路线…，这些路线只需要30-45分钟可以跑完。

2. 身上准备可以降温的物品，例如：冰水、运动饮料、乾毛巾、手上绑湿毛巾，还有，凡士林防止皮肤摩擦、随身补给品、钠补给品、防晒乳。

3. 需要做心理调适，去适应短距离的训练，把眼光放长远，让自己保持在阴凉处，不定时帮自己降温，减少身上携带液体（水、饮料…）的重量，这样可以减少能量消耗。

4. 比照铁人三项和超级马拉松的补给站安排，把补给点和降温站安排在方便取得的地方。

5. 戴帽子、太阳眼镜，准备一袋冰块（可以装在塑胶袋、瓶子或用布包起来放在脖子上）。

6. 希望身体保持凉爽，就要学会帮身体减轻重量，重量越轻越可以轻松完成训练。

7. 酷热的天气，训练距离缩短，多花一些时间降温，每小时降温一次，甚至更多。

8. 比照超级马拉松跑者在大热天下跑步的状况，制定出聪明的训练计划，你会更享受训练。

｛参考资料：Runner’s World／Ask Coach Jenny ｝ 文章来源：don1don