基本可采用先恢复关节活动度，然后强化单关节肌力（开运动链为主），逐渐过渡到以闭运动链形式力量训练，同时逐渐插入部分平衡训练以强化下肢的本体感觉。能力所限只能提供这些建议。具体训练的介入时间需与医生商讨之后才能确定。

一是少用西药（包括封闭针）。西药多是含有激素的止痛药，副作用较大，用多了会得骨质疏松症；
二是不要把治疗的希望寄托在理疗（推拿、牵引、按摩、针灸、拔火罐等）上。这些方法不治病，只是暂时的缓解疼痛，过一段时间会加重病情，仅适于轻症患者。在急性期禁止做牵引和推拿，否则会使神经根部炎症、水肿加重、疼痛加剧。颈腰椎病伴有骨折、骨关节结构紊乱、骨关节炎、严重的老年性骨质疏松症等，推拿可使骨质破坏，感染扩散，应禁此疗法；长期理疗还会导致颈椎、腰椎丧失自我调节能力，疗效有限，不但花钱多且无法康复、贻误病情;

肩峰下间隙解剖：肩峰下间隙又称为“第二肩关节”，其上界由肩峰、肩锁关节、喙肩韧带、喙突构成，下界为肱骨头，该间隙前窄后宽，间隙内有冈上肌腱、冈下肌腱、喙肱韧带、肩峰下滑囊结构。

      现时，有一句流行话语：感恩。                                                                                                  

其实，感恩不应当成为流行，因为既然有流行，就有过时。既然是流行，就会被“不知其所以然”者趋之若鹜、就会被不尚追赶时髦者拒之门外。

针灸，用火烧了针以后针刺膝关节。

21世纪是制造疼痛的时代

在任一办公室、任一家庭、任一工作中，我们都很容易找到深陷颈痛、背痛、腰痛、肩痛、手痛、膝盖痛或是足跟痛的患者。为什么如今大家的生活条件越来越好了，而慢性疼痛的患者却越来越多呢？究其根本，这是因为现在大家的生活、学习和工作的方式已经今非昔比了。虽然现在多数人已无需从事重体力劳动，但是持续的不良姿势、久坐、缺少日常活动锻炼、体型超重、烟酒等不良饮食习惯、精神紧张和长期缺乏睡眠等因素，在现代人的生活、学习和工作中已经司空见惯，而正是这些因素使肌肉持续处于紧张状态，使许多看似不费力的工作也对肌肉骨骼产生慢性损伤而引起疼痛。因此有人说“21世纪是制造疼痛的时代”。

早在西元前就有人对肌肉、关节扭伤的部位施行牵引、推拿或松动术。那时代虽没有很清础的治疗理论，但史上也记载着两位代表人物:Hippocrates及Galen。一直到十九世纪中期，才有学者明确地指出关节、骨骼会有病变，主要来自于血液循环不良的理论。十九世纪末期开始有学校开班授课整嵴术；并提出人之筋骨会酸痛，是因神经受到压迫的理论。后人看历史，应会赞叹骨科物理治疗史上，早在十九世纪就有相关的理论发表。二十世纪初期，物理治疗学校如雨后春笋般地开办，这些学校的学子真正奠定了今日物理治疗的水准与规模。早期较具有理论基础，且较有系统性发展的肌肉骨骼物理治疗，应包括电热疗与徒手治疗两大领域。尤其是徒手治疗，在北欧及纽、澳两地快速地生根发展，并且积极地向世界各地推广。二十世纪中期，像Maitland、Mennell、Cyriax都是各具特色的徒手治疗的代表性人物。美国物理治疗学会一直到 1974 才成立骨科次专科部门，特别以生物力学、肌动学、体表解剖学，研究骨科病患的临床物理治疗之诊断与治疗。近二十年，骨科物理治疗最重视的莫过于“运动治疗”。任何一位骨科患者，几乎人人皆需藉运动项目才能达到治疗的效果，而早期常用的仪器治疗已在淍零中。举凡退化性关节炎、下背痛、嵴椎侧弯、运动伤害……等情形都需“运动治疗”加以治疗。所以运动治疗成为本世纪骨科物理治疗最主要的内涵。

（一） 动与静的平衡
一般骨性关节炎患者无需卧床休息。当负荷关节或多关节受累时，应限制其活动量。OA急性期关节肿痛症状严重，则应卧床休息，病变关节局部需夹板或支具短期固定。固定时要维持正确姿势。
早期可进行肌肉等长收缩练习，或在轻微帮助下的主动练习，以缓解疼痛，防止肌肉萎缩及粘连，保持关节ROM。

摘要 目的：探讨小关节错缝引起的运动损伤特征及其治疗方法。方法：通过对2333份门诊病例记录进行调查，其中腕关节错缝157例、踝关节错缝72例。应用郑氏手法进行复位处置。结果：89％腕关节损伤、100％踝关节损伤可以得到有效治疗。结论：通过手法整复恢复组织的正常解剖结构是治疗小关节错缝的关键。

1）找有经验丰富的物理治疗师、或其他相关专业人士帮助您制定并监督您的训练。您的训练计划应该包括力量训练、可以增加您的关节活动幅度的柔韧性锻炼、对关节压力较小的有氧运动（例如椭圆机等），如果必要的话职业治疗（occupational therapist）可以推荐辅助器械来减少您运动中的疼痛。

一、基本概念
关节松动技术是治疗者在关节活动可动范围内完成的一种针对性很强的手法操作技术，属被动运动范畴，其操作速度比推拿速度慢，在应用时常选择关节的生理运动和附属运动作为治疗手段。

1.晒伤

方法：醋
 醋含有醋酸——醋酸是阿司匹林的一个组成部分。醋能够帮助缓解晒伤带来的疼痛，瘙痒和炎症。把几张纸巾浸泡在白醋中，然后敷在 晒伤的地方，直至纸巾是干的。根据需要进行重复。

总算告别了炎热的夏季，迎来秋风送爽的舒适秋天。不过走路时间稍长，皮鞋、长筒靴里就常常被脚汗弄得湿乎乎。我们又开始担心秋雨季节患上脚气。

水疗的适应症：
1、无法在陆上的正常训练环境从事特殊一点项目的训练。
2、近端肢体无力及稳定度不佳。

这是一篇非常好的介绍美式整脊疗法（Chiropractic）的文章，其实发表这篇文章非常的矛盾，因为实在不知是否应该发表到这个大多是私人教练关注的空间里。随着手上各种执照的增多，有时真的很难拿捏健身、医疗、体能训练、物理治疗这些骨肉相连，却又确实有着严格界限的行业之间的关系，只能引用一位康复专家说过的话来总结自己如此“博爱”的原因：“到目前为止，我还想不出，有什么行当比干这些更有趣了。上至天文地理，下至鸡毛蒜皮，雅至阳春白雪，俗至吃喝拉撒，无所不及；跨科纵横，上蹿下跳，有序推理，无限组合，潇洒进退, 动静结合……”

“治未病”思想源自《黄帝内经》,历代医家乃至现代医学对“治未病”思想都极为重视。根据现代医学理论,将人群的健康状态分为三种:一是健康未病态;二是欲病未病态;三是已病未传态。因此,“治未病”就是针对这三种状态,具有未病养生防病于先、欲病施治防微杜渐和已病早治防止传变的作用。