回来暂无事可做，适逢五一，于是来杭州探亲。

老兄在杭州工作，兄说前不久认识一法师，法号不一，在开化钱江上游结茅蓬而居，独自修行，问我是否愿意前往，在山中小住几日。我有些犹豫不决，从印度回来后，还没有完全涤除旅途的奔波和劳累。山中的岁月虽然我很喜欢，但刚从海拔1700多米的Dharamsala回来，又要钻进中国的深山老林里吗？

不一法师创编的这套自我推拿按摩法的确非常简便实用,效果也很好。我经常习练，把它做为一种日常的保健之法。当身体有病痛时，也可用这个方法来疏通经络，怯病强身。这几天，我把过去拍的一些照片整理了出来，上传到这里，感兴趣的朋友可以跟着一起来学习。

在骨骼肌的物理康复中常常会用按摩治疗来减轻疼痛及促进从伤病中的恢复。

尽管有证据表明，按摩可能会减轻受伤肌肉的疼痛，但人们对按摩会如何影响细胞功能则仍然不知。

中医说，未病先防是为“上医”，该如何防？除了生活方式要健康，广州中医药大学附属第一医院针灸科主任林国华教授指出，在身体某些特定穴位上施灸，可以养护阳气、防病保健。但人在不同时期具有不同的生理特点，不同年龄段的人进行艾灸应有所侧重。

新年伊始，在健身房的衣帽间长椅上或是篮球场旁似乎已经坐满了2012年最早的一批运动受伤者。在新年计划的促使下，我们似乎太过于热情地进行体育运动，也因此肌肉酸痛。我们中许多人都会用冰袋冷敷酸痛的肌肉。但是，最近《运动医学》本月刊上一篇文章称，对于酸痛肌肉而言，冰敷并不像我们想的那样是万能药，而且在一些情况下，它还会产生相反的作用。

肌肉受伤，人们习惯用冰袋敷一敷，缓解肿胀和疼痛。美国研究人员发现，冰敷会阻止一种主要修复激素的生成，不利伤处康复。

欧美运动员洗澡爱用“冰”，有助放松肌肉，体质不好者忌模仿。

　　“我们当时也很奇怪，他们为什么要洗冰浴？”来自北京体育大学的奥运志愿者张艺，现在已对冰浴的作用略知一二：运动员一般在热身或赛后洗冰浴，因为运动之后，肌肉里的乳酸会大量堆积，这个时候泡泡冰浴能够放松肌肉。

我现在正在健身，有一个问题就是锻炼完以后，十分钟左右洗冷水澡对于锻炼来说是不是没有效果！我所说的是锻炼是练肌肉块！请各位给我点建议！谢谢

不久前，我在早晨慢跑的时候，不小心扭伤了脚，当时脚踝肿胀，红肿疼痛。一起锻炼的邻居们帮忙，把我搀回了家。到家之后，家人从冰箱里取出冰块，用毛巾包好，给我做局部冷敷。

疼痛机制
（一）疼痛的定义：
疼痛是临床最常见的症状，是患者寻求诊治的主要原因。疼痛定义为在人体组织处于损伤或潜在损伤，或被认为损伤时，人主观的一种不舒适的感觉和情感的体验。疼痛是皮层的感觉，它不仅仅是伤害感觉系统本身的生理性反应，也受情感因素、认知因素、遗传、环境和社会多因素的影响。

新年新气象！从增强现实训练技术到可穿戴设备技术，2014年将是科技推动你到体育高峰的元年。下面是8个必须跟随的趋势，它们将带你到达运动巅峰。

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跑友们从事慢跑运动，难免会遇到一些运动伤害的问题，而运动伤害又可以分为直接造成与间接造成两大类。直接的运动伤害，一般都是慢跑过程中造成大腿、小腿 肌肉的拉伤或者脚踝扭伤的急性运动伤害，这类的运动伤害只要处置得宜大多不会造成永久性的伤害；所以在此我们所要探讨的主题，也就是针对在慢跑运动较常见 的直接运动伤害进一步讨论。

美国研究人员发现，穿着市面上流行的跑鞋跑步可能比赤足或穿高跟鞋跑步更易引起关节劳损，造成膝盖、髋部和踝关节损伤。这项研究结果刊载于美国物理医疗与康复学会期刊《理疗与康复》（Physical Medicine and Rehabilitation）。

一、冷热疗法
　　冷热疗法是运用低或高于人体温度的物理因子刺激，进行治疗的一种物理疗法。
　　1、冷敷法 冷敷能降低局部组织温度，使血管收缩，减轻局部充血，抑制神经的感觉，具有止血、镇痛、防止或减轻肿胀的作用。常用于急性闭合性软组织损伤的早期，伤后立即使用，冷敷后应加压包扎并抬高伤肢。