接连一周的雨季，温度更低了，但是看在铁人伙伴们的眼里，这正是向我们宣告，铁人游泳季节开始了!!为什么冬天是铁人的游泳季节? 我们来复习一下吧!!

你会游泳吗？许多好手都会游泳，甚至也考了红十字会的救生员资格，但你是否有考取 国际游泳证照？

在美国游泳教练协会ASCS里，有一套游泳教练认证核可方案。考取了认证证照，你将可以在全球进行正式游泳的教学。

铁友推广铁人运动给周遭的朋友时，最常遇见的问题，常常都是“我不太会游泳”或是“我只会游蛙式”“1500M太长了游不完”……，其实问题都是卡在游泳这一关，甚至已经比赛三四次的选手，也都有相同的问题。

捷式游泳动作并不是一个天生动作本能的技术，因此需要花时间学习训练。而如何让动作学习修正更有效率?

（以下以“打水建议不产生水花”为例）

大家复习一下游泳方程式吧，游泳训练包含复杂的技术动作及肌力训练，但是却可以用一个简单的物理程式来表示：

速度 = 划距 X 划频

来自于训练面罩脸书上的分享，脸书上有影片：

在一个名为David Lasnier Sports Training网站看到一篇深入比较“Forward Lunge 与 Reverse Lunge”的差别，一块来看看他的解释。弓箭步(Lunges)是每一个单脚训练计划的一个主食。大多数的时候，它是我们教授选手及客户的第一个动作，这是一个基本动作，十分有效而且具功能性。但有一个问题是“Reverse Lunge 或是 Forward Lunge呢？”这里有一个比较深蹲的比较，提供给大家。

STACK网站提到“接触式动态热身如何预防受伤”：许多运动伤害是不可避免的，但如果我们能有更好的准备，以减少场上受伤的风险。一个有效的动态热身藉由模仿专项运动或训练内容来唤醒肌肉动作的模式。冲击是许多运动中不可避免的一部份，而接触式动态热身(Contact Dynamic Warm-Up)引入控制的冲击到热身动作中，以徵召你的稳定肌群并且强调碰撞之后维持适当的着地机制。

在Mike Reinold的文章中提到《髋关节伸展活动度的减少》与《下背疼痛》是有关联，而这十分的合理。随着人们长时间久坐、缺乏活动、老化因素等，导致髋屈肌群过紧及骨盆前倾的姿势。

在Men’s Health 2008年的文章中，有写到一篇“伸展让你拥有更多的力量(Stretch for more strength)”：你可以腿直不拱背的方式手碰到脚趾吗？如果你没办法的话，你已经发现体格上的主要缺点。因为在动作中不佳的柔软度会抑制建构肌肉的能力并且让你易受伤，特别是你下背的部份。但不要担心，花三分钟的时间来放松他们。