Competitor网站上有一篇文章“跑步因俯卧撑（伏地挺身）变的更好 (Better Pushups For Better Running)”：俯卧撑（伏地挺身）的底部，你的前臂应该接近于垂直地面。手肘靠近身体(elbow-in)提升肩膀稳定度及关节的活动范围。也许你会好奇“一个良好推的力学机可以改善跑步吗？”

延续“肌力训练让耐力跑者崩盘吗？”的内容，有人问到，肌力训练任何与我原本从事的跑步、自行车甚至是三铁运动进行搭配呢？强度安排有该怎么进行呢？山姆将Developing Endurance这本书中提到的方式与大家分享。

现在在铁人界，如果你说你不会游泳，或是一直游得不好，通常资深铁人都会建议你，跑步和骑车可以花时间摸索，只有游泳你一定要教练带入门，好的教练让你上天堂；而燿宇就是这个，常常被推荐会让你上天堂的教练。常常听人说，很会游的选手，不一定会教，但燿宇在被众人推荐为好教练的同时，本身一直是个很优秀的选手。

上一篇文章《下坡游──破水前行的秘密，泳技再提升！》里，提到下坡游（swimming down hill）的观念，而下坡游的技巧也可以应用在铁人比赛“穿防寒衣游泳”的时候。

平日晚上的时间，我在“经理人铁人三项训练营”及“LAVA铁人学苑”等推广铁人三项运动的机构教授游泳课，课堂中观察形形色色的学员之后，我发现“每个人心中都有个铁人梦”！

最近天气太热了，晚上我的游泳课程，开始会出现许久未练习游泳的朋友，或是因为夏天到了下定决心好好练游泳的朋友，他们跟我见面打招呼的对话内容，很多都是：“教练！我最近换气又不顺了……”或是“教练我蛙式可以游1500M但自由式不会换气，一换气就会沉”等等。

夏季是游泳课程的旺季，许多铁人朋友也会把握七、八两个月做密集训练，准备参加9月到11月的铁人三项赛。七月初我与经理人国际铁人三项训练营合办的两个游泳班参与人数就非常踊跃。

每年到了夏秋之际，总是有很多的水上运动，而一年一度的泳渡日月潭大概是最脍炙人口、最多企业界人士想要用来挑战自我的活动。因此，每年到了这个时候总是有很多朋友会问我：如何游完3000公尺？听说人很多根本游不动？我平常连100公尺都游不完要怎么准备？或是没有同伴对当天的流程和环境非常陌生不知道如何准备随身用品…..之类，正巧适逢我今年重新回来挑战泳渡日月潭，又遇今年的泳渡活动赞助商Speedo邀约，主持该品牌办的开放水域课程，就趁此机会整理一份泳渡日月潭指南，针对第一次参加泳渡的朋友们会集一些常见的疑惑，作一些建议，希望能有所帮助：

游泳 ，是三铁赛中第一个项目，距离1500m，是三项中最短，但也是三铁赛入门的门槛。
而铁人入门能完赛后，下一个单项目标大部分都是"游泳如何进阶30分内?!"各位可以试试看以下几点：

台湾的天气四季分明，冬季并不是大家理想中的游泳季节。所以这时候正是需要长距离耐力训练的铁人练习游泳的最佳时机，冬季游泳训练该做哪些安排呢?!