懒惰男性的好消息，一周仅锻炼12分钟就完全可以成为健康男士。
新的研究发现，对于不爱运动的男性而言，每周进行3次四分钟的剧烈性活动就可以改进健身状况。
众所周知，定期训练提高了氧气的吸收，这是保持身体健康的一个行之有效的措施。
不过，到底多大的运动量、什么样的运动程度，才应该从中最大受益还有待定义。
现在，挪威科技大学特隆赫姆医学中心的研究人员发现，一周只是进行三次短时性高强度的锻炼就可以对健身活动的人产生巨大的差异。
研究负责人埃里克说：‘我们的数据表明，每周进行三次高强度锻炼会对提高氧气摄入量是一个时效性的策略方式。’
他说，这种方法的其中一个优点在于人们容易将短期的锻炼融入到他们的日常生活中。
在24个不爱运动但超重男性完成了一项为期10周的训练以及三周高强度间歇训练后，研究人员测量了他们的耗氧量变化以及传统心血管风险因素。

一项研究发现，仅仅三次短时性高强度运动可以显著提高不爱运动的人的健身水平
协议中的这一个小组13人，此前经证实是有效性的运动，包括四个间隔4分钟的高强度运动，心率达到90%。
另一组项目是一个4分钟间隔性的高强度运动。
这个小组训练后，耗氧量增加10%，一个星期只进行三次高强度运动，而一个星期锻炼四次一次锻炼四分钟的这个小组耗氧量增加了13%。

懒惰不爱进行长时间的健身锻炼吗？新的研究表明，虽然定期训练可以提高摄氧量，但是一个星期锻炼三次每次锻炼四分钟就足够了
看到参与训练的两个小组的人的血压都下降了，但运动一次的这个小组的人的血压显示，比一周运动四次的人的血压下降得多。
但是珍娜博士说，爱运动的人可能不会像不爱运动的参与者所参与的一次一轮的训练所达到的锻炼效果。
他说：‘必须说明这点，受试者之前是不爱运动的人，并且不能期望爱运动的人身体健康也能达到相同的影响。’
‘不过，既然越来越多的人不爱运动并超重，在这个研究中我们看到的这种体能改善，会对不爱运动正在努力寻找锻炼动力的人提供一个真正的促进作用。’
研究结果发表在科学杂志PLOS One上。

来源：译言网 译者： 笔译实务