跑步是我们与生俱来的本能，只需要透过双腿，就能享受飞奔跳跃的畅快速度感。虽然“跑起来”是一件再简单不过的事情，但要真正了解跑步的学问，还真是一门大学问呢！今年夏天，台北市体育局的马拉松梦想挑战班要唤醒你的运动魂！每个礼拜一次由专业的教练带领，带领你进入慢跑的世界！

这次专访崇华的场景，不在体育场，不在越野赛道，在城市深秋，大楼的一方角落；阳光洒落桌面，以咖啡代餐，我们谈的，也是不完全运动，从另一个视角看的黄崇华。

愈来愈多平路跑者开始转向山林尝试越野跑，这股炫风也慢慢吹进了中部。源自法国的知名户外品牌Salomon，8/3(日)在台中铁砧山举办越野团练，由三重箭歇团的团长黄崇华、古尘流冒险运动的古明政、越野悍将江晏庆担任教练。191铁人队、斗棒夜跑团也揪团来参加，一同体验越野跑的乐趣。斗棒夜跑团成军刚满一年，今年开始尝试越野跑。他们表示今天有专业的教练带着大家练习，觉得吸收到很多越野跑的技巧，收穫满满。想知道当天团练教了甚么吗?一起来看看吧!

半程马拉松 是马拉松比赛路程42.195公里的一半，比马拉松距离难度低，比较容易上手。但相对的是要压缩自己的能耐拚搏半程马拉松，其实更为困难。许多优异的马拉松好手，对于半程马拉松的重视度是市民跑者难以想像的。如果能达到半程马拉松的预计目标，对于全程马拉松预期的成绩才能更胸有成竹。

2014年美津浓马拉松接力19日上午7时起跑，共有近六千人与赛，抗癌斗士郭瑞祥、前主播何戎、艺人郭彦甫和太太罗钰庭等都共襄盛举。国立体育大学A队技高一筹，在大专甲组完成八连霸，新北光荣在国中组六连霸，另国中组三重商工和大专乙组交通大学双双打破大会纪录。

台湾许多的越野山径，有许多源自于丰厚历史遗留下的古道秘径。包含刻有奉宪示禁碑的金字碑古道，还有行脚商人必经的淡兰古道、越岭古道等，另外还有具备文史背景的文林古道，文林古道其命名出自于文林阁。文林阁之缘起，可溯及清代同治末期，当地的举人邓兆熊，设立私人学堂于现在的庙址。文林阁在当时不只是学子的圣地，也是地方士农工商各界信仰中心。

天公作美 高手齐聚万金石

今年的万金马很不像万金马，怎么说呢? 因为当天的天气实在太好啦，这无疑是近年来天气最好的一次了！开赛前几日的天气还蛮热的，殊不知到了礼拜六气温骤降，还下起雨来。帮忙大会接待国际菁英选手的志工侯以理分享道，菁英选手礼拜六去路线探勘的时候，都非常喜欢这样的天气。“礼拜六的雨就很像洒水喷雾器喷在你脸上的感觉。”侯以理这样形容。

不过，菁英选手在记者会上所写下的预计完赛时间，都比自己的PB还要再多一点，原因是他们坐在车上就能感受到沿途高低的起伏。北海岸捉摸不定的风向和爬坡，成为影响自身表现的重要变数。“我(接待)的两个选手都跟我讲说比赛路线很难，因为高低起伏然后风又很大，其实每一个菁英选手大概都这样讲。”侯以表示每个选手赛后都这么说。

侯以理负责接待的菁英选手，刚好就是拿下这次男总一的Eliud Kiplagat BARNGETUNY（2:13:15）。来自肯亚的他和其他菁英选手一样，比赛前话不多，但比完赛后他们的心情都轻松许多。

张伟绍目前就读辅仁大学体育学系一年级，国高中时虽然练习都还蛮认真的，但成绩都不是很理想。他分享到后来透过禅修安定自己的身心，比赛也不容易紧张与不安了。

女子组的部分，这次拿下女子组冠军的陈雅芬在赛后表示：“去的时候是侧风，但跑起来还算顺，因为侧风没有很大。可是回来的时候我觉得整个是逆到不行，前面没有人，后面也没有人，跑不太动的感觉。”她有点无奈地说，可能因为逆风加上身体的疲劳，回程的时候爆掉蛮多的。在女子组的竞争上，陈雅芬和第三名的陈玮琳在过程中有好几次的拉扯，最后，在回程的金山青年活动中心超越陈玮琳后，陈雅芬就再也没有让出领先位置了。

和陈雅芬在比赛过程中有互相拉锯的陈玮琳表示，赛前以每公里4分20秒当作目标来配速，但当天鸣枪出发后就跟着自己的体感速度来跑，也没有刻意压住原先预定的配速，以致通过半马晶片感应时间，已经超越预期配速的时间。而在回程的路上陈玮琳又因为双脚不适（可能是有点抽筋），所以明显掉速许多，最后被林于馨后来居上。

虽然最后没有咬住陈雅芬，甚至在隧道前被林于馨超越，但陈玮琳在受访时并未将原因全归咎于双脚的不适。

臺湾女子选手第二名的林于馨，赛前预计以3:15完赛，最后以3:09的成绩进终点，她一路上都落后，在终点前的隧道超越了陈玮琳，逆转胜拿下第二名。被问到自己赛前拟定什么样的策略，林于馨说她全程跟着跑友吕少荣跑完，一路上也没有多想。

北海岸完跑致胜秘诀

万金石马拉松的强风，真的让跑友很头痛，偏偏有许多路跑都是跑条路线，有什么赛前准备的撇步吗? 曾任多次担任三小时配速员的跑者李智群分享道：“赛前可能要多加强爬坡能力及肌力训练，这样对于赛道上的几个上坡及抵抗逆向海风都有很大的帮助。”除了增加肌力以外，逆风跑的时候，李智群建议：“放慢脚步加大身体前倾角度，善用体重去对抗风力而不是用双脚的力气去硬拼”而他也提醒跑友，到了顺风的时候，别忘了藉着风力顺势而为，把刚刚放慢的速度补回来!

面对北海岸的逆风，李智群建议大家善用体重去对抗风力而不是用双脚的力气去硬拼

三重箭歇团团长黄崇华提到：“此路线在大逆风中，集团数量与人数多寡，会影响选手配速稳定性与速率。”当集团人数比较多的时候，就会有比较多人帮忙挡风，大家也会轮流出来顶风。在这条路上，没跟到集团真的是一件还蛮悲惨的事情，然而如果不顾自己的配速，硬跟着集团跑，那跑到一半爆掉也是能预期到的事情。要怎么权衡?　黄崇华表示，赛中的果断判断与经验是关键，要能够随时调整所有综合因素以做“机动的调整”。

Salamon的赞助选手江宴庆，在万金石马拉松以2:43:28的成绩完赛，是第五位冲线的臺湾男子选手。江宴庆分享要在比赛拿到好成绩不外乎四个条件：“第一，实力。第二，了解自己的训练状况和优劣势。第三，了解环境特性。第四，临场反应。”

超马国民天后卢明珠多次参加万金石马拉松，早在2012年拿到赛事的VIP资格（参加过五次即成为VIP，之后参加免报名费）。身为超马的一级战将，卢明珠当日仅用了大约三个半小时的时间完赛。赛后受访的时候明珠姐表示，她自己开始练超马之后，全马的成绩也有所突破。在超马所锻鍊出来的耐力，帮助她在全马有更杰出的表现；跑强度较高的全马，则有助于提升跑步效率，反过来帮助她在长距离保有速度上的优势。

铜标赛事的下一步？

作为臺湾第一场铜标赛事，万金石今年在许多细节上大有进步，是大家有目共睹的。例如，重新思考组别与动线的安排，解决上一届全马与半马选手在赛事后半段重叠，导致赛道过于拥挤的现象。另一方面，会场的厂商摊会、节目安排、媒体规模，万金石当日还有现场直播，这些皆非其他赛事能够比拟的。此外，最令小编印象深刻的是交管，大会动用大批人力将交管做得滴水不漏。各路口都有人员把关，确保车辆阻隔在赛道之外，保障跑者的安全。

黄崇华教练表示，万金石马拉松的补给中规中矩，没有特别好或不好的感受。

工作人员盯紧会场的终点区，随时处理各种突发状况

在去年十月底，南庄山水半程马拉松成为臺湾第一个成功申请赛事成绩认证的赛事。南庄山水半程马拉松的赛务负责人曾为科，这次也以跑者的身份来参与、考察，他表示万金石马拉松的规模和现场转播服务真的非其他赛事可以比拟的，不过还有许多可以改善的地方，例如：水站人力不足、沿途没有里程标示、终点动线指示不明等等。他进一步说，若站在主办单位的立场，他会考虑改善报名系统（跟日本一样用抽的）、强制分区起跑、取消14k与7k这类里程数在国际赛事当中较罕见的组别。

为了申请认证，而研究过相关规定的曾为科指出：“铜标只看成绩，一般跑友在意服务，服务纯是看承办单位的良心。”这届比赛结束后，万金石马拉松打出要申请银标认证的旗帜，然而在拼认证之余，要如何提升品质以成为够份量的国际赛事，恐怕不仅只于逐条达成银标的申请规定。

《赛事花絮》

有“萌少女”之称的陈雅芬，私底下是个非常有趣、平易近人的跑者。受访的时候，她有点懊恼自己前面十公里配四分速跑太快了，成为后面体力急速下滑的原因之一。小编问她：“那为什么你前面十公里要跑这么快?”雅芬回说：“因为觉得很顺，而且又可以跟黑人一起跑，就觉得噢还不错~~ 但后来就….有点爆了XD”

第三名的林于馨和陈雅芬同样出自北市大，目前就读大四的她还保有学生跑者的纯朴气质。节录一段赛后访问的有趣对话：

小编：“今天很多人都说风很大，你觉得今天好跑吗?”
于馨：“对，风有点大。但是今天痛苦的感觉，跟以前比赛比起来感觉好多了。”
小编：“为什么?”
于馨：“我也不知道为什么……。不知道是不是因为吃了活力套餐？”
小编：“…..你是在趁机打广告的吗XD”
于馨：“(急忙解释) 我真的觉得有很大的关係!!! ”两人敬业的秀出活力厨房的小徽章XD

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2015 GARMIN 鹿堀坪越岭古道赛前的试跑

母亲节的前一天5/9(六)参加了即将于6/21举办的 GARMIN 鹿堀坪越岭古道挑战赛的赛前的试跑活动！

2014台北马拉松，今年温度、湿度非常适合长跑竞赛，全马、半马不少人如愿创下个人最佳成绩。

Ruth Charlotte Croft 在2/7清晨（台湾时间）参加位于纽西兰世界级 Taraweraultra 100K 越野赛事。

谁说台北城市不能玩跑越野赛？Trail Taipei 概念俱乐部带你们出发。

三重箭歇团团长黄崇华教练领军，再加上众多帅气健美的教练群共同组织而成的强大阵容，Trail Taipei概念俱乐部夏季号就在这个暑假热烈展开，Trail Taipei俱乐部『辨别方位』越野跑，也就是最近掀起一阵旋风的定向越野（Orienteering），有别于一般单纯的山径越野，更融入了『辨位』的挑战，又像游戏、又像竞赛！

迎接周末的清晨，天色微亮，伴随着凉凉的秋意，从台北出发，摇摇晃晃搭着区间火车，来到了宜兰头城的外澳。迎接晨曦的野跑，一扫周末懒洋洋的心情，尤其走出车站后，一片辽阔的沙滩与海洋实在抚慰人心。

3/21礼拜六TNF去野俱乐部的“勇闯打铁寮，奔驰白石山”的活动，带着喜爱越野的跑友一探100多年前的“打铁寮古道”，贴身跟着包括黄崇华、魏振展、Ruth等超强的越野跑师资一同学习 ，一边享受浓郁的初春绿意，一边快意奔驰在古道和白石山上的户外舒畅感。

夏季已经来临，当天气越来越炎热的此时，您除了道路、操场、河滨公园外，是否有其它更凉爽、趣味的运动型态？随着越野跑运动越来越风行，针对初次想要接触 越野跑 的朋友，或是想追求精进的野跑者，本课程提供一系列户外训练课程。独特的户外训练课程，让训练者以最贴近大自然的环境享受训练的乐趣。

The North Face 100K赛前2周，在乌来山区中的福山国小提前办了专为50、100K选手开设的免费训练营，除了平时选手熟悉的越野跑之外，还有体验国外最新的Mountain Athletics户外训练概念，来强化这次比赛需要的越野跑能力。

纽西兰越野女跑者Ruth Charlotte Croft继今年五月底在尼泊尔圣母峰超级马拉松六十公里赛事中，夺下女子组第一名和总排第二名后，今日传回台湾最新的消息，她在第67回日本富士登山竞走，以3小时12分夺下女子组冠军！

从全民参与路跑、铁人三项、越野赛、接力赛到女子路跑，相信许多民众已有不少比赛经验，然而这些经验对于您的跑步知识、运动伤害预防会有所帮助吗？常常跑步受伤却不知造成原因，而不断困恼喜爱跑步运动的您？面对任何一场赛事是否有准备充裕？还是徒增运动伤害风险呢？

为自己而跑，回归最简单、最美好的运动里程
夏季班中最为强而有力的师资之一，莫过于三重箭歇团长黄崇华教练了！
本周五特地举办一场体验跑，由黄崇华教练带领着大家，了解未来 10 周的课程型态，感受夜跑的惊人魅力。地点就在之后上课的地方，路跑超夯路线 – 三重幸福水漾公园！

全女性、小班制、教练阵容超猛的 iFit 跑跑团 热烈招募中！

“这个周末要干嘛？我去好好的跑一场！”

强化你的夜跑基因 探险由城市开始

FILA秉持精緻的百年义式工艺以及独特优雅的运动特质，近年来更致力将专业运动与休閒生活完美融合，重新诠释出引领潮流的运动时尚新风格。今年FILA更展现了强烈企图心，希望透过更多运动赛事拉近与跑友们的距离，并结合城市夜跑概念，于台中、台北、台南、高雄等四大都会区热情开跑。台中场力邀台湾田径F4之一的“蔡孟霖”教练，台北场则是聘请到现任三重箭歇团“黄崇华”总教练担任FILA DNA COACH，及搭配True Fitness全真健身专业TRAINER，一起为跑友加持应援，进阶强化夜跑能量。