Mountain Athletics户外训练
国外这套全新的户外训练概念，依不同的户外专项运动设计训练计画，例如：越野跑、攀岩、登山或冬季运动滑雪等等项目，藉由训练器材，达到提升运动能力的各项指标，包括心肺功能、肌肉系统、协调能力、平衡能力、敏捷能力等，也包含更高阶的情境想像及意志力训练。训练不只是训练，也是一种娱乐。
而这次是针对100K和50K选手即将面临的最大挑战─越野跑来规划训练项目，因为这次100K有42公里的越野路线，而50K也有17公里的越野路线，以往单场越野赛事跑17公里，已经是很大挑战，这次又加上柏油路的赛段，会动用腿部相当多肌群，这时候训练肌耐力和採踏技巧是很重要的。以下为资深越野跑者─三重箭歇团总教练黄崇华为解说这次Mountain Athletics的训练项目概念：
注意：训练前都别忘了进行10-15分钟的暖身哟！
MA训练站
A. 登阶训练
1. 利用简易木阶，让学员学习调整往上跑阶梯时，上身前倾角度。
2. 改善学员往上採踏阶梯时低头前进的习惯，需要视线直视前方，尽量全脚掌踩踏在阶梯上，避免身体向后仰。
3. 学习稳定性阶梯踩踏运动节奏。
简单的登阶动作，其实有很多小技巧可以加强自己的能力。
B. 沙包训练
1. 以肩背沙包慢跑方式，训练全身肌力及心肺功能。
2.身体侧边负重跑步时，学习如何稳定身体重心很重要。
10公斤左右的沙包，女生扛起来真的蛮吃力的。
C. 车胎拉力训练
1. 车胎的重量造成全身阻力，调整跑步时重心姿势，此时身体重心保持些微前倾，过度左右摇晃或后仰，都是错误的。 下肢髋、膝、踝三点角度需注意是否流畅。
2. 训练心肺功能强度，可避免因训练单一肌肉群，而造成受伤情况。
3. 学习上坡时，步幅与步频之稳定性。
美女主播林柏妤前一天参加横越台湾赛接力赛，今天一大早也来加入训练，运动可以打造好体力。
D. 跳跃障碍训练
08-栏架
1. 工具为及膝高度的栏架，学习跳跃力量与协调性。
2. 栏架摆放有不同间距，可以训练跳跃技巧中转换节奏的能力。
3. 加强持续性跳跃能力。
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学员体验部分，好手李智群的技巧表现也出色
E. 长平衡木训练
1. 以10公尺长平衡木，设计一条非直线前进的路线，训练基本平衡能力。
2. 在双手不张开及脚掌尖朝前的状态下，以走路方式前进，提升跑步平衡能力。
3.不要完全低头，训练越野跑时，需要看更广视野的能力。
越野跑的平衡感很重要，如果场景换到山径中，失足容易受伤，基本功要练好。
以上的训练和越野跑结合为一套课表，结束前一段像老师一样解说技巧部分，现在放松开心去跑步啰！
跑前再一次暖身，舒展筋骨除了提升跑步表现，也是预防运动伤害很重要的一环。
这次的越野跑路线，就是去年100K其中一段，从福山国小至哈盆古道折返回会场，包含了9.6公里的柏油路和6公里山路，山路部分就是风景优美的哈盆古道。
里面的山径路线有一般平稳的土路。
还有需要越过大石头的路段。
再来就是溯溪段，不少跑者回来都说溯溪是路线中最有趣的部分。
以上这些地形，越野跑初学者一定觉得有趣但也有难度，近期don1don也会分享越野跑技巧哟！
狗狗鸡排跟着主人来跑步，看起来也非常开心，享受的程度可以从训练后吃东西的速度看出来XD
跑完收操！这次没有来的选手可惜了，不过，The North Face近期也会再公布Mountain Athletics训练营的消息，密切锁定The North Face Taiwan Club。
摄影：崔睿哲、Chicken、Judy / 文字：黄崇华、Judy 来源：don1don
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