谁说台北城市不能玩跑越野赛？Trail Taipei 概念俱乐部带你们出发。

三重箭歇团团长黄崇华教练领军，再加上众多帅气健美的教练群共同组织而成的强大阵容，Trail Taipei概念俱乐部夏季号就在这个暑假热烈展开，Trail Taipei俱乐部『辨别方位』越野跑，也就是最近掀起一阵旋风的定向越野（Orienteering），有别于一般单纯的山径越野，更融入了『辨位』的挑战，又像游戏、又像竞赛！

定向越野

定向越野（辨位越野Orienteering）的起源是众说纷纭，有认为定向越野是起源于1918年瑞典童军领袖吉兰特发明的一种“寻宝活动”，是一种用来训练童子军在野外辨别方向及体能的练习；也有看法认为定向越野源自于军队的野外作战训练；不过，缘起于北欧这却是一致的看法，因为北欧多国都已覆盖着浓密且广阔的森林着名，林中遍布许多沼泽和湖泊，所以当地居民都需要有非常敏锐的精准的定向技能，要不然在云深不知处的森林中上演迷踪记，绝对是稀松平常的事情，所以在这样独有的自然环境下，北欧的瑞典及挪威等地就顺理成章地成为定向越野的发源地。也因为路面常有起伏变化、路线尝试跨多重地形，所以遴选跑鞋就显得格外重要。

真正的定位越野是需要指北(南)针与地图并用，在比赛的同时判断方位，寻找所有地图上所标示的打卡点(抢分点)，再一一去该地点打卡夺点，最快『正确』完成的参赛者就是活动的赢家。
不过，因为在台湾这样的活动还未十分普及，因此本次Trail Taipei为了让台湾喜爱路跑及越野的朋友们体验定位越野的乐趣，因此在细心的改良设计下，将定位越野简化为较简易的『辨位越野跑』！

越野跑游戏规则

本周日7月26日第一场活动热热闹闹地在台北市的北投区嘎唠别公园展开，活动赛程全程6.6KM(正确路径)，活动出发时，先由执行教练亲自领跑，带着所有选手进行前50~60%的路程(以队伍不间断为原则，首位不能超越执行教练)；后半段40~50%的路程就会开放让选手们自由搏斗了！

在与教练分开的开放点开始，选手就需要依照本身运动能力与判断力意向，进行一场斗力又斗志的『游戏型竞赛』，在互相追逐踪迹(辨别方位)下，进行厮杀与合作。

越野跑赛道规划

首场活动集合出发点就在北投区嘎唠别公园，以嘎唠别公园为起点，沿途往上坡前进，只需要短短的5~600公尺就可以进入山野小径，山径窄小，两旁有城市农夫的菜田果园，也有葱郁的树林竹林，连续的上坡路段也考验着选手们的肌耐力与心肺功能，领队的执行教练们跑得飞快，后面的选手们追赶着辛苦，当到了分散点之后，就进入开放区域，多条岔路任君选择，错误的路段会放上表示『错误』的人形立牌，所以只要碰到错误立牌，就表示要回到交错点重新来过。

赛道沿途都会有主办单位以白色麵粉或是粉笔所布下的标记，也会利用自然工具（例如竹子、树枝等）标示正确及错误的路线，再再考验着选手们是不是能够在急于获胜及竞争的压力下辨别出正确的路线。

在选手们多次试错之下，到达抢分点的那一刻，终于拿下积点，但可别掉以轻心，因为拿到了分数，并不表示就能够顺利回到起点，回程中，仍旧需要专心致意地观察路线及地形，才能够正确地回到起点。

越野跑技巧

9成以上的赛道都是由柏油路以外的山径组成：石阶、泥泞、土台、草地、碎石、树林竹林，地貌相当丰富，所以在竞赛的同时需要充分了解，在不同的地形下，应该怎么前进才能够提高效率，也可以避免意外发生。

石阶上下坡：很多人看到楼梯心就会凉一半，除了需要强大的心肺功能之外，又担心会伤膝盖，但其实只要姿势正确，登阶是可以有效锻鍊腿部肌力的。登阶时，需要利用腿部肌腱自然弹力和重心转换，辅以膝盖周围的股四头肌来进行，并不是一昧用双腿把体重往上撑，所以登阶能同时加强脚踝及韧带的强度、肌力和反应协调，上阶梯时可搭配双手摆动，平衡身体；下阶梯记得膝盖微弯，重心别后仰，让髋、膝、踝关节共同分担下沉重力，减轻膝盖负担。此外，由于野外石阶常常会因为风水雨打而溼滑生苔，所以在前进时，不要只想着冲刺，因为在石阶上打滑，不但会吓出一身冷汗，如果真的跌倒了，瘀青绝对是少不了的！所以在冲刺地瞬间，同时选择看起来较粗糙乾燥的石阶，作为下脚点，绝对是跑者需要具备地第一反应！

泥巴地：一般的泥巴地其实是相当好掌握的，除了会把鞋子弄脏之外，跑起来其实非常轻松写意，但如果今天遇到的是”烂”泥不堪地泥泞，那就另当别论了！不但跑的时候会溅起稀巴烂的泥水，脚更会下沉到泥泞之中，而且打滑的机率也大大提升，所以如果遇到这样的地形，如果能绕边边过去，最好就是绕一下；如果是一大片泥泞，无所遁逃，那么建议可以踩还没有跑者踩过的部分，因为已经被踩平的泥巴地更容易打滑。另外，在这样的地形可以加快速度，尽快通过，可以稍稍减少自己在泥巴地中下沉的时间，鞋底也比较不会因为塞满泥巴而沉重不堪！

中长草地：只要比草皮长的草地，其实都可能暗藏杀机！怎么说呢？虽然草地看起来一片祥和，但是有时候无法判断前方草地之间是否有落差，或是会不会突然有个窟拢、水坑或是泥坑，所以虽然看似很好跑，但真正在跑地当下，一定要注意下一步的落脚点，才不会一不小心扭伤脚踝‧

活动装备
如果比赛场地是在一般的农庄或是公园，穿着上以简单方便为主就可以了，但如果是在森林里，那可能就要比照一下登山装备，视个人需求做调整。

长袖上衣/裤
本周的路线虽然不能称上在森林中，但路程中能有部分竹林、草丛，所以还是十分建议穿着长袖长裤，如此才能再遇到长草的时候不被刮伤，遇到竹林也可以勇敢地伸开手臂抵挡。夏天竹林中的蚊虫也特别多，所以如果多一层保护，也能够减少被叮咬的机会。当然相对的就是会比较闷热紧绷，所以还是要衡量一下自己是否能在大热天穿得住！

帽子
帽子不但能够抵挡过大的阳光，还可以有效导汗，而在野外最重要的是可以挡掉眼前无缝不入的树叶、蜘蛛网及蚊虫！

水袋/手拿壶
这次的活动中，贴心地安排了水站补给，不过在天气热的夏天，最好能够自己身上都备着水，能够即时补充适当的水分，避免热疾病上身！

跑者参赛心得

在辨位越野比赛的过程中，最有趣也最刺激的莫过于选手间的“追赶跑跳”了，向前看着不知通往何处的三岔路，向后看着同样兴致勃勃的追兵，不论是跑错路的懊恼，还是追上前一个人的成就感，或是即将被后面的人追过的紧张，都是竞赛中刺激又有趣的一部分和勇往前进的动力。

女总一：超好玩的！虽然天气很热，但是超级好的！

男总一：虽然赛道没有所知的越野赛这么硬，但是赛道的规划很用心，很不错的活动！同时考验参赛选手的体力和智力！

神鵰侠侣：我们是为了教练而来的！黄崇华教练声名远播，能够跟他学到越野技巧，参加这个活动就值回票价了！

Ｗ50萧大姊

运气成分非常大！因为不只是要跑得快，还需要跑得准确！因为就算跑得快，如果跑错路，冤枉地绕了一大圈，就算回到了终点，还是算没有达成任务的！所以重点反而不是放在速度，而更着重于确实地穿越抢分点，这样才算100分地完赛！