跑步虽然是最常见的锻炼方法，但跑步的要求却不简单。跑步的姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来伤害。
　　有人可能有疑问：“跑步不就是比走路快点，跑起来就可以吗？”如果这样想就大错特错了，以下是专家给出的正确跑步姿势，看看你做得对不对。

第一届/首届马拉松什么时候举行？在哪里举行？

答：第一届/首届马拉松在希腊举行，1986年3月22日。

我们为当年的冠军建立了专门页面的介绍：

Charilaos Vasilakos_Kharilaos Vasilakos_查理劳斯•瓦斯劳克斯-现代马拉松第一位冠军（1896年）-历史人物-跑步百科
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附图为Charilaos Vasilakos当时参加奥运会马拉松的图片（中间跑者）：

（注意：另一个相似问题答案却不一样的问题为：第一届/首届奥运会马拉松什么时候举行？在哪里举行？）

 更多马拉松常见问题见：//www.nduoke.com/tag/马拉松常见问题

世界上第一个获得马拉松冠军是谁？哪个国家？多少岁？
第1届奥林匹克运动会（1896年希腊雅典奥运会）马拉松冠军是谁？（第一个获得奥运会马拉松冠军的人是谁？）奖品是什么？

更多波士顿马拉松常见问题见：//www.nduoke.com/tag/波士顿马拉松常见问题

2016年第120届波士顿马拉松什么时候举办？什么时候开放报名？
波士顿马拉松常见问题：波士顿马拉松什么时候举行？波士顿马拉松什么时候开放报名？波士顿马拉松参赛资格有哪些？
马拉松常见问题：第一届/首届波士顿马拉松什么时候举行？冠军（第一名）、亚军（第二名）、季军（第三名）是谁？

马拉松常见问题：第一届/首届波士顿马拉松什么时候举行？冠军（第一名）、亚军（第二名）、季军（第三名）是谁？

答：1897年4月19日。第1届波士顿马拉松前三名为：

1. John J. McDermott (NY) 2:55:10
2. James J. Kiernan (NY) 3:02:02
3. Edward P. Rhell (MA) 3:06:02

第一届/首届奥运会马拉松什么时候举行？在哪里举行？

答：第一届/首届奥运会马拉松在希腊举行，1986年4月10日。

附第一届马拉松冠军冲刺图片：

世界第一个马拉松冠军是谁？

跑步老照片：第1届奥林匹克运动会（1896年希腊雅典奥运会）马拉松比赛，中间跑者为Charilaos Vasilakos（查理劳斯•瓦斯劳克斯）。

第一位马拉松冠军为查理劳斯•瓦斯劳克斯（Charilaos Vasilakos），19岁，希腊人。他也是第一个奥运会马拉松亚军。更多详细内容见本站建立的百科专页：
Charilaos Vasilakos_Kharilaos Vasilakos_查理劳斯•瓦斯劳克斯-现代马拉松第一位冠军（1896年）-历史人物-跑步百科
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第1届奥林匹克运动会（1896年希腊雅典奥运会）马拉松冠军是谁？（第一个获得奥运会马拉松冠军的人是谁？）是哪个国家的？当时多少岁？奖品是什么？

第一届现代奥运会马拉松冠军是Spyridon Louis，希腊，23岁。

具体介绍请看本站的建立的人物百科：
Spyridon Louis_Spiridon "Spyros" Louis_斯皮里东·路易斯-第1届奥林匹克运动会马拉松冠军-历史人物-跑步百科
//www.nduoke.com//www.nduoke.com/renwubaike/spyridon-louis

注意：绝大部分人会把「世界上第一个获得马拉松冠军是谁？哪个国家？多少岁？」这个问题也回答为Spyridon Louis。正确答案请看链接，一个比Spyridon Louis还小4岁的希腊人~链接还有他的照片~

对于跑者来说，进行深蹲时是否要像跑步一样，脚掌是朝前，而不要向外转呢？最近 Carl Paoli 出了一本新书“Free+Style”，而在 FuBarbell 的脸书上有分享他说的话，有谈到这个主题，大家可以参考看看：

进行深蹲时的脚掌位置与跑步姿势的脚掌位置会有关联性，这二个活动有什么关联呢？当你跑步要跑的更快更长，深蹲一定要蹲的更深更重。跑步的速度等同于深蹲的负荷。想要蹲得更重或跑得更快时，你的脚掌总是往外吗？这么做会让你成效不彰，既蹲得不漂亮，也跑得不快！别担心，只要在深蹲时，修正脚的位置，就能一并调整脚在跑步时的位置。

试着在负重深蹲时，让脚趾头往前些，这训练能让你在跑步时，脚掌指向要前进的方向。来练练怎么驾驭身体吧！很快就能一石二鸟，蹲得更重、同时跑得更快。

在该PO文有一个James的留言，他说到：

2013年世界举重锦标赛冠军吕小军，他在进行深蹲时，脚掌往外转一个角度。而只要膝盖与脚趾是处在同一个平面的，这动作就是Okay的。如果你说跑步时脚掌应该尽可能的朝前，所以深蹲时脚掌应该也尽可能朝前，那为什么不是膝盖及髋关节尽可能朝前呢？深蹲时大腿骨的位置一点也不像跑步时的样子。如果你想要相同的矢状面关节位置，为什么不是在有负荷下进行单脚蹲(Pistol)呢？每个人的身体型态、骨头长度都不一样，并不能以一概全地用你们建议的方式深蹲。我还没见过有人像图片这样深蹲时，能举起什么惊人的重量。没有人像图片建议如此，可以做到两倍体重的上膊。

FuBarbell 回覆：

虽然您的论点已被验证，但我不认为 Carl 与 Nate 所建议的深蹲型式应该被用于健力、奥林匹克举重或其它肌力相关的运动。这篇文章的目的是想将健身房的基本练习，转换为为真实世界的运动，将两者做连结。我认为，提供一个动作，让大家知道怎么起头，是很重要的。藉此，他们可以进一步诊断并量身打造自己需要的技巧。

最后，山姆补上“深蹲时，脚掌朝前，有这么重要吗？”。

文章来源：山姆伯伯工作坊

更多核心肌群力量训练文章见： //www.nduoke.com//www.nduoke.com/core-strength
更多训练文章见 ： //www.nduoke.com//www.nduoke.com/training

跑步体能训练 ： //www.nduoke.com//www.nduoke.com/running-workouts
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力量训练 ： //www.nduoke.com//www.nduoke.com/strength-training

对于长距离跑者来说，加入肌力训练来预防运动受伤与延伸运动寿命是必要的。而理想上，离比赛还有一段时间（准备期），若要加入肌力训练，希望跑步的训练量减少约“25~37%”；而进到比赛期时，跑步的训练量减少“19~25%”。这个数值是从 Developing Endurance这本书中所提出来的，最终还是要视自己的经验与状况来做调配。

田径百问_沈信生  王港 丛军_人民体育出版社_1999年11月第1版
【作　者】沈信生等主编
【形态项】 338
【出版项】 北京：人民体育出版社 , 1999
【ISBN号】7-5009-1778-3
【中图法分类号】G82-44
【原书定价】15
【主题词】田径运动(学科: 问答)
【参考文献格式】 沈信生等主编. 田径百问. 北京：人民体育出版社, 1999.

《田径百问_沈信生  王港  丛军》电子书下载地址：

田径百问_沈信生、王港、丛军_1999.pdf
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在跑步时，不管是冲刺短跑或是长程跑步，有的人左手会麻，或者是右手会麻，这会是什么原因呢？有的文章也说到，有人做瑜珈、高尔夫球、重量训练时手麻，但山姆伯伯决定先以跑步的主题来介绍啰。

之前谈到了很多的“迷思”，而今天来谈谈最容易入门、也是最容易听到千奇百种迷思的“跑步”，是由知名SHAPE网站提供。从迷思去了解跑步的基本观念是最快的方式，直接从错误观念中去学习，一起来看一看啰。

之前写到"训练胸大肌有助减缓乳房下垂“文章，但有网友说，有做这些训练也有在做运动，但最后乳房变小了，这是怎么一回事呢？乳房没有变的坚挺反而缩小了，是运动方式错了吗？关于这个问题，其实在Livestrong上有一篇讲到这个情况，一起来看看啰。