村上春树有一本书《当我谈跑步时，我谈些什么》。昨天，一群文艺青年在浙工大举办了一个科学沙龙，题目是“当你跑步时，你的膝盖想些什么？”主持人是位漂亮遗传学女博士，她说，沙龙题目灵感来自村上春树。

每次出门旅游时，我还是都会带上跑鞋。健身房也好，室外也好，总能找到地方跑步。

当疲劳感加剧时，你会越来越想减速。但通过适当训练，你可以克服这种疲劳感，保持速度。
下面5点可以帮助你为疲劳做准备，使你感觉到并克服这种信号：

參加路跑或健行的天候、地形与地物是不能去做选择的/要想辨法去适应它
是靠平常持续、正确、修正、吸收 、实行及有效率及计画的训練
一、 没有精神(觉没有睡好)-超过 30公里撞墙期开始抽筋
二、 没有吃饱(尤其在长途的行程中更须要补充食物和饮水)-未补充抽筋

在闷热的夏季最令人讨厌的就是蚊子,尤其蚊子最喜欢的就是二氧化碳与高温还有汗臭味, 因此有些跑者在外跑时会受到蚊子的骚扰。

长跑有什么好处?跑步会让腿变粗吗?为什么我跑步时总是觉得“不够气”?这些问题今天能够一一为你解答。

大家都耳熟能详朗朗上口的运动333口诀, 就是每周运动三天(次), 每次运动时心率要维持每分钟133次以上, 最重要的是每次要持续30分钟以上, 但很多跑友会问说, 有时候时间真的不太够, 或早上睡过头, 看看时钟剩不到半小时可以出门跑步, 是否今天休息算了?!

许多跑步者，无论是新手还是富有跑步经验的老手，总是重复犯同样的错误。这不仅让人沮丧，同时也制约了跑步能力的提高。下面是如何应对跑步中最常见的几个问题。

一个很优秀的跑步选手曾向我求助。自大学毕业后，他的跑步很快上升到很高的水平，但在过去三年内却没什么起色。他训练很努力，但结果却不尽人意。随着我们谈话的深入以及对他训练的进一步了解，我注意到他犯了常见的错误。以下是跑步选手，甚至是很优秀的选手跑步表现不见提高的原因以及解决方法。

1.配速的秘诀是什么？
回答：配速不是人与生俱来的能力，它是一种技能，必须通过练习来获得。所以，在比赛前你必须了解以目标速度跑时腿、身体和大脑的感觉。Deena Kastor，2004年奥运会马拉松铜牌得主，曾这样说：“最好的方式就是在比赛前几个月就找好自己的调子。”

当然，并不是只有成了跑步冠军才能成为一个成功的跑步者；只要实现了自己跑步的目标，就是成功的。要成为一个成功的跑步者，需要具备以下几方面的素质：
1、基因（最好父母都是跑步健将，这样就会有跑步天赋）|
2、训练（包括身体训练和精神磨练两个方面）
3、营养（跑前、跑中和跑后摄入的食物和饮料）

问题：您能帮我解决这个争论吗？迟后发作肌肉酸痛（迟发酸痛）是因为肌肉纤维和结缔组织中的微小裂纹造成的，还是由乳酸积累造成的？我觉得在无氧运动后回到有氧状态的60分钟内乳酸就被清理干净了。在运动后48至72小时后，身体还会因为乳酸堆积而感到肌肉酸痛吗？对于 5千米跑和20英里跑后出现的肌肉酸痛，原因有不同吗？

1)挪步
如果你步子太大或步调不到180（跑步时每只脚每分钟着地不到90次）。挪步能帮助神经系统习惯快速移动。

如何做：前脚掌着地，膝盖尽量不动，脚稍稍抬起并尽可能快地向前移动。胳膊弯曲90度然后放下，上身挺直放松。每次跑步前以这种方式向前挪步20米，再走回来，做两次。如图：