虽然赛前我们都已经累积了足够的练习里程，冲刺了好几次的间歇。但是比赛上场时，平时练习表现平平的伙伴，却往往都比我们快上一点！这时候也许是忽略了骑乘及比赛的小技巧，所以影响表现啰！

在脸书上分享了“Ankle and core strength exercises for cycling power”的文章，使用 BOSU 半圆平衡球的这三动作，将运动表现转化至环法自由车赛场上。这会强化你的脚踝及核心爆发力。有位网友提及，不要BOSU，在训练上的效果会有差异吗？反过来问好了，为什么要用BOSU呢？

Breaking Muscle网站上，Harvey Newton写了一篇文章：自行车选手，年度比赛结束并且经历休息之后，准备开始明年度的赛事做肌力的训练。在这基础准备期时，提升选手的肌力是非常关键的。为了改善功率输出或速度-力量，增加肌力是有必要的，但并不表示增大肌肉。

第五课：公路车卡式踏板评比 

　　当我刚开始接触自行车的时候就认为，一定有一种鞋是骑车专用的，但是这个东西到了我二十岁的时候才真正见过。所以，我想很多人也会对这个不太贴近于生活的神秘事物而感到好奇吧，今天就给大家介绍一下车鞋的知识。

第五课：自行车链条的保养及使用

　  今天在网上随便翻了翻关于链条保养的资料，发现这方面的知识远比自己想像的要多得多，看了以后真是受益匪浅，于是乎找了一篇全面点的保养和使用知识和大家一起分享，希望你们能够喜欢。

由专门制门脚踏车防盗锁美国知名Kryptonite公司，教大家如何正确的为你的脚踏车上锁。有二种方式，一种是不需要拆掉前轮，但需要二种锁；另一种是需要拆掉前轮，只需要U型锁。

想当年小编都骑车上下学，最害怕碰到雨天，因为天雨路滑，又加上穿雨衣不好骑车，一不小心衣角就会踩进踏板里、卷进轮子里，一大堆的问题，令人头痛！不过有什么方法可以避免麻烦找上门，专家有一些建议给大家。

莫明杰，在赛场上我们都叫他莫，他的个性比年龄更老，他开玩笑的说自己鸡婆、龟毛、又爱管閒事。他喜欢骑车、懒得练车却又爱比赛，非体育科班出身的他曾征战过环台赛、环冲绳等国际赛事，虽然竞赛成绩马马虎虎，但对他而言，竞赛除了速度与名次，更是一场畅快神驰的刺激享受。

在踏板上悟出人生的哲理

有的人出生于富裕家庭，是福气；有的人出生于贫困家庭，是修练。罗名材，一位家境困苦的原住民，拿到一手人生烂牌，却能靠着脚踏实地、洞悉赛局来打出逆转胜。他是东部少见的优秀自行车手，经历了17年选手生涯，拿下1994至1996年全运会金牌，选手退役后在花莲不起眼的街道经营单车店。

荷兰人眼中的单车王国

罗夫，60岁来自荷兰，年轻时曾是半职业车手，因为娶了台湾太太而辗转来到宝岛。接近退休年龄的他，自称为游手好閒的家庭主夫，因而有时间锻鍊身体重返单车赛道，迅速成为颁奖台上的熟面孔。因为骑车，让身高177公分体重88公斤的他也精实到75公斤，藉由运动甩开多余的脂肪，心态也跟着年轻。

当政治介入运动、变成以利至上的事业，我选择离开

施德洋，第一位花莲自行车选手，1972年奥运国手选拔创200公里全国纪录之后代表国家征战国际赛，1976年蒙特娄奥运会后以最巅峰急流勇退。1984年洛杉矶奥运担任敎练，带领选手李福祥于争先赛分别击败日本、智利、英国和义大利选手，此为台湾参加奥运自行车项目史上空前佳绩。1990年考上UCI国际A级裁判，于1992年巴塞隆纳奥运担任裁判，至今多次担任国际自行车赛的总裁判长，他也是第一位以优秀车手的身分至日本留学。

以自行车谱出动人乐章

“如果没有骑车，我在19年前就驾鹤西归了，自行车运动是我的救命恩人，让我起死回生。”今年68岁曾经留学义大利的潘正吉说道，而访谈的此刻，我们骑着自行车，轻快的转动踏板、迎风向前，一点也看不出他差点因为心肌梗塞而长辞人世。

“也许就是心之所向吧，知道自己在做什么，做你想做的，然后相信它。”─吴美静

第一次见到吴美静，是在宜兰梅花湖铁人三项赛那天，她与铁人三项女子好手谢伯韶、费聿凡组成铁三角，聿凡跟小编介绍这个看起来柔柔弱弱的女生“她骑脚踏车很厉害唷！”，美静微微笑着说“还好啦~”，看起来真的还好的样子，结果最后她单车的成绩整整拉开对手2分钟，是所有女生最快的。  约访这天飘着细雨，美静穿裙子踩着菜篮车迎面而来，动作俐落一幅什么都不怕的样子，但帽子摘下来是一头秀气长髮，实在很难让人联想眼前这位女生是单车高手。 说起话来轻声细语，一点都不像可以在充满杀气的赛道上拿名次的骑士，难怪单车界常以“传说中”来形容她。

恼人的下半身肉肉

对于大多数女性来说，下半身的肉肉是最困扰的问题，它常发生在久坐和久站的人身上，由于下半身血液循环不良导致下半身水肿，久而久之血液中的老废物 质和脂肪相遇，两者结合后就形成了脂肪块，这些脂肪块我们就称它为“橘皮组织”，它一旦现身就很难再隐居幕后，更可怕的是如果不消除，橘皮组织会日渐扩 大，下半身的肉肉会越来越明显。

如自己的孩子般栽培选手

我未完成的奥运梦，希望下一代能逐梦成功。

55岁的杨英棋，年轻时曾是台湾顶尖的自行车选手，但当时因为政治因素，而被隔绝于亚、奥运等国际赛事；屋漏偏逢连夜雨，21岁时，他遭受重大车祸被迫结束选手生涯，之后曾当过麵包师傅，于1990年转型成为教练。

骑自行车上班降低你50%患心脏病——澳大利亚第一致命“杀手”的危险。

明天早上在国家骑车上班日骑上年轻人自行车。这起初也许像是可怕的，但是事实上不骑车更可能把你提早送进坟墓。

三铁(Triathlon)或称铁人三项是一项肌耐力的竞赛，从游泳项目开始，接着是自行车的部份，最后是跑步。有四种三铁的比赛：短距离三铁赛(sprint triathlon)、国际三铁赛(international triathlon)、长距离三铁赛(long triathlon)及超级三铁赛(ultra triathlon)，而三铁训练需要注意什么呢？一块来看一看。

新年新气象！从增强现实训练技术到可穿戴设备技术，2014年将是科技推动你到体育高峰的元年。下面是8个必须跟随的趋势，它们将带你到达运动巅峰。