我应该选择怎样的瑜珈？

下面列出的是在你的社区能找到的不同类型的瑜珈。找一个有经验的老师，一个有感觉的地方就开始吧。通常你参加的第一次体验课是免费的。如果你想要缓慢的开始，那就去容易，温和，有助于恢复的课程。如果你担心一些身体方面的问题，苏瓦乌帕瑜珈和艾因伽瑜珈就是你寻找的类型，找一个很有经验的老师，学生中有类似你这样的情况的，比如背不舒服。阿什坦噶和力量瑜珈对受伤的田径运动员等有疗效。力量练习瑜珈帮助我摆脱电脑手腕疼痛。时刻练习瑜珈肯定不会使你的问题恶化。

如果你想要有强烈运动的激烈功法，试一下比克若姆，阿什坦噶或者力量瑜珈。你不断地从一个动作到另一个动作，之后你会发现这是不是你寻找的瑜珈类型。通过认证的艾因伽瑜珈老师会带领你细细的做动作，刚开始大概从站立的姿势开始，考虑到这是瑜珈练习的基础。课上是学习和体验，不是尽可能的练习，尽管做艾因伽瑜珈是很具挑战性的。几乎所有的瑜珈课程中都会使用瑜珈垫来防止滑动，但是艾因伽瑜珈是通过很多其他的道具来帮助学员，比如瑜珈带或者瑜珈砖。

一个好的老师会采用对班上所有学员身体都适合的姿势，以便于每个学员都会感受到自己被注意到，要寻找一个能够观察每个学员的身体并建议如何移动的有互动的老师，不是非要你做一个很完美的姿势，老师能很好的判断你的姿势是正确的。学习的时候要谦虚，要明白每个人的身体是不同的，有些人做某些动作很容易，做某些动作觉得很难，每个人都有自己擅长的一些事情。瑜伽永远不是一个竞赛，而是去深入学习身体如何说话的一个过程。

如果你喜欢吟唱，试试昆达丽尼瑜珈或者斯宛南达瑜珈，昆达丽尼着重于呼吸，是一个稍微有劲的瑜珈。

有些瑜珈班在后面会有一段冥想，瑜珈最初就是设计来沉静身体，为冥想做准备的一种功法，很多老师都喜欢让班上的每个学员在课程最后都练习萨瓦萨纳或者肢体瑜珈，你平躺下来，有意识的呼吸，全身放松用精神去感受练习瑜珈的美妙感觉。继续练习，参加不同的瑜珈班，尝试不同的瑜珈，找到你想要尝试的类型的味道。经常练习，你会爱上瑜珈，爱上它给你的身体，大脑和精神所带来的美妙益处。

阿什坦噶或者阿斯坦噶瑜珈，由K.帕特比乔伊斯执教，变得跟其他类型的瑜珈一样越来越流行。认为老师应该在随后的每日练习中，帮助学员移动身体到下一个姿势，直到学员熟练到一定程度。然后学员开始练习更难的一系列动作。阿萨纳斯的一系列动作叫做温亚萨，一套温亚萨包括在站立，坐姿，后弓，倒立中摇晃，平衡和扭曲的姿势，进入到拜日式，包括直立向前弯曲，向上狗式，向下狗式和其他姿势。有一套特别规定的动作，着重于呼吸和眼睛的焦点，从一个移到另一个。有时候阿什坦噶在高温房间里面做，这样让肌肉更加柔韧。

“练习阿什坦噶以后，我感觉更强壮，因为呼吸姿势的结合，课程流程比较快（相比比克若姆瑜珈来说）

比克若姆瑜珈，由比克若姆乔杜里发起，整套有26个姿势，在高温房间里按顺序练习。比克若姆瑜珈是强有力的运动，需要一些适应，比克若姆系列瑜珈温暖和伸展肌肉、韧带、肌腱等需要伸展的部位，如果学员经常练习将有助于减退疾病症状和慢性疼痛。

“我觉得我练习比克若姆以后‘更轻松’，它是比我参加的阿什坦噶瑜珈更缓慢一些。”

完全瑜珈，包括姿势，呼吸技巧，深度放松，还有练习的核心--冥想。目的是变得舒适，平和，有益。完全瑜珈由迪安奥尼西医学博士用来对付心脏病。在典型的课程中，你逐渐完成一系列动作姿势（没有紧张），呼吸练习，深度放松和冥想。

艾因伽瑜珈，是活动的冥想。益处包括均匀肌肉，减轻压力，缓解慢性疼痛。当我们加强我们的脆弱区域，打开并伸展紧绷的区域，我们的身体获得了很大的平衡和释放。艾因伽瑜珈由B.K.S.艾因珈创立，被最广泛的认为和瑜珈气功接近，特点是关注姿势的细节和各种道具的帮助，例如垫子，长椅，木块，带子，甚至是沙袋，帮助所有练习瑜珈的人，包括那些需要天才艾因伽先生的瑜珈帮助的残疾人，这是艾因伽瑜珈的治疗作用。学习艾因伽能让你学习到经典的瑜珈姿势，以便于你学习其他任何类型的瑜珈，你都知道每个姿势应该怎么去做。老师教学集中在动作的到位和内心的体会，练习中体会从身体开始蔓延到其他部分。

“因为你练习了很长时间，你能感受到身体对这个动作的适应。课程很平缓，着重于纠正你的动作定位。学习以后，我感觉更强壮，更伸展，更能集中精力。”

克里帕鲁瑜珈，最初阶段，强调姿势的位置，呼吸和移动的协调，并且在短时间内保持姿势。学员练习到第二阶段，包括冥想，长时间保持姿势。最终，动作的练习自然而然成为“动作的冥想”，成为圣舞的一种。动感而又温和的瑜珈动作和有意识的呼吸将让你内心平和宁静。克里帕鲁瑜珈的本质是通过动感且温和的冥想动作而获得体验。典型的课程包括冥想、集中意识、呼吸，为姿势进行热身运动，瑜珈姿势流畅并且放松。

昆达丽尼瑜珈，通过姿势，呼吸控制，吟唱和冥想来唤醒脊椎里面的昆达丽尼能量。这个瑜珈着重于激烈的呼吸和规定姿势（称为克里亚斯）。昆达丽尼成功的帮助人们摆脱上瘾，很多人依靠简单的呼吸和动作来达到高潮。昆达丽尼并不依赖于不同的姿势，按照祈祷修炼者所教授，它由动作姿势和特殊的呼吸（帕拉亚马呼吸法），手和手指的姿势（姆阿斯），锁定身体（伯哈达斯），吟唱（颂歌）以及冥想相结合。在典型的课程中，精确的移动，姿势，声音和呼吸能激活身体和大脑的不同部位，产生特殊的效果。

力量瑜珈，意味着某些像贝里尔·本德·布瑞奇这样的老师演绎阿什坦噶瑜珈，另外根据个人需求与韦尼瑜珈，艾因伽瑜珈（准确地位置），比克若姆瑜珈（高温房间，依次的经典姿势），阿什坦噶（温亚萨）相结合。练习中，力量瑜珈常常看起来像阿什坦噶，但没有每次都按照特定的顺序。老师编排顺序，将向上狗式，向下狗式，再加上拜日姿势和其他的姿势组合起来。力量瑜珈的练习很强烈，会满身出汗。有时在高温房间里练习力量瑜珈能让肌肉更加柔韧，更加灵活，减少伤害。

斯宛南达瑜珈，一套有12个动作，包括拜日式，呼吸练习，放松和基础的吟唱。以下是典型课程的内容：

1、最初放松

2、吟唱和祈祷

3、呼吸和帕拉亚马呼吸法

4、拜日式

5、抬腿式

6、头倒立式

7、肩立式

8、犁地式

9、鱼式

10、前屈式和后屈式

11、眼镜蛇式

12、蝗虫式

13、弓式

14、脊柱扭转式

15、平衡姿势，通常为孔雀式

16、标准前屈式

17、三角式

18、吟唱和全球祈祷

19、完结放松

苏瓦乌帕瑜珈，当你放松进入一个深层宁静的意识状态，姿势有助于增进康复。你可以自己创造一些让你感觉更舒适的瑜珈动作，这样更容易复原。在这种治疗类瑜珈中，专门的调节器得以应用于平和缓慢的移动。初级瑜珈练习者说：“这是意识导向的瑜珈，能增进康复和改变……新练习的人找到一种容易的风格，常常从舒服的椅子式开始，这有深入的康复作用。

韦尼瑜珈，体现在满足每个人的具体需求。韦尼瑜珈移动步伐由各自的呼吸和姿势来确定。韦尼瑜珈常常让步伐去适应身体，对怀孕的妇女有用处。韦尼瑜珈鼓励学员根据自己的需求和能力来练习每个动作。它也包括冥想，圣歌，祈祷和仪式。

还有一些其他形式的瑜珈，常有瑜珈气功，是练习身体姿势的一种瑜珈。

很抱歉没有提及所有的你遇到的瑜珈，请参看我们其他页面上的精彩瑜珈。

请在瑜珈垫上做出你的第一个动作，尽享你的改变之旅吧！

 来源：译言网