但是要知道，除非你进行magic six练习（一种调整肌肉机能的伸拉与加强练习.译者注），否则疾病一直都会找机会侵入你的身体。这是对付每天训练所产生的副作用的练习。每天大量的训练使得脚.腿.膝盖以及背部肌肉酸痛并会产生一些综合病症。如果不进行magic six练习，你很快就会坚持不住的。
训练使运动员经常运动到的小腿.大腿以及背部的肌肉过于发达。但是其他训练不到的部位的肌肉，比如腹部，就相对弱一些。magic six练习能有效地防止这种肌肉发展的不平衡状态。下面我逐一介绍一下magic six练习。


Magic Six 练习
一、
拉伸练习
1、拉伸腿部肌肉的练习。用手顶住墙面做俯卧撑，使肩部与小腿肌肉得到调节。站在距墙1米的位置，逐渐向墙面倾斜，并保持腿部挺直不动，脚不能抬起，直到你感到肌肉疼痛无法坚持。坚持10秒钟，然后放松，连续做1分钟。
2、拉伸腿筋的练习。
保持腿部不弯曲，将腿抬起搭在椅子背上向下压腿，如果你可以的话，你还可以借助桌子来练习。记住：双腿都不能弯曲。尽量使你的头部靠近被拉伸的那条腿，直到感觉到疼痛。坚持10秒钟，然后放松。连续做1分钟。
3、拉伸背部肌肉。平躺在地板上，抬起双腿使脚一直到头部的位置。仍然坚持10秒钟，然后可以采取双腿部弯曲触碰耳朵的姿势来放松。连续做1分钟。
二、
加强练习
1、加强胫部肌肉的练习。坐在桌子上，小腿垂直向下，在一只脚上绑上1.5到2.5千克重的物品，脚腕向上弯曲。保持6秒钟，放松，连续做1分钟。
2、加强四头肌的练习。与上一个练习一样，坐好并绑好重物，不同的是要求腿部向上抬起，同时保持膝盖不动。保持6秒钟，放松，连续做1分钟。
3、仰卧起坐练习。躺在地板上，膝盖弯曲，坐起、躺下，再坐起。连续20次或者直到你起不来为止。
只需6分多钟的时间，你就能完成整套Magic Six练习。在跑步前或者跑步后各做一次，也就是说每天只需用12分钟的时间，你就可以预防肌肉拉伤、骨折、跟腱疼痛、胫骨扩大以及坐骨神经痛等种种症状。

摘抄于《跑步圣经》