參加路跑或健行的天候、地形与地物是不能去做选择的/要想辨法去适应它
是靠平常持续、正确、修正、吸收 、实行及有效率及计画的训練
一、 没有精神(觉没有睡好)-超过 30公里撞墙期开始抽筋
二、 没有吃饱(尤其在长途的行程中更须要补充食物和饮水)-未补充抽筋

人们都知道伸展练习对防止受伤有益，但很少注意到它也能够增加跑的速度。通常问一个运动员为什么要做柔韧性练习，他会不假思索地回答说 “为了防止受伤”。不论你是跑步爱好者，还是职业运动员，这个理由足够使你每天得花半个小时来伸展你的四肢。但是保持高度的柔韧性还有另外两个理由，这两 个理由对于提升速度的人来说是特别重要的。由于不容易察觉，因此知道的人不多。它们是：

随着现代科学技术的迅猛发展，虽然人们对自身的结构、机能认识越来越深化，中长跑训练结构、训练负荷、训练方法和手段也在不断更新，但对中长跑训练的真正实质却缺乏应有的认识。中长跑训练实际就是如何使运动员各器官、系统对训练负荷与强度的生理的适应，对体能、技能、心能的适应，以及对运动员训练方法、手法、负荷、能量产生的科学调控。

通常长跑选手都会基于其每周的时间或身体状况安排一套跑尽可能多的计划，这是为了提高其耐力水平（也就是所谓的LSD-长距离慢跑，或按我说法就是"显著失速跑"）。这里有一个简单的公式可以知道这样训练的结果：
LSD=LSR
LSD：长距离慢跑
LSR：长距离慢跑比赛

我第一篇耐力训练是中长跑，马拉松跑训练的基础，写出后，许多跑友给予了肯定，但提出了许多耐人寻味的问题。有的还提到国外的教科书，把耐力训练与无氧阈，门槛跑，乳酸值，乳酸耐受力，乳酸的测定等等较深理论的课题。这很好。说明我们业余选手开始走向科学化训练。研究高层次的训练课题。我们希望研究的课题对我们提高跑步成绩能够有所帮助。我有查阅了北体大的教科书。理论也很深。作者是南中喜，王林主编。我结合书中的理论与我多年的实践。以提高跑步成绩为主题，坚持训练原则。与跑友们交流，把学到的东西融化到我们训练之中。指导我们的训练。再议耐力训练是跑步的基础。希望大家喜欢：

许多教练员和运动员都喜欢将速度训练和耐力训练作为单独的专项能力来进行发展，这正如一对刚离婚的夫妇之间仍然可以是朋友，把两者强行的分开，其实是比较容易的事，但在某些时刻两者之间又有着扯不断理还乱的牵绊。因为他们会碰面，会因为孩子仍然有联系、交往……。

一、前言
耐力跑是学生全面发展的基本组成部分，是学生各项素质中不可缺少的，但它在训练中又是难点，原因是多方面的：1、项目方面：单调、枯燥，难以激发学生参与热情；2、学生方面：有畏难、怕苦、意志品质不坚强等；3、老师方面：缺少吸引学生的有效锻炼方法。

耐力训练是身体素质训练中一项重要内容，其目的是改善运动员的心肺功能、提高有氧代谢水平和促进运动后的恢复，耐力训练的基本方式可归纳为连续式、间歇式和重复式三种类型。不同类型训练方式所起的作用也有所不同，因此应根据训练对象和训练目的合理地选择训练方式。

耐力素质是指机体长时间进行肌肉活动并对抗疲劳的能力。可分为有氧耐力（一般耐力）；无氧耐力（专门耐力，速度耐力）；力量耐力；局部耐力；全身耐力，后两种耐力是训练健美常用的方法。不论专业运动员，还是业余运动员，耐力素质训练是跑马拉松的基础。而有氧耐力训练是马拉松运动员最重要的运动素质，肌肉耐力训练也不可忽视。

近来许多跑友对训练计划中提出的耐力，绝对速度，速度节奏。配速等等基本知识。有一些困惑。常来帖询问。我利用些时间，查阅了许多书籍。以北体大的教科书为主，结合我的理解，将这些基本概念归纳出来。望大家深刻理解。对自己的训练有所帮助。在实际中提高自己的跑步成绩。下面一一归纳出来：