呼吸是再平常不过的事情了，每一个活的生物个体都要呼吸，而在一呼一吸之间，其实有很多的讲究。跑步是一种有氧运动，呼吸是获得氧气的主要方式。

通过以下几个问题即可得到答案。
问题一：跑步时用口呼吸还是用鼻呼吸？

12月8日夜晚，业余跑马界的领军人物之一佟强和我进行了近一小时的语音聊天，将自己的经验倾囊相授，使我受益匪浅。我仅简单记录、整理如下，不一定准确。愿与跑友们分享。 增加跑量就像铺路。跑量是基础。长跑训练最好持续60至90分钟。在10000米训练时，把12000米、16000米、半程也跑下来，并跑得有节奏，越跑越快。

现代短跑技术是以髋关节为轴的快速摆动，这个观点取得了大家的一致认可。但如何快速地、直接地、简单地提高髋关节的力量呢?

在不同水平的比赛中，训练强度是获取成功的关键因素。不论何种类型的身体训练，强度是根本。为最大限度发挥训练课的效果，运动员必须把强度贯穿于训练始终。如果运动员在训练课中仅仅摆弄些动作，消磨些时间，那么他们不会从训练中获得任何收益。把自己的注意力始终集中在训练课上，并保持练习强度是至关重要的。
　　当考虑身体训练类型时，有三个方面应引起我们的注意。这三个方面是实战训练、心血管系统状况和力量训练。我将分别解释每个方面。

早上和傍晚操场旁，总能在场边看到许多蓄势待发的跑友，正在场边进行热身，不论是前弯后仰或前弓后箭，每个人在跑前热身时阶段对于伸展运动都十分重视，然而跑友们在跑前进行那么多的伸展运动，真的是正确吗？

丹丹开始跑步生活二个月的时间，每一次她到跑步热门时段的操场旁，总能在场边看到许多蓄势待发的跑友，正在场边进行热 身，不论是前弯后仰或前弓后箭，看起来每个人在跑前对于伸展运动都十分重视，想必伸展运动是热身最重要的环节。丹丹有一次趁着遇到练过田径学长聚餐的机 会，顺便请教他跑步前到底要如何拉筋，没想到学长竟然对她说运动这个观念是不对的，到底什么才是跑步前要做的正确动作？

近日在 Peak Performance 看到一篇谈训练(Training)前的伸展运动能否预防运动伤害的文章—— Stretching And The Risk Of Injury，是我至今在网络上看到较为详细的、综合最多研究结果的有关伸展与运动伤害的文章，对此课题有兴趣人士值得阅读，作者是Owen Anderson，Ph.D.，editor of Running Research News。

现在对健康越来越关注了。大家重视健康，珍惜生命。锻炼是健康的法宝，是生命的储存。所以健康的标准也在不断的更新。现在提倡有氧运动，力量训练。柔韧性练习。三者交替锻炼，对身体健康起着极其重要的作用。拉伸是柔韧性练习的一种，也是体育运动的基础，。向来人们十分重视拉伸锻炼。伸拉练习分为静止拉伸和动态拉伸。

协调性训练处方之安排，由於它是一种强化训练，所以在准备期与锻鍊期中必须打好基础，训练强度70％频率，以每星期三次如下：
　　1.纵跳 2.前后跳 3.侧跳 4.方形跳 5.转向跳 6.跳跃转向 7.侧向交叉步 8.手脚反向动作 9.站蹲撑地