来自保加利亚的黄金训练项目——分腿蹲 精选
将后支撑腿抬高的分腿蹲，已经成为我腿部训练的首选。我现在的唯一问题是，最大的哑铃已经无法满足我练习分腿蹲的要求。过去几年里，我还用这种方法训练了500多名运动员。
跑步者的六项必要力量练习
所有跑步者都要防受伤中老年跑步者尤应注意跑步作为简单易行的生活体育，正在被越来越多的人所采纳。但是，人们由于求效心切，往往忽略必要的肌力练习，结果，给某些跑步者，尤其是中老年跑步者带来许多下肢疾病。如膝部疼痛、关节变形、关节半月板损伤等。
提高速度的5个秘密 - RW译文集
间歇跑和节奏跑等速度训练固然重要，但速度训练不是保持高速度的唯一途径。下面一些看似微不足道的建议也能对提高速度起到很大作用。
关注跑步时的平均心率有利于健康 精选
无论是经验丰富的老手还是刚刚入门的新人，正确了解人类跑步时的平均心率对于人体健康水平的影响都将有助于你获得更加理想高效的锻炼结果。通过计算在跑步时的平均心率是评估自己运动强度非常有效的一种手段。特别是对于新手，因为新手通常会跑得过快或强度过大，这会使其心率高于平均水平从而不能获得好的健身效果并挫败锻炼的积极性。
五种方法让您步长增加、跑得更快 精选
去年12月，我有幸见到了肯尼亚优秀跑步运动员Godfrey Kiprotich。我们沿着肯尼亚的巴林戈湖一起跑步，湖里全是鳄鱼。我发现Godfrey 迈的步子要比我的大好多。当然，这并不是因为他发现有鳄鱼在靠近；他的脚落地时，显得很有力。我试图增加步长，却也知道这并不是一蹴而就的，因为研究发现大多数跑步者都是自然而然地形成了他们最有效的步长。盲目强迫自己增加步长只会适得其反、使跑步变得困难，因为步子迈得大了会产生一种“刹车”效应。而这种效应并没有出现在肯尼亚人身上，因为他们的步长是在平时的锻炼中自然形成的。
为什么你需要做拉伸运动
对很多女性来说拉伸运动是事后才想起来的。有时候可能是因为你做了其他更重要的运动之后想起来或是有时间才做拉伸运动的，但是常常是没有做。但是科学家们逐渐发现为了健康，幸福感和高质量的生活，身体的灵活性应该从我们思想的幕后走向台前。
如何采用后程加速策略
匀速跑完全程无疑是可行的。但是后程加速效果往往更好。
您可以在赛程的前20%至50%，把步速放到略低于比赛步速，这样就能实现后程加速。
强壮的核心肌肉力量对减轻腿部压力的作用
你可能也听说过“跑步时不要用腿来产生前进的推动力”。但你可能会纳闷：不用腿，怎么跑呢？当然，跑步得用腿，只是不要太依赖腿，即身体略前倾，利用重力来带动身体前进。但要做到这一点关键是核心力量。强壮的身体核心肌肉能提高身体敏捷度和效率以及在身体略前倾的情况下保持身体平衡。
如何做好运动前热身 精选
适当的热身运动不仅能使僵硬的肌肉灵活起来，还能提高运动表现。然而，错误的热身运动或不做热身运动则会大大提高运动中的受伤几率。
跑步者的泳池锻炼——在泳池中构筑身形，力量与灵活性
我和大多数跑者一样，曾经习惯在田径场上奔跑。但是20年前又一次腿伤复发，我就去了泳池里锻炼来减轻腿部的压力。我发现，在水中跑一个小时的效果丝毫不逊于在路上跑相同的时间。
