如何度过健身"平台期"
先做小肌肉群的锻炼，后才做大肌肉群的锻炼
很多男性朋友都会遇到增肌增长的健身平台期，有时一两个月，有时三四个月，甚至更长时间。为此感到非常困惑和无奈。
抗阻训练的负荷和重复次数
很多朋友都很想进行力量训练，但是总不知道该如何确定训练的负荷和重复次数。发篇日志给大家简单介绍一下。
怎样进行零器械健美
对于想锻炼身体或者减肥的人来说，两个比较普遍的障碍是，没时间和缺钱。
谁有这个闲时去健身房，或者有这个闲钱去买昂贵的健身器械，或者远途骑车啊？
好吧，如果以上理由就是阻止你健身的障碍，你现在幸运啦——读了我这一篇文章。
无器械也完全可以得到棒身体和好身材！而只需要一两个简单工具，你就可以把比较好的效果变成非常好的效果，立即变身野兽级肌肉强人！
10个最好的无器械训练项目
不要害怕你没有健身房的会员卡或者用来提高你的身体机能的昂贵器械。在舒适的家或者公园，你可以用你自身的重量作为负重从而完成很棒的训练。
它完全免费，并且可以避免因为忽视某种技术或者没有训练到不同的肌群而导致的损伤。记住，体型的保持是一项长期的任务。
股关节伸展运动，让你轻松拥有小蛮腰
腹部的减肥大体可分为两种方法。通过伸展股关节运动对腹部周围进行排毒！同时通过锻炼肌肉，您就能轻松拥有小蛮腰啦。
伸展运动有多必要？
今年早些时候发表的研究表明，内布拉斯加卫理公会大学的生理学家让学校田径队的长跑运动员坐在地上，向前伸出双腿，让脚坚实的顶在前面的箱子上，然后让这些跑步者们（不分男女）上身向前弯曲，尽可能的用手去触碰并超过他们自己的脚趾。这就是经典的屈体前伸测试。这是一种已经得到认可的，用来测试腿筋柔韧性的方法。总体来讲，尽管这些运动员的柔韧性各不相同，但也没有特别出众的。
大体上来说（也就是正如我们所认为的）女性运动员有较强的柔韧性。进一步讲，不同跑步者腿筋肌的松紧和步伐频率是有联系的，这是一种对他们在跨步行进时耗氧量的评估。脚步运动频率往往是被认为是区分跑步高手与那些仅仅是跑的快的运动员的一个因素。比如，肯尼亚长跑运动员的脚步运动频率较西方的精英们快的多。
适当拉筋减免运动伤害
加拿大蒙特利尔一名医生 Dr. Lan Shrier，于《运动医学期刊》发表文章，分析23个有关运动前做伸展运动的研究报告，发现运动前立即拉筋未必有助提升运动表现，反而伤害肌肉而减低表现，建议拉筋该在运动后或平时非运动时进行。
热身与缓和运动——指针精选
第一节 热身（warm up)与缓和(cool down)
许多爱好运动的朋友在从事运动时，往往是换好运动服或随意动两下便开始进行该项运动，或许不知已经对身体与生理产生副作用，急性伤害（如骨折、肌腱撕裂）与慢性伤害（如 疲劳性骨折、关节囊磨损）便会接踵而来，运动伤害的发生，不但会让您短时间享受不到运动的乐趣，更严重的话，也许不能再从事该项运动了。
热身时主要几处应该被拉伸的肌肉和需要活动的关节
1、热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。
拉伸大腿后部肌肉：
坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。
热身的要诀
热身与拉筋，前者偏动态，后者偏静态，虽必须配合在一起；但是二者其实略有差异，一般人以为热身包括拉筋，但其实最好分开来思考，效果会更好。
