腹外斜肌训练动作要领及注意事项
第一个动作：侧身卷腹
当我们的腹部练习到四块腹肌可以显现的时候，就可以练习腹外斜肌了，这样可以使整个腹肌变得更加完美，侧身卷腹，无疑是不错的选择。侧卷腹虽然类型多样，但动作和效果基本类似。
高级伸展技巧---PNF伸展法！
伸展在现代的私人教练课程中的地位越来越重要。伸展可以帮助客人缓解肌肉的酸痛，减少受伤的机会，增强身体活动功能，增进关节的血液及养分供应，改善体态和缓解腰背痛。常用的伸展方式有：静态伸展、动态伸展、弹震式伸展、本体感受神经肌肉性促进法（PNF）。
美格菲拉伸培训
1.Neck颈部
身体直立
头部向右，尽量靠近肩部,左手伸直下压
再向左边做以上动作，左右方向重复数次
引体向上误区之——何为标准引体向上，引体向上是否需要背阔肌
应该说，“标准”引体向上是有两套定义的。
第一种：考试引体向上。要求仅仅是不晃动、拉到脖子、胳膊放直、正手。这也是大多数人练的引体向上。很多人练的时候，握距都很窄，一倍肩宽左右。做得速度也比较快，一般都是“尽量快做”的速度。练习这类引体向上的朋友，要么是像我一样的半拉子健身爱好者，要么是应付考试的、街头锻炼的、当兵的等等；反正绝大部分人练的都是这个。略为懂些的朋友可能握距稍微提远些。
运动后如何保养身体，避免伤害 精选
避免酸痛的发生，伤害的累积！
这是运动三过程中的最后一个过程---结束运动或缓和运动 (Cooling Down)，即是俗称的”收操”，同时也是许多人容易忽略的过程。毕竟做完要做的运动后，不是觉得”很累了”就是”想回家了”，想好好的休息一下，但是其 实，最好的休息方式就是缓和运动，它可以很安全的将我们的身体带离运动后可能的酸痛与伤害，否则递延式的酸痛或累积性的伤痛，恐怕不会让我们的身体真正的 休息！
增肌营养五原则
1 补充足够的热能
肌肉的生长需要摄入足够的热量，因为每增加0.45公斤（约1磅）的肌肉，身体大约需要2500千卡的热量，为了促进肌肉的生长，热量摄入必须达到50千卡/公斤体重/天以上。比如一个体重60公斤的人，要增长一磅的肌肉，每天至少需要摄入能量3000千卡。
12种引体向上
如果你是MM，可能立刻转身离去。因为对此全无兴趣。知道吗，肌肉是保持健康体重的最有效的武器哦。
如果你是男人，那我不用多说的，肌肉是梦想。
停下来，深呼吸
你的上背肌肉群：他们是用来干吗的？
关于你们的上背肌肉群
不管你一天里做了什么事，其实你在不断地对上背肌肉群施压。无论坐在床上，把椅子拉到饭桌旁，或甚至是提着沉重的公文包上班去。所有这些活动都需要上背肌肉群协作提供稳定。
肌肉群主要由阔背肌，长斜方肌，和斜方肌组成。除了为脊椎提供稳定，上背肌肉群也被大量使用在拉伸的动作中，如划船或拔河游戏。让我们从阔背肌开始！
轻松练出6块腹肌|快速而淫荡的窍门
练出6块腹肌的过程其实远比你想得容易。
一项近期研究调查了锻炼深层腹部肌肉的最有效技巧。胃部前端的肌肉形状决定了你是否拥有6块腹肌。
研究结果令人吃惊。人们认为深层腹部组织最大的刺激来自于大量的腹肌锻炼，例如摆腿运动，转体运动，或者从最佳腹肌锻炼教学中学到的下蹲起立。
