美国的研究发现，跑步之前做不做伸展运动都没有差别，因为伸展运动不会降低跑步时受伤的风险。

不论你平时从事什么样的体育锻炼和运动，很多运动员或体育爱好者都从力量训练计划中受益匪浅，但是几乎没有人认识到柔韧性训练的重要性.柔韧性是一切我们所从事的活动的基础，事实上，没有柔韧性我们的身体根本不可能在体能，力量，有氧机能和肌耐力方面达到最佳水平。

体适能运动的内容包罗万象，它目的是希望可以强化我们每一个人的各方面的健康，举凡心脏血管方面、肌肉骨髂方面，甚至于肥胖。因此就会有种种不同的训练等着我们去完成，但是只针对自己所欠缺的部份，做必要的训练，往往又会感到单调，最后可能就不玩了，所以专家就提出了交叉训练的建议，希望能改变这种情形。

每次安排训练，都需注意在力量训练、耐力训练以及心血管功能训练之间，保持一个稳定的平衡，今天的话题，“力量训练”，在这个平衡当中起着举足轻重的作用。已证实，力量训练能增大骨质密度，增加瘦肌体积，改善姿势，减少损伤的风险。骨骼密度的增加，意味着骨骼的强度加大，对防止损伤、疼痛以及关节炎极有益处。瘦肌体积的增加可以加快新陈代谢，使日常热量的消耗加大。

哈特福德医院心脏病学主席保罗·D·汤普森医生是一名年逾六旬的马拉松爱好者，最近他在一名医学听众面前讲述了一个有关他自己的故事。