原则、特点、注意事项都是抽象的、笼统的，但是最好还是知道一下好。方法才是具体的。下面说一些方法，不一定对，也不一定适合您，算是个人的感悟

去年12月我有幸在肯尼亚巴林戈湖与肯尼亚顶尖选手Godfrey Kiprotich会面，当我们第一次沿着巴林戈湖的鳄鱼型湖岸晨跑的时候，我注意到Godfrey的步幅看起来比我长了很多，这当然不是因为他发现有鳄鱼靠近，而是看起来更有力地蹬地。当我被吸引着加大自己步伐的时候，发现也许会事与愿违。研究表明绝大多数跑步者都自然而然的采用最有效的步幅，强迫自己增加步幅通常会让跑步更困难以及降低效率，因为大步幅会产生一种刹车的效果。但是这在肯尼亚人身上没有出现，因为他们的大步幅是从他们训练中自然产生的。

心率是指单位时间内心脏博动的次数。正常人的动脉脉搏频率与心跳频率是一致的。运动后心率测定一般采用10秒钟心律数乘以6的计算方法。这主要是运动后心率恢复较快，延长运动后测定时间，所测得的心律数就不能反应真正的心律数了。心率的测定在运动训练中有着非常重要的的意义。