运动中的心率区间还应该考虑您休息时的安静心率FCrepose, 安静心率可以在早晨起床前测量。理论最大心率和安静心率之间的差值为您的心率储备： 
心率储备=最大心率FCmax-安静心率FCrepose 

目前最流行的观点是，有氧煅练的最适宜心率区间为最大心率的60～80%: 
最适宜运动心率＝心率储备X（60%-80%）+静止心率. 

关于各个心率区间的状态和效果,因为douban不支持表格,所以我分别粘贴一下: 

50%~60%: 
运动出力状态:放松的简单慢跑，有规律的呼吸 
效果:初始阶段的有氧训练；减轻压力. 
消耗:脂肪和糖份消耗量均比较小. 
典型运动:适量运动:简单慢跑,步行 

60%~70%: 
运动出力状态:舒服的速度；有点加深的呼吸，可以说话。 
效果:心血管健康的基本训练；很好的恢复速度,体重控制。 
消耗:脂肪消耗最大, 糖份消耗一般 
典型运动:跑步, 滑轮 

70%~80%: 
运动出力状态:中等的速度；说活有些困难了。 
效果:提高有氧运动能力；最理想的心血管健康训练。 
消耗:脂肪消耗一般, 糖份消耗较大 
典型运动: 耐力训练, 万米 

80%~90%: 
运动出力状态:很快的速度并有一些不舒服；用力呼吸。 
效果:提高无氧运动能力和极限；提高速度。 
消耗:脂肪消耗很小, 糖份消耗最大 
典型运动: 速度训练,400米 

90%~100%: 
运动出力状态:疾驰，不能长时间坚持；费力地呼吸。 
效果:提高无氧运动能力和肌肉的耐受能力；提高力量 
消耗:糖份消耗最大,基本无脂肪消耗 
典型运动:冲刺,100米. 

举例来说,一个40岁的运动员的安静心率为60bpm, 为了保持他/她的竞技状态和控制体重, 就应该最有效地利用煅练来消耗脂肪, 他/她的优先训练区域是最大心率的60～70％, 计算方法是: 

理论最大心率=220-40=180 
心率储备=180-60=120 
目标心率下限=120X60％+60=132bpm 
目标心率上限=120X70％+60=144bpm 
所以他/她的优先训练心率范围是132~144bpm. 

最近看到一个观点说, 75%是无氧阈的临界心率, 运动中超过75%的储备心率就是进行无氧训练了, 不知道这个观点是否准确.