1. 不动的时候依然会痛：

症状有疼痛、发热、发红或肿胀，这四种症状都是重症，这时候就不能再动了，也要减少走动的机会，先用湿毛巾敷着，再去看医生。造成原因通常是脚踝扭伤、肌肉拉伤，或是撞伤等。

2. 跑步时觉得疼痛：

站着或稍微走路没什么感觉，但是一跑步就会痛。有这种情况的时候，可以先做其他较缓和的运动替代，例如：瑜珈、健走（速度不要太快）、骑自行车、游泳等运动，流流和保持体力。虽然有时候跑步觉得疼痛，但有时候骑车却不会疼痛，这时候就可以用骑车代替跑步。

3. 短暂的跑步不会疼痛：

跑了15或30分钟才开始感觉痛，有这种情况的时候，一疼痛就要停止，然后尽量做伸展操，减慢速度再继续跑。跑完之后也要收操，如果时间够，一天分2到3次跑较能迅速复原。

4. 跑了一段时间后疼痛渐渐消失

身体热了以后，疼痛消失，表式症状减轻，但是绝对不要勉强继续跑，要赶快停止，因为有可能是慢性疼痛，过一阵子疼痛会加剧。这时候跑的速度要放慢， 路线最好选在泥土或草地上，避免水泥地；跑鞋要选择厚底、较柔软的，如果是薄底鞋最好加上鞋垫，减缓着地的冲击，跑前跑后都要记得做伸展操。

Ans. 觉得疼痛的时候，第一时间先冰敷，看患部有没有肿起来，走动时会不要痛，如果情况严重最好不要等伤自行痊癒，先去看医生比较好，免得造成一辈子的后遗症，脚是要跑一辈子的阿！

文章来源：don1don