一是为什么膝关节不容易恢复？大家可以看看自己的膝关节，就是皮包骨，几乎没有什么血管和肌肉，膝盖上面是大腿股四头肌，下面是小腿胫前肌、腓肠肌和比目鱼肌，所以之所以不爱好就是因为这个地方供血少，供血少就意味着血液循环差，营养供应比较慢比较少，坏死的细胞不容易更新和代谢出去，所以不爱好。

二是什么是“养膝盖”。膝伤了以后，大伙上医院去看，医生就会告诉你少运动，多养。那么什么是“养”，是不是不动弹就是养？传统观念是这样的，但是从积极恢复的角度来讲，如果一味不动只会血液循环更差，关节的新陈代谢能力更差，大腿肌肉萎缩的更快，腿部功能会急剧下降，所以不是说一味不动就是养。

三是怎么“养”，坛子上推荐的膝关节保健操就是最好的“养”。也就是静力小半蹲。以我来讲，左膝韧带受伤后有6个月就是按照平时老百姓说的“养”，能不动就不动，能少动就不多动，当然是完全跑休了。6个月，按理说也不短，应该好了吧，结果呢，还是时常酸痛，走路多了都不适。结果痛定思痛，下定决心以半蹲养膝。当然刚开始也坚持不了多久，也就十多分钟吧，第二天也会酸痛。这时就产生犹豫了。到底是继续蹲下去还是保守一点，重新回到不动的状态来“养”呢？后来咬咬牙，不就是酸痛吗，6个月都痛过来了，还差这几天呀。于是继续坚持下去。现在每天晚上睡前都一边看点东西一边蹲，不知不觉就40多分钟了，感觉都不过瘾，第二天关节也不痛了，大腿肌肉明显发达，见棱见角。大量关节液的产生，一是润滑关节，二是营养关节，三是修复关节，真不是徒有虚名的，所以以我个人的经验来看，强烈推荐这个保健操。

如果你觉得不过瘾，就做慢蹲。什么意思呢？慢慢蹲下去，再慢慢站起来，为什么强调慢？慢可以锻炼每一个角度的韧带和肌肉，一分钟只做三次，10秒钟蹲下去，10秒钟站起来，这个强度绝对够刺激，不信你也试试。我一般是把蹲起和静力蹲结合在一起，比如一三五做蹲起，二四六做静蹲，每次做完后记得用手掌空心拍打膝盖100到200次，起到通筋活血的作用，比花钱理疗强多了。

作者：跑吧-大脚丫