很大部分取决于你从哪开始。如果你花大量时间看电视已成为习惯，少量的运动健身能帮助您下降血压。但如果你已经是一个马拉松运动员，你可能需要流更多的汗。

如果你每天吸烟两包，戒烟可以发挥很大作用。如果你已经不吸烟，那你要做别的努力。这很微妙，所有的个人行为有很多是相互关联的。

例如，香烟中的尼古丁能暂时增加血压，但有些研究发现吸烟者与不吸烟者，吸烟者的血压低于平均水平。造成这种明显矛盾可能的解释是：吸烟可以帮助人们减轻体重，非吸烟者可能平均血压高，因为他们的体重超出平均水平。

同样，高血压导致了其它事情的发生，很难摆脱运动和减肥。不明显的是在大多数情况下同样的人群没有充足的睡眠或没有多少锻炼，也可能会超重。

睡眠和血压研究发现血压上升，可能是由于睡眠不足或部分由于缺乏锻炼和肥胖过度。科学家们试图利用这些混杂因素，许多研究直接关注于各种因素的相互作用。

例如，医学杂志«新英格兰»2001年公布的对412人的研究发现，低钠盐DASH（饮食途径停止高血 ）的饮食疗法甚至比简单的DASH（饮食途径停止高血压）的饮食疗法更好。用DASH（用饮食方法防止高血压）他们的钠下降到中级水平（一天2300毫克）另外收缩压减少1.3毫米汞柱; 用低钠盐DASH方法的人群下降到较低水平（1日1150毫克）收缩压下跌了1.7毫米汞柱。节食的人受益最大，降低了5.9毫米汞柱。（1毫米汞柱相当于13.6毫米水柱）

该项研究的发起人哈佛大学公共卫生学院预防心血管疾病教授弗兰克．萨克斯博士说：“事实上，低盐饮食相结合的DASH（用饮食方法防止高血压）完全有可能比药品降低血压效果更好。”

DASH加上有氧运动和减肥，效果比单独的DASH饮食疗法效果更好，对144名因超重或肥胖而至高血压的患者4个月的观察。高血压者得到了减肥咨询， DASH饮食加上有氧运动他们平均减少了约19磅，与只用DASH疗法（收缩压下降11）和控制组（收缩压下降3）相比，他们的血压平均下降了16。

2009年对3000名参与者的研究发现，钠钾比例都要比单独的盐或钾重要。他们尿液中钠钾比例最高的与钠钾比例最低相比，钠钾比最高的50％在未来10到15年更有可能发展成心血管疾病，这些年心血管疾病的研究发现，这种关系并没有发现两者之间比例能影响到高钠或高钾。

我们可以坚持采用由医学研究所推荐的最大纳钾比1：2，更多的美国人可能为1：1，甚至更糟。

有时，一项研究的结果可以给别的研究带来启发。例如，在2009年睡眠与血压的研究中，研究人员发现，非裔美国男子睡觉血压下降的比白人妇女多，众所周知非裔美国人普遍高于其他族裔的血压，男性一般比女性有较高的血压。这让研究人员有所启发，可能在一定程度上睡眠时间是主因。

来源：译言网 译者：hwan