虽然很多人买跑鞋的时候都会留意足部的缓震和针对稳定性的功能，以减轻跑步时足部/膝部受伤的机会。与此同时，近年更有研究和专书指出，真正减轻跑步受伤的机会，就是回归最原始的跑步方法- 赤脚跑(Barefoot running)。
听上去似乎一点也不可信，毕竟大家小时候就领教过白饭鱼布鞋上PE课的经验，直至穿上厚底波鞋之后，我们都习惯了跑鞋设计带来的舒适，另一边厢， “赤脚跑”广为跑步人及研究学人讨论，有专家更指出，跑鞋技术纵然推陈出新，但真正情况其实是裹足不前，跑步运动员受伤比率并没有因而减低，大大减低跑步 对脚部肌腱、及腿肌肉的韧度训练，亦无助提升脚部对路面的适应力; 此外，跑鞋技术着重脚跟部分的保护层，以致跑人习于用脚跟先行落地，以扩大步幅提升速度，这样不单令脚面经常扭曲而承受强大压力，如果鞋底保护度不够，更 大大增加对脚跟伤患的机会。今年五月，Christopher McDougall的跑步专书《Born to run》在美国大卖，书中谈及他因为跑步常受伤患影响，多次诊症也被医生建议不能再跑，为了寻求解决方法，他开始对跑步投入深度研究，由访问物理学/人体 学等学界权威分析，到走访很多职业跑人的训练场，参考过不少马拉松选手训练方法，更追踪非洲跑人的天然跑法及秘诀，都不约而同地引证出赤脚跑训练的好处， 有职业跑人教练更直言，他们的运动员平时亦以赤脚跑步练习，当跑手穿着跑鞋训练，就会发生受伤情况。更值得深思的是，这不单于短程速度跑的训练奏效，就连 长程跑步、追求稳定耐力的马拉松跑人，都纷纷投向这种为跑而生的原始方法。
赤脚跑则应注意避免用脚跟着地。
本来以为我的free 5.0不宜长跑，但看过赤脚跑的报导，就知道注意跑姿比跑鞋技术更为重要。vibram的five fingers五指袜鞋看上去像人扮走兽，但其实有部份设计也不错呢，不过只限欧美地区有售。
赤脚跑的话题广泛被谈论，也不是最近的事，不少运动品牌也开始开发轻身、软面、薄底的跑鞋，提倡如同赤脚的自在式跑步。像Nike free的系列，又或是更接近赤脚体验的五指袜鞋都应运而生。那么，赤脚跑又有什么值得注意呢?
赤脚跑人的注意事项
- 提倡赤脚跑的专家亦指出，赤脚跑应以脚掌中间部位着地，让脚面平踏路面，头向前，不倾前后，举步着地时，腿亦应跟全身成直线，跟地面垂直，让足部中间部份平均地承受体重着地的冲击。
- 同时，因为大部分人都已经习惯用跑鞋跑步，一下子不可能立即适应赤脚跑，而且跑步姿势注要慢慢调节。故一般建议每次先试慢速1/4公里慢速跑。
- 减短步幅，要知道一定不可能跟穿跑鞋的方法跑。
- 针对赤脚跑，踝及小腿(Ankle and calf)部位的训练，有助加强跑步的韧度，减轻受伤机会。
- 最初试行赤脚跑，应不多于10%的跑步量
- 需注意跑道的硬度，特别是现代城市很多跑人都在石屎地上跑，这也是造成伤患的重大因素，一般建议跑人选择表面较软的而跑道或草地试跑，混合不同的路面跑，让脚部及腿部肌肉慢慢适应。
- 赤脚步行(barefoot walking)也是一个赤脚跑好开始。
美国最近一项统计，只有三份一的跑步人打算尝试赤脚跑。我猜香港在没有太多有助赤脚跑步的产品和环境之下，应该更少人会试赤脚跑。
长远来说，赤脚跑步有助长期跑步人培养有更好的跑步质素，但需要慢慢养成，不宜急进。
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来源：跑步人专栏
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