vibram hong kong 100越野跑赛 香港麦理浩径100公里的超马路线
比赛前一天中午与俊良、雅芬姐、谢团长从桃园机场飞往香港，在机上吃了一小盒的飞机餐，原先想着到香港市区再吃一顿饱，哪知道了香港就一路找方向到比赛附近的住宿点西贡保良局北潭涌度假营(台湾小戴帮忙订的)，途中只买了麵包和水，到了营地因为没订到晚餐只好点了一碗牛腩泡麵果腹，晚上睡前整理装备又吃了一碗方便麵，晚上营地的住宿乾净简单，一夜好眠。
美好的时空胶囊：2015香港Vibram HK 100K越野赛赛后心得
赛后大会贴心的准备帐篷在终点，还有吃不完的食物(等同补给站标准)，大帽山公园在半山腰，入夜是降到10度以下，现在想想，我们在等待台湾队伙伴回来，里头是充满革命情感的温度，热情的主持人一个一个唱名回到终点的选手，包括国籍，真真实实的国际赛事，我们被高规格的礼遇着，赛前报名抽签到赛后小巴接驳回到筌湾地铁站，不难相信有选手一连参加4-5届。
减肥故事：他是如何活脱脱瘦了三圈，50斤！
运动启蒙
Mike Ling的健身视频是我的启蒙老师，让我从此走上了科学健身的道路，也收获了让自己满意的结果。非常感激mike老师，一直希望能做点什么回报下Mike的努力，于是在这里写下这篇自己的健身心得，希望能对大家有所帮助。
因为我的健身技巧，饮食常识等，都是学习Mike老师的视频，所以我这里就不再重复那些技术性的经验，主要从心理和环境方面，谈谈如何让自己保持长期运动的习惯。
体育史上至今最好的100大跑步运动鞋
跑步，作为一项体育运动，本应在现代历史中拥有更加浓重的色彩，但其最重大的发展却产生于过去的50年间。从Nike独创的waffle iron 技术（waffle是早期耐克大底系列的名称），到最近美津浓（日本最大的体育用品及运动服饰商）旗下堪称完美的suspension midsoles专利（suspension midsoles指鞋底的吸震功能），Sneaker Report拨开运动市场各类广告天花乱坠般的层层迷雾，潜心致力于挖掘运动品牌推出的最好跑步鞋。无论是为未来新技术和新思维的产生创造条件，还是仅仅满足我们现在的兴趣爱好，看看这份《至今最好的100大运动鞋》报告，再次踏上“跑”途时，你肯定会有些奇思妙想。
Vibram鞋厂被告一案启示─穿五趾鞋跑步会受伤？
随着赤足学说日渐风行，各家运动厂牌也纷纷採取行动抢攻市场，无论是极轻量鞋，赤足概念鞋或是五趾鞋都是为了迎合这股广大的新风潮，从国际五趾鞋大厂 VIbram的业绩成长来看，2006年销售总额45万美元到2011年已经成长到5千万美元，而整个赤足鞋市场也已经成长至价值510亿台币(约17亿 美元)的大饼，而这股风潮起因于天生就会跑(Born to Run)此书的滥觞，引发众多赤足慢跑学说提出，只要善用人类与生俱来的双足配备，运动伤害就不会找上门，也能让跑者跑得更长更久，这观念已经渐渐的被许 多跑友接纳，慢慢地，我们也在跑道或赛道上看到越来越多的赤脚跑者，各家运动品牌在推行自家赤足鞋款时也都以此为促销卖点，从Vibram的五趾鞋业绩成 长，我们几乎可以断定，在未来慢跑市场的发展将会以此为技术开发重点。
国峰的练功日记-『芬兰训练日志─跑步篇』
练跑兼打工
芬兰有一项非常有利环保回收的政策：在芬兰制造的保特瓶与铝罐上都会标示可回收换钱的金额与註记：大型的保特瓶是0.4欧，小型的保特瓶是0.2欧，铝罐是0.15欧。只要拿“芬兰制”且同时是“完整的”罐子到任何一家超市去，都可以换到实质的钱(原本我们捡了很多，但放不完整的罐子进去就会发出逼逼声，只能从机器取出；虽然放非芬兰制的罐子进去机器会收，但无法换钱)。其实每一罐饮料的成本都已经加在消费者身上，有点像是先把钱借放在商家，等你喝完了再拿去回收，顺便换回你借放的钱。这样也达到强迫回收的目的。因为芬兰人很爱喝酒，时常看他们从超市提好几手的啤酒出来，他们又很喜欢在阳光明媚的日子躺在沙滩或草地上喝酒，喝完就随意一丢，所以在路上时常可以看到许多啤酒罐。我们也都会随手捡回家，好几次从超市购物回来，就顺手把捡到的保持瓶和铝罐捡回家收集起来，有时一星期累积的量都可以换到1~2欧元，可以换好几公斤的马铃薯，或是一条蜂蜜土司、或是一整包EURO SHOPPER的综合麦片。若是没有想买的东西也可以直接换取现金。
新百伦:赤足鞋里的大学问
美国记者Christopher McDougall因跑步受伤后，拜访了跑步教练、物理治疗师、人类学家等以寻找最佳的跑步姿势，最终，他在墨西哥北部一个善于长跑的名为 Tarahumara的印第安部落找到了答案，这个族群的壮年居民往往连续两天两夜一口气跑700公里后依然毫发无伤，其秘诀就在于采取了赤足或者穿薄底的轻便鞋，采用前脚着地、膝盖弯曲以消除撞击力等最自然的跑步方式，大大减轻了脚部和膝盖受到的压力。他将这一所见所闻写成畅销书《Born to Run》(天生就会跑)，引起了跑步爱好者和鞋类制造商的关注，“赤足鞋”随即成为炙手可热的跑步鞋。
论赤足运动理念下的慢跑鞋设计
一 赤足运动理念的发现与提出
现代生活中，鞋作为与人们的生活息息相关的一件产品，在生活中扮演着很重要的角色。引领运动潮流的运动鞋，也改变着人们的运动生活方式，起着不容忽视的作用。纵观运动鞋的发展历程，真正意义上运动鞋时代的开始可以追溯到上世纪七十年代，至今发展不过仅仅的几十年，却在这几十年的时间里对人们产生了深刻的影响。在各大运动品牌的影响下，在潮流因素的推动下，各种层出不穷的设计诞生，越来越多带有高科技的运动鞋簇拥在我们面前，让我们难以抉择。回想我们的祖辈们，一双单鞋可以跑遍天下，而现在所谓的运动专业人士却要花几千配备专业装备才能上路。在祖辈们单鞋行千里的几百年里，根本就没有足弓护垫﹑内翻控制﹑弹力柱﹑反内旋﹑凝胶护垫等高科技装备。这些高科技的运动鞋到底是如何改善运动质量，这些高科技的设计到底是对我们人体真的有益，还是只是各大品牌相互渲染的噱头，这些质疑开始了人们对运动鞋的反思。
2009年出版的跑步畅销书《Born to Run》将“赤足训练”这一名词带到了人们面前，“人类天生就是适合跑步的生物”是他们的坚持的理念。作者在接触了世界上最厉害的长距离跑者塔拉乌马拉族人后，发现他们可以在没有任何足部保护的情况下每天奔跑超过100英里。长时间的赤足跑步使他们的身体变得更加健康，性格平静，远离现代疾病的困扰。赤足跑这种与生俱来的自然奔跑方式开始受到人们的关注。
二 赤足运动理念的研究与发展
经过大量的考察调研之后，人们发现那些来自非洲的马拉松选手们可以赤足跑完全程且刷新记录，远古时代的祖先也都是赤足状态下奔跑狩猎。达芬奇认为人类的双足具有精巧的重量缓冲系统，他包含了人体四分之一的骨骼。脚部正中央的足弓，是有史以来最了不起的载重系统。当人们赤足跑步时一般都会用前脚掌着地，因为脚后跟撞地疼痛是令人难以忍受的。前脚掌着地让力作用于肌肉而不是关节，避免了用脚后跟着地时，产生的冲击力作用于膝关节和踝关节，造成软骨组织的摩擦，有效地减少关节的损伤。由此可见，拥有着最错综复杂的骨骼构架、各司其职的肌肉群，以及数百条敏感的神经的双足，便是我们最好的跑鞋。
哈佛大学生理人类学教授Daniel Lieberman通过研究跑步脚落地的方式使得赤足跑步获得一定的理论支持：人类脚步落地方式基本可以分为脚跟着地，中脚掌着地，前脚掌着地。具有着舒适性能的后跟减震跑鞋会让人们潜意识的用脚跟去接触地面，所以75%的穿鞋跑者会不自然地以脚跟先着地，而在赤足光脚跑步的时候，少了鞋垫鞋跟的支撑于保护，为了避免脚跟撞地时的疼痛，跑步的方式会自然而然的变成中前掌着地，从哈佛大学的图表数据上显示，中前掌着地的受力曲线较脚跟着地的曲线更平缓，因此得出结论赤脚跑步更不容易受伤。在运动鞋产生之前，人们运动时都是穿薄底鞋，甚至是不穿鞋的。当今科技发达的时代，跑鞋公司精心研制出含有微处理器的鞋，多角度的凝胶缓冲垫，中足加强推进器，终极脚跟调整装置等，但研究发现，从70年代末至今，运动受伤的概率并无太大变化，有些伤害的比率反而上升。可见跑鞋对于预防跑步的运动伤害并不像人们想象的那样。澳洲新堡大学的Craig Richards博士所发表的文章中指出：没有任何研究有证据显示，可证实跑鞋的确有助于预防受伤。那些微晶片，推进器，气垫，扭转装置的作用，以及以往的思维，依靠厚实的鞋底来缓冲压力的思维方式都开始受到质疑，赤足跑步这一最自然且最伤害最低的跑步方式成为人们研究的重点。不过赤足跑步虽然释放了双脚，但也难免会因地面问题等造成对皮肤骨骼的损伤，传统运动鞋束缚了双脚的自由，却能起到保护双脚的作用，如何取得这两者的平衡也成为人们设计时需要考虑的重中之重。
三 赤足理念下的现代运动鞋的诞生
Daniel Lieberman指出：“目前困扰人类的许多脚伤和膝伤，都是由人类穿鞋子跑步所导致，我们的足部因穿鞋跑步而变得虚弱，造成脚掌外翻，膝盖受伤，在 1972年nike发明第一双现代运动鞋之前，人们穿着薄底鞋跑步，当时的人脚掌强壮，而且发生膝伤的比率也低很多。”2000年后，nike的设计师也发现了现代运动鞋给人们带来的种种问题，开始着手研究，在研究了大量赤足跑步的现象后发现非洲原始草原和加勒比海赤足长跑的人们的双腿更强壮有力，不穿鞋时动作灵活，因为少了厚重运动鞋的限制，他们的脚可以弯曲、伸展、拉开、抓住地面，不但外翻现象减少，也更能分散压力。这一发现促使设计师做了大量的研究：传统的运动鞋使脚底受压面积相对集中且面积很小，过多的依靠鞋子的保护会使脚部的肌肉的力量下降，而赤足长跑能够充分锻炼脚部的肌肉，使得双脚更加强壮。Nike让100名跑者分别穿着传统跑鞋和极简跑鞋6个月的跑步，跳绳，健身操等锻炼，结果显示，后者在足部肌肉力量上有明显提高。正如新西兰健身慢跑之父Arthur Lydiard所说：“给某个部位太多支撑，就会让他变得软弱，多多利用它，就能让他变得强壮。”在此研究的基础上，Nike Free鞋款被研发而出（如图3），全新的底部切割给运动者带来了赤足般的运动体验。在提供给运动者舒适感的同时锻炼了肌肉。Nike Free诞生，对运动鞋的设计有着革命性的意义。改变了整个运动鞋设计的趋势，使人们在使用产品的同时，将一种健康的运动理念传达出去，深入人心。
四 赤足理念下的慢跑鞋的设计发展
基于这个全新的理念，一些传统的带有高科技的跑鞋也慢慢淡出了人们视线，各种创造赤足体验的新的形式被运用到跑鞋的设计中来。Reebok推出的全新大底科技，自然系的跑鞋Realflex，鞋底通过76个独立触地单元为跑步者带来自然的赤足感受，在保护双脚的同时，让足部更贴近自然的运动方式移动。以及newbalance的minimus极简跑鞋则是通过一个个原点的分割将足部受力位置细分。adidas的adiPure极简跑鞋，更是全方位的营造一种极简的感觉，充分还原赤足的感受。还有saucony的hattori跑鞋都是基于赤足这个理念下的设计创新。意大利著名的橡胶生产商 vibram更是推出了Fivefingers五趾鞋，此鞋款最初一开始是专门设计给赛艇选手在甲板上穿，用意是要在滑溜溜的表面维持抓地力，又要保持没有鞋底干扰的感觉。五趾鞋充分的释放双脚，让其充分感受大地的质感，强化了脚部和小腿肌肉，增大了脚踝、足部以及脚趾的活动范围，并起到了刺激足部神经功能，提高身体平衡感与敏感度，让双脚自然无束地运动。如同第二层皮肤一般包裹着足部，重新诠释了回归自然的理念，带来了对于赤足概念的变革。
五 结语
跑步是人类的一种本能，跑步是人类最先学会的艺术，是将呼吸、心灵与肌肉结合在一起的艺术。运动之所以需要坚持不懈的训练，是因为运动员在提升自己身体素质的同时，还需要增加抵御运动伤害的能力。赤足理念的跑鞋使得人们在训练或者平时的活动中，释放了双脚，提高了脚掌的适应性，使脚背的肌肉群更加强化，增强运动者抵御运动伤害的能力。
关于赤足运动的讨论还在继续，赤足跑步的利弊还有待商榷，现代生活方式的影响已经不足以让人们光脚走路或运动，并不是所有的地面与气候条件都适合赤足运动，底薄，轻量化的跑鞋成为人们可接受的方式。设计师们开始在这个新的理念引导下，开创运动鞋设计的一个新篇章。设计师们努力运用现代的设计手法保留赤足的特点，方寸间体现了设计者的智慧，以新颖独特的方式完成了对新理念的传达，为运动者在穿着的过程中不仅是提供一种舒适，一种保护，更是对一种健康的运动方式的完美演绎。
参考文献：
[1] 《Born to Run》，Christopher McDougall，Knopf，2009年5月第一版。
[2] 《Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners》，Daniel E. Lieberman主编，《Nature》463期，2010年1月第一版。
