当赤足潮在各运动品牌一波一波的簇拥下日渐高涨之际，于2012年7月时在美国却发生一群相信赤足健康说的跑友在尝试五趾鞋后，不但没获得预期的好处，反 倒换来运动伤害，因此愤而提告，而他们提告的对象就是五趾鞋大厂Vibram，提告人Ali Savafi 认为：Vibram声称的产品功效如：改善跑步姿势、防止运动伤害、嵴椎矫正等皆为不实且欺骗消费者。这一起欺骗消费者的诉讼案件声明：“被告厂商对于可 以让消费者获得健康上的帮助为不实的，因为五趾鞋没有经过证实可以提供任何优于一般运动鞋的健康疗效。”此案件让五趾鞋，以至于赤足慢跑的好处被受质疑， 而威斯康辛大学也在此时提出研究结果表示：“穿赤足鞋跑步，会改变跑者的姿势，容易造成运动伤害。”而随着国外日渐增加的受伤案例，赤足热潮如同被一桶桶 的冷水接连降温。

究竟赤足跑步是对是错，正反两方的研究证明都有其道里，目前我们没有一个从小到大赤脚行动的人在穿鞋后反倒受伤的比较对象，如果有这样的例子，也许又会开 启学者的新研究方向，其实赤足跑与穿鞋跑的关键就在于姿势的转换，而这个转换必须经过学习，父母在我们开始会走路时就会急着挑选一双可以保护我们脚丫子的 鞋子，以免我们受到地面异物侵扰，也就是说，我们从那时候开始，我们的每一步都脱离不了鞋子的保护，而我们的行走模式，肌肉以及骨骼的运用，就迁就于穿鞋 的条件下发展，当然我们跑步，也是以此为基础的习惯养成模式，如果我们从小到大就都是以赤脚的方式行走或跑步，肌肉、骨骼以及姿势就会建立另一种系统运作 模式，因此，当习惯穿鞋的我们，完全的回归自然用赤脚行走或跑步，就会发现那并不如想像的中的只是一个简单的脱掉鞋子的动作，而是必须经过长时间的学习， 而赤足跑会被认为可以预防伤害，是因整个运动行为都是使用人体自身的骨骼肌肉为基础，经由训练后可以让人体的运动机制建构起足以应付运动动作的强度，被认 为是一个治本的方法，而穿鞋被认为容易造成伤害，是因为依赖外在的辅助及矫正，容易导致自身肌肉强度不够以及姿势不正确使肌肉、肌腱与关节容易受伤。

那么，如何才能够学习正确的赤足跑姿呢？根据美军的研究，穿鞋时跑者受制于跑鞋的关係，会限制脚掌落地的方式，所以可能会变成脚跟或全脚掌落地，平时因为 有跑鞋保护的关係，所以这样的跑姿短时间内不会造成伤害，然而当我们以赤足跑步时，若仍以习惯的跑姿用肌肉量不多的脚跟落地，因为缺乏缓冲的力道自然会在 很短的时间内造成运动伤害，所以赤足跑时也必须回归到人类最原始的跑姿，以肌肉量较足够的前脚掌落地，才能够充分缓冲落地时的冲击力，当然这样的跑姿会让 步幅变小，在练习的初期可能会导致速度变慢，所以必须有持之以恆的练习才能习惯赤足的跑姿，进而提升训练效果。另外因为长久穿鞋的关係，即使正确的使用前 脚掌落地的姿势也未必能够立刻习惯脚掌与地面接触时的冲击力，所以可先在地面较柔软的草地上训练，让前脚掌的肌肉逐渐强化，再慢慢的转移到操场进而到柏油 路面上慢跑。

所以由此可知，这个事件的关键在于“学习跑步”这个动作，这一群提告人或许都是优秀的跑者，但他们忽略了，跑步是要学习的最基本观念，特别是当要改变固有 习惯时，我们从穿鞋走路到穿鞋跑步，可能是一个相当自然的过程，于是我们忽略了这个观念，这个学习的动作是必须长久经营的，或许各大厂商在推行赤足系列跑 鞋时，也必须同时教育消费者，赤脚跑步是必须学习、练习以至于习惯的，多了这个动作也许就能免除这次的争议，而消费者在接受一个新观念以及新产品时也必须 做全面地了解，并且经由专业人士评估是否适合进行赤足跑的训练，如果评估结果为不适合那也不必强求一定要进行赤足训练。厂商能够充分揭露更多跑鞋产品资 讯，消费者也对厂商提供的资讯做过仔细评估后，如此才能够选择最适合自己的慢跑鞋做最适合的训练方式。

文章来源：runiround 撰写：Peter Huang