首先让我们先了解一下在功能解剖学里腹肌是怎样工作的，大家都知道我们日常的活动都是在三个面上进行的（矢状面，冠状面，水平面）为了让腹肌在最大程度上得到锻炼，必须要保证腹肌在这三个运动面上都能得到最大程度上的刺激，所以功能性的腹肌训练计划应该是一个组合训练计划，每一个练习都应该充分考虑到不同的方向和不同的平面。
腹部肌群是由四个叠加层组成的，跨度丛骨盆到胸部（上肢部）这些肌肉通过骨盆连接到肋骨，后背，脊椎和结缔组织从而达到上半身和下半身的衔接。在我们用双脚做走，跑，跳和平衡的动作时，骨盆——这个强健的骨骼是在三个面上（3D)移动的，人体的胸部是由肋骨和胸腔组成的，它控制着肩部和手臂在3D面上的移动，比如我们在做提拉，拳击，扣球，甩动，抓和扔的动作时。因此，腹肌就象一个连接器一样连接着骨盆在3D面上和上半身在3D面上的移动，但两者之间的移动方向却是不同的。从上面的分析可以看出腹肌的基本功能是协调骨盆和胸部之间的移动。当你在一个方向需要减速而在另一个方向需要加速的时候，腹肌的运动特性为拉伸，扭转，弯曲和收缩。人类进行的大部分活动和运动实际上是处在站立位上的。当你站立时你的手臂在做远伸，提拉，接东西，扔东西和挥舞的动作时，你实际上是在不停的在3D面上拉伸你的腹肌，更显而易见的例子为，向远处扔东西，接住从高出飞过来的东西，排球的扣球动作，试图抓住奔跑的狗，或者是挥动高尔夫球杆，难道通过这些你还看不出腹肌的运动功能吗？
为了能得到功能最大化和更强壮的腹肌，站立位的训练效果会更有效。功能性的腹肌训练会迫使身体的神经系统对腹肌进行更强有力的收缩，同样，我们也需要了解，处在兴奋状态下的肌肉更强壮。肌肉通过拉伸逐渐进入兴奋状态，身体的接受器也叫做本体感受器是埋在了肌肉和肌腱里的，所以，通过拉伸身体会让肌肉本能的得到刺激。就象我们在夜晚使用手电筒一样，你要先放入电池，然后打开开关，它就会有亮光，使用完以后关闭开关，让它休息。肌肉的工作原理也是一样的。
准备阶段把肌肉拉长是为了在之后的运动中让肌肉能够发挥缩短和收缩的功能。离心收缩是把肌肉拉长，把一个动作的速度降下来同时让肌肉对接下来的在另一个方向进行的向心收缩和变短的动作做好准备。现在我们知道肌肉在受到离心拉长时，本体感受器会通过拉伸得到刺激，同时会做好充分的准备来进行之后的向心收缩运动。所以，功能性的腹肌强化训练是通过离心拉长来刺激腹肌让它变的更强壮。
结合以上所有功能性腹肌的训练要点，要切记一下几点：1。要在3D面上训练你的腹肌
2。骨盆和上半身要在3D面上运动，有时候它们是在一个方向，有时候不是在一个方向。
3。训练是采用站立位，就象你在日常生活中的那些活动一样，离心拉长你的肌肉让你的腹肌兴奋起来。

来源：运动科学论坛