首先，“体能训练”就是身体“能量系统”的训练。篮球运动有85%的能量是从磷酸肌酸系统，而约15%是来自醣酵解系统，很少的比例来自有氧系统。所以在训练时，我们会希望针对主要的能量系统来进行训练。所以就不需要训练身体的有氧能力吗？“不是”，我们一样会训练有氧训练，但该怎么进行比较适合呢？不能循序渐进的从3公里、5公里然后至10公里的距离，以这样的模式来进行有氧训练吗？
※ 在“Periodization Training for Sports, 2.e, Tudor O. Bompa, Phd”书中写到篮球运动能量的来源：
■ 60% 来至无氧非乳酸系统(Alactice) = 磷酸肌酸系统
■ 20% 来至乳酸系统(Lactic Acid, L.A.) = 醣酵解系统
■ 20% 来至有氧系统(Aerobic)
想想看，在篮球比赛中，会以稳定慢速的步伐来进行比赛吗？应该不是，如果是的话，我想你早被换下场了！在场上，随着比赛的进行，你必须切换不同速度来进行攻击及防守。所以，你不会用“有氧系统”来比完整场比赛吧！？既然不会，为何要透过稳定步伐而慢速的跑步方式来进行训练呢？
■ 篮球比赛：
能量系统主要以无氧系统为主，而非有氧系统。此外，上场比赛时，不是以恆速、慢速的方式来进行比赛，而是在不同速度间进行调配及切换。
所以“我们就不要训练有氧训练了！对吧？”也不是，虽然篮球比赛是以无氧为主，但在训练时还是会先训练有氧系统，然后逐渐达到你所设定的能量系统区，不会马上就进到高强度来训练，这样受伤的风险会提高；此外，有氧能力提升，可以减少乳酸的产生，也有助整体能量系统的表现。在“Periodization Training for Sports, 2.e, Tudor O. Bompa, Phd”的第122页有一个篮球项目能量系统训练的例子：
(阶段：主要、次要、次次要…的能量训练安排)
1. 解剖适应期(第一阶段)：O2、L.A.
2. 最大肌力期(第二阶段)：L.A.、Alactic、O2
3. 转换期(第三阶段)：Lactic Acid、Alactic、O2
4. 比赛期： Lactic Acid、Alactic、O2
然而，这里的有氧训练(O2)不是长距离的跑步，而是：
Aerobic training (O2) represents the cumulative effect of tempo running during the AA phase and the specific drills for O2 training during the other training phases. (2~5 minutes nonstop).
不是跑3公里、5公里甚至是10公里的方式。而是藉由数次“不停歇、2~5分钟的活动”来累积出有氧训练的效果。而每个阶段的方式会不一样，在第一阶段(书上所谓的解剖适应期(AA))，以“节奏跑(Temp Running)”来进行；而在其它训练阶段则是以专项的动作走位演练来进行训练。
到底可以怎么进行，在看看一个例子。在STACK网站上有一个8周体能训练的菜单《8-Week Basketball Off-Season On-Track Conditioning Program》，其中的用词，山姆伯伯说明一下(菜单请进网页去看啰)：
【Striders】：指的就是中强度的跑步，比起慢跑来的快，跑起冲刺的慢。
【Sprints】：全力冲刺。距离(Distance)的单位是公尺，但为了得到最大的训练效果，最重要的因素是“Work(工作): Rest(休息)”比。举个例子，若Work:Rest比为“1:3”，当你跑600m(公尺)时花费100秒，这时候，你需要休息300秒才进行下一次的跑。运动员完成Strider或Sprint的时间直接对应于“休息”的时间。大幅的休息时间是让运动员能有适当的恢复，在对的训练强度下对于能量训练来训练。
从菜单中可以得知，比起持续稳定步伐的跑步，间歇训练是满适合篮球员的体能训练的。先分享到此，未来有再看到什么，再跟大家分享啰。上述内容若有任何的问题，欢迎给予建议啰。
以下是一个篮球专项体能的训练影片，大家一起看看。
