这样一项简单的运动，争议可不少。要不要穿跑鞋，脚如何落地，都成了问题。
跑鞋既费钱又伤脚？
上个月，一本争议性新书《生而为跑》（Born to win）面市，作者克里斯多弗·麦克杜格尔（Christopher McDougall）在书中对跑鞋大加鞭挞。
他这样写道：“不管男女胖瘦，跑步快慢，跑步锻炼的人每年都有65% - 80%会受伤”。但有意思的是，墨西哥北部的塔拉乌马拉人在高山野地跑步时，能一连跑几百公里，脚上至多裹上两片兽皮或破旧汽车轮胎，但他们很少出现脚受伤的情况。
经过分析，麦克杜格尔认为各种标榜高科技的跑步鞋，让人们更受伤。随后，他用数字表明穿高档运动鞋的受伤比率比穿廉价运动鞋可能高出一倍。而现代运动鞋，是耐克公司1972年首创的。在此之前，人们的鞋底较薄，这让人的双脚比较强壮，膝盖伤病也较少发生。
哈佛大学人类学家丹尼尔·利伯曼教授，是研究人类运动进化的资深专家。通过对运动员受伤增多的研究，他得出惊人结论：“许多折磨我们的脚伤和膝盖伤病，正是由于穿着让我们脚变得软弱的鞋子跑步所致，这些鞋子会导致我们俯身过度（脚踝旋转），并产生膝盖问题。”换句话说，各式各样的气垫后跟、减震缓冲鞋，禁锢了我们的双脚，让其愈发软弱。
去年，澳大利亚纽卡斯尔大学克雷格·理查兹（Craig Richards）在《英国运动医学期刊》上也谈到，尚无确凿证据和研究证明，跑鞋可以减少伤病的发生。
这意味着，全球价值上百亿美元的运动跑鞋产业，其实没有科学的证据和理论做支撑，堂而皇之的宣传，仅是空洞的承诺。
为证明其研究结论的严肃性，理查兹还下出“挑战书”：有无跑鞋公司敢用研究结果支持自己的声明，穿着长跑运动鞋可降低受伤风险，提高跑步成绩？很遗憾，截至目前没有一家公司敢于应战。
脚落地方式尚无定论
跑步虽是下半身的事，但要想提高跑步效率，得从头到脚准备起来。
保持目视前方，奠定了跑步效率的基础；低垂放松的肩膀，则能保持身体稳定性；手臂随步伐的前后摆动，能给你向前的动力；挺直后背，能让你舒服地呼吸。
最关键的自然是脚。以最大力量离地，但又得保证轻盈落地，是跑步的矛盾之处。因此，脚落地方式一直备受争议，常用的三种姿态为脚后跟式、全脚掌式或前脚掌式。
事实上，大多教练认为脚后跟着地是最有效的。原因很简单，运动员都这样跑。有没科学的答案呢？很遗憾，运动医学很少关注脚落地方式。
针对脚落地方式的争论，也多属理论上的推断。比如，长跑多选脚后跟着地，然后是脚掌、脚尖，其缺点是落地时重力会沿脚跟骨传导至膝盖，增加膝关节损伤可能；短跑常选前脚掌着地，这能减少触地时间，提高跑步效率，却将重力全施加给跟腱、跖肌腱，容易造成其损伤。刘翔去年奥运会失利，就是跟腱出了问题。全脚掌着地，多是小孩子的跑步姿势。现在，很多人力挺这种“折中”的姿势：既保持速度，又具有效率。
膝关节的伤痛
在国内知名跑步论坛“跑步圣经”中，爱好者讨论最多的一个问题是，跑步的膝关节损伤问题。
作为全身最大、结构最复杂的关节，膝关节是跑步时身体承受压力最大的部位，负重可达到体重的7-10倍。大腿肌肉反复收缩带动小腿前迈，膝关节重复做屈曲和伸直动作，造成髌腱韧带受压过大。膝盖上的圆滑骨头就是髌骨，顺髌骨下摸就是这条韧带。细微的损伤积累后，这里会发生局部无菌性炎症甚至撕裂。不正确的跑姿，将进一步加重关节磨损。
膝关节损伤的恼人处在于，这是一个不可逆的过程。换言之，没有药物可以治疗膝关节损伤。膝关节一旦损毁，只能求助外科医生换一副钛合金膝盖关节。因此，权衡跑步的投入产出比，根据个人运动量安排合适的长跑距离十分重要。而且，在跑步的过程当中一定要注意保持正确的姿势，最好是在专业人员指导下进行这样的活动。
身材肥胖的跑步者们要特别注意。虽然慢跑被认为是理想的减肥运动，但体重超标的肥胖者其实并不适合选择跑步的方法来减肥。这是因为，肥胖者跑步时膝关节承重高于常人，更容易引起膝关节损伤，游泳或许更适合你。
念念跑步的好
看完上面，希望没打击您跑步的积极性。开始跑步吧，正像村上春树说过的，“跑步对我来说，不独是有益的体育锻炼，还是有效的隐喻。”步伐挪腾的时间里，你的所想也会闪光的。
翻译家林少华在谈论村上的跑步时，这样说道：“跑步是孤独的运动，不需要运动，不需要对手，不需要裁判，甚至不需要任何装备和设施，只要地面不到处是尖朝上的图钉，即使光脚丫子也能奔跑。”
作为平民化运动，跑步低投入高回报，并无昂贵的健身费用投入，它的好处却又很多：四肢的摆动，带动全身参与，心肺功能得以锻炼，促进血液循环，机体代谢功能提高。跑步后，人精神头也会提高，一般认为，这是大脑释放内啡肽的作用，人会感到欣快。
去年，德国研究人员在高级神经科技的帮助下，证实了这一点。他们发现，跑步可以让血液中的内啡肽进入大脑。跑步者体内产生的内啡肽越多，改变情绪的效果越强。以此观之，心情不好时不妨跑步吧。
俩元：南方周刊 文·莫德姆
