所以，我们需要学习预防伤病发生的知识，要知道，我们的运动量不会达到运动员那样摧残肌体的程度，如果我们对运动损伤有所了解，我们将避免很多伤害的发生。对于损伤，我们首先要了解的便是肌肉损伤和肌肉反应的判别，快速地分辨它们的不同，我们就可以决定我们是休息还是继续运动下去。

剧烈运动后，肌肉受到强烈刺激会产生酸痛的肌肉反应，这一原理大家已经普遍接受。然而，肌肉拉伤后，往往也会表现出肌肉酸痛的现象，因而，当肌肉开始酸痛的时候，很多人分辨不出来究竟是肌肉损伤还是肌肉酸痛。如果是肌肉损伤却误认为是肌肉酸痛，不医治却继续进行运动，便会加重伤势，导致运动伤害。如果是肌肉酸痛误认为是损伤，则会停止运动，使运动计划中断。其实，分辨这种情况有非常简单易操作的方法。

一、判断酸痛发生的时间。肌肉损伤时酸痛感产生较快，通常在运动的当时或运动后的较短时间内产生；肌肉反应的酸痛感产生较晚，通常在运动后休息较长时间后才会发生，很多时候第一天运动，休息一晚后第二天才会有感觉。

二、检查运动中有无发生不符合运动原理的动作。在没有发生不符合运动原理的动作时，比如被外力作用，被人顶撞、突然大力做动作等等，通常不是肌肉拉伤而是肌肉反应。

三、检查肌肉酸痛的面积。肌肉损伤时，肌肉酸痛的面积通常情况下是一丝、一缕或一条肌肉有感觉，而肌肉反应则是一大片肌肉感到酸痛。

四、检查肌肉酸痛的感觉。肌肉损伤时痛感带有刺痛，按到有伤的地方，有尖锐的痛感。肌肉反应时，按下去则是钝钝的痛感，没有那种尖锐、撕裂的感觉。

如果你刚刚开始你的跑步计划，如果你开始为全身上下的酸痛而动摇运动的决心的时候，请你对照上面的四条标准，它们会帮助决定自己是否需要离开训练场。总之，无论去留与否，你都需要健康的运动，而不是无谓地停顿或者破坏性的强迫训练。

转自：搜狐体育