预防篇
运动前充分的热身活动对于减少运动损伤非常重要。热身活动包括舒展四肢、活动躯体、绕踝及适当的慢跑,从而加速全身血液循环,满足运动时的血液供应。热身活动还可以增强肌肉、韧带、关节的伸展性和弹性,扩大运动器官的活动范罔。
意识活动、心理状态的 节准备,也是运动前热身的重要内容,可使自己专注于运动本身,享受运动带来的快乐,避免边运动、边思考与运动无关的问题,如T作安排、感情纠纷等。在运动中坚持“安全第一,比赛第二”的原则。护腕、护膝、宽腰带等护具在必要时也可使用,另外要注意场地是否适宜活动,排除水瓶、玻璃、石头等潜在危险因素。与木地板和塑胶场地相比,在混凝土场地上运动,出现膝关节损伤的概率会高很多。运动中,不要为了逞强、爱面子,而做出不规范的、远远超出自己能力范围的危险动作。运动后避免马上停止动作,而应做些放松运动,使膝关节内部的毛细血管和后备毛细血管开放,膝关节的血液和营养情况得到改善,有助于代谢废物的吸收。由于膝关节内部的毛细血管较少,平时应注意膝关节的保暖,促进血液流动,町为膝关节提供足够的营养和能量。
如能注意到以上几点,涛涛的膝盖很可能就不会受伤了.
治疗篇
冰敷、按摩、锻炼’该出手时才出手. 一旦发生关节扭伤就要马上治疗,大部分关节扭伤属于软组织拉伤,处理方法正确与否,对伤情恢复至关重要。治疗分三个阶段:
早期(伤后24小时内):制动、冰敷受伤后,伴随明显的疼痛,受损部位会迅速f 现肿胀,往往在十儿或几十分钟内出现一个“小山包”。受伤后必须立即停止运动,用冰块或冷毛巾敷在受损部位,也可脱下袜子湿水后加压包扎受伤部位,抬高受伤部位。如果能在伤后短时间内减少肿胀发生,可缩短日后的康复过程。有条件的可用绷带加压包扎,既可降低肿胀程度,又可固定、限制伤处。不要像涛涛一样逞强,在医生指导下服用止痛药,有利于休息和康复。在这个阶段,严禁给伤处按摩和热敷.
中期(伤后24小时至两周):热敷、按摩这个阶段,伤情从早期的迅速恶化转为稳定,是损伤快速恢复期,伴有疼痛、肿胀和运动障碍。此时可用热水袋、热毛巾等敷患处,改善局部血液循环,促进组织新陈代谢。药油按摩在这个时期可以“出手”了。先将药油(红花油、活络油等)涂擦患处,然后在患处及其周围反复按、揉、摩,涂擦时以温擦为宜,这样有利于药物渗透到皮下组织,发挥活血化淤、消炎止痛的功效。按摩时间每次
15~20分钟,每日1次或隔日1次。可轻微活动受伤部位,以利消肿。也可同时服用活血化淤药,但要在医生指导下服药。
晚期(两周后):主动锻炼此时损伤基本恢复,肿胀、按压痛等症状已基本消失,但受伤组织的强度和弹性均低于正常组织水平,功能尚未完全恢复,主要表现为活动时有痛感,肌肉力量未恢复。此时应增强肌肉力量,恢复关节活动度,以主动的恢复锻炼为主,逐渐增大运动幅度和力量。
要注意以“不痛不累不难受”为原则,可继续采用理疗、按摩等方法。但不要认为已完全恢复,马上又参加剧烈运动,否则旧伤未愈又添新伤,还极易使损伤转为慢性,大大增加治疗难度。
转自:搜狐体育