1.吃哪补哪：经常见到骨折的患者捏着鼻子大喝油乎乎的骨头汤，韧带软组织损伤的患者大嚼猪手羊蹄的（回民朋友请谅解）。俗话说吃哪补哪，骨头汤和猪手羊蹄真的含有骨质和软组织愈合必须的钙质和胶原吗？经过正常的消化吸收作用，里面的营养成分基本上同普通食物没有太多差别，过多的脂肪和胆固醇摄入及运动量的下降还可能导致体重大幅度飙升，从而加重了关节的负担。这样看，我们的努力可谓得不偿失。其实在受伤后，我们只要正常饮食，适当增加营养，多补充一些高蛋白低脂肪的食物，保证日常活动体力充足就足够了。

1983年，Denis 在Holdworth 二柱理论的基础上创立了三柱理论学说，强调韧带对脊柱稳定的作用。三柱结构分别如下：前柱：前纵韧带、椎体前半部和相应的椎间盘及纤维环；中柱：椎体后半部及相应的椎间盘、纤维环，后纵韧带及椎管；后柱：椎板、黄韧带、棘上和棘间韧带，棘突等脊柱附件。

在运动场上,膝关节 (Knee Joint) 之 两侧韧带 (Medial & Lateral Ligaments) 及半月软骨 (Semi-lunar Cartridge) 的受伤是极常见的状况

简单易行的热身和拉伸准备活动。健身房拉伸区墙上的大图片，几个体育馆的内容略有差别，但基本上内容都差不多。

1。肌肉、肌腱及韧带损伤
根据统计，运动创伤急性者少，慢性者多。肌肉、肌腱及韧带断裂占有一定比例，多见于肌肉筋膜伤、肌腱腱鞘伤等。其中发生在基建末端附着在骨面上的腱止点装置部分的微细损伤称为“末端病”。如肩袖损伤、膑腱损伤、网球肘等。“末端病”是运动创伤中最难治的损伤之一。

写给广大跑友们—关于运动创伤的知识
近来跑友们议论，如何防止受伤。受伤的原因等等。我静下心来，学习了运动医学，参考了许多书籍，受益匪浅。特写这篇博文，供大家学习参考。共同进步。主要是运动创伤学科。它是运动医学产生的新学科，是运动医学的重要组成部分。运动中受伤是我们广大跑友在训练中最大的烦恼。是我们取得成绩的最大障碍。是我们中老年人提高健康水平，延年益寿的的绊脚石。因为我们在运动锻炼中受伤往往是突然发生的。所以我们每一个跑友都要重视，预防，治疗运动创伤。就要学习，关注运动创伤学科。（这篇博文连续分几部分写）这是我学习的体会和收获。和在锻炼中积累的实践的，临床的经验。供大家参考：

科普篇
七成以上篮球爱好者发生过膝踝关节损伤，篮球是一项激烈的对抗性运动，跑、跳频繁，高空争夺激烈，运动强度大，膝关节和踝关节损伤发生率非常高。据统计，七成以上篮球爱好者发生过膝、踝关节损伤。
提到膝关节损伤，就不得不说说半月板和膝韧带。
半月板在膝关节内好比一个弹性垫片，弹性强，能承受重力，吸收振荡，并通过自身的活动，把滑液细胞分泌的滑液散布均匀，润滑关节。由于解剖结构特殊，膝关节在屈曲或半屈(半蹲或蹲位)状态时进行扭转动作，最容易发生半月板损伤。足球运动员射门时，一足着地，膝关节半屈曲，另一足起脚射门，躯十扭转。篮球运动员带球转身上篮、乒乓球运动员扣球时的姿势与此相似，此时易发生半月板损伤。
膝韧带有很多条，能保护膝关节，防止向前、后、左、右各个方向过度运动。当受到来自某个方向的强力撞击时，膝韧带最易损伤。受伤时，有时可听到韧带断裂的声音，很快腿部剧烈疼痛而不能活动。检查可发现膝关节肿胀，有按压痛、积液。如膝关节向一侧的活动范同异常增大，即可能存在韧带损伤甚至断裂的情况。

不少运动爱好者或运动员都曾在运动中扭伤过膝关节的韧带，其中前十字韧带的撕裂最常见，并有可能造成短期和长期的行动不便。在了解造成损伤的原因和如何增强关节的稳定性之前，我们先看一下膝关节的结构。

髂胫束症候群（Iliotibial Band Syndrome简称ITBS）是慢跑选手常见的伤害。

膝伤比头痛更常见

昨天上飞机之前我说到，怀疑自己是髌骨软骨症。但是经过对比症状，发现差异较大，而且痛点的位置不同，于是又研究了滑膜炎，发现也不太吻合。