陈剑龙医师表示，近年来爬山的运动风气盛行，民众罹患膝部关节炎的比例也增加，推估原因可能和运动过度有关。

宜兰罗东博爱医院骨科部医师陈剑龙表示，现代年轻人体重过重的比例高，且生活忙碌又紧张，尤其是长时间久坐的上班族， 经常突然起身，以快速的步伐前往洗手间或办公室其他区域，预期用最短的时间完成任务，不过这样的动作容易伤害膝关节表面软骨，出现微小裂伤和磨损，引发红 肿热痛等关节炎症状。

除肥胖和紧凑的生活型态会造成关节炎年龄层下修之外，不当的运动种类和方式也是原因之一。民众进行爬山、上下楼梯、交互蹲跳等垂直运动时，因膝盖活 动角度较大、承受压力较重，容易引发膑骨和股骨发炎、受损的关节炎症状；相较之下，慢跑、游泳和骑自行车等水平运动，因膝部波动幅度较小，罹患关节炎的机 率也明显降低。

陈剑龙医师表示，无论是哪一种运动，重要的是“适量”，以慢跑马拉松来说，应在体力可负荷的范围内为之，一般建议跑30分钟就需休息；若是自行车运动的爱好者，建议在上坡路段变速，改用省力模式以降低膝关节的承受压力。

膝痛是关节炎的警讯

值得注意的是，多数人对运动时所产生的轻微膝痛不以为然，认为过一段时间就会恢复正常，然而陈剑龙医师提醒，膝痛是关节炎的警讯，代表关节软骨已受 到微小伤害和磨损，才会出现发炎、疼痛的症状，由于软骨无法再生，只能透过治疗和日常保健预防持续恶化，建议运动时若感觉关节有轻微疼痛，应儘快休息，必 要时冰敷10至15分钟以缓解发炎现象。

要预防关节炎提早发作，医师建议运动前先暖身，可选择游泳或慢跑等水平运动；避免抽烟和熬夜，以免破坏骨细胞，造成关节快速退化，关节炎提早报到；平日可吃维骨力、葡萄胺、鱼油等保健食品保护关节，延缓软骨恶化速度。

作者： 华人健康网 记者骆慧雯