1、直腿抬高
方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。
2、坐床抬腿
双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。
3、贴墙蹲起
背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球（可以是篮球、足球），夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，默数三秒，再慢慢直起身体。坚持每星期运动2至3次，每次重复15次。
4、徒手小半蹲
双脚相距一拳站立，下蹲10厘米，双手叉腰，保持10-30分钟。该方法能促进分泌关节液。
5、贴墙小半蹲
背靠墙站立，脚后跟离墙一脚的距离，慢慢下蹲，使膝盖弯曲成100度，保持3-10分钟；也可再做120度、90度各一组，各种角度各有不同作用与好处。这个很累，但效果很好！是我最热衷的。
6、扶椅深蹲
下蹲一定要慢，使各个角度都受力。慢是灵魂。这个方法也很好，我常练。
7、屈伸
坐着看电视时就可以做做。用双手勾起一条腿，再将腿绷直，各50－100下。

作者：明溪顽石