我试着换跑鞋，试着每次跑完冰敷大腿，试着多做拉伸，但都不奏效。我就大量服用布洛芬、阿司匹林、维生素。最后，还是暂停训练1个月。恢复训练后，发现一切都没变，大腿还是疼得厉害。

绝望中，我开始尝试在网上读到的一个“秘方”。这是一个非常规方法，听起来不靠谱，当时也没抱太大希望。

但还是照做了：在附近一座小山，上山慢跑2英里（约3.2公里），然后以节奏跑速度跑下山。跑了不到半英里（约0.8公里），眼泪就出来了。跑到1公里时，疼得开始呻吟。到了山下，一瘸一拐地走到车里，心想这下肯定彻底完了。

然而，三天以后，我感觉大腿焕然一新，甚至比新的还要好使。“当双腿适应了下山跑造成的偏心过载时，下山跑就解决了大腿疼痛问题。”运动生理学家及教练Beaverton指出，“刚开始时，下山跑可能会造成剧烈疼痛，不亚于开始一项新力量训练造成的酸痛。在力量训练中，举起哑铃的过程，即向心负载，不会造成酸痛感；而放下哑铃的过程会造成肌肉酸痛，即偏心负载。”

当发生向心负载时，肌肉缩短。如在手握哑铃曲臂这一动作中，双臂在肱二头肌收缩带动下弯曲，使手向肩膀靠近。

当肌肉缩短的同时也被拉长，就会发生偏心负载。跑动过程中，脚触地时，股四头肌收缩，以稳定膝部，使我们不会摔倒。但即使是膝部被稳定住了，它也会稍稍弯曲，这时就让使股四头肌在缩短的同时又被拉伸。这种类似拔河的偏心荷载会对股四头肌造成巨大压力。

快速下山跑增大了股四头肌的偏心荷载量，造成更大的肌肉损伤。但一旦身体修复好这种损伤，股四头肌就不会疼痛，就会变得更强，保护运动员长达6周内不会受伤。

建议运动员以1500米或3000米速度在坡度约为3%的山坡上进行20-30秒的下山跑，每个训练跑4次，一周后增加2次，下下周再增加2次，直至达到每个训练跑12次的最大量。还要注意的是，过于轻松地下山跑效果不甚理想。

去年11月再次遭受大腿疼痛之苦时，我回到那座小山头，再次尝试快速下山跑2英里（约3.2公里）。2周后，我在全国1万米越野赛中一举夺得第1名的好成绩。

文/Pete Magill
译：ghenry