在文章中有提到，鞋子的脚跟高度若大于前脚，会使得脚踝呈现在跖屈(Plantar Flexion)的位置，长时间下来，会导致反向动作的活动范围降低，也就是足背屈(Dorsiflexion)的活动范围会减少。当然也可能是因为运动造成肌肉僵紧，而缺乏适当的伸展或放松。

可以试试“脚踝足背屈的灵活度评估”，在文章中瑅到，脚趾与墙面的距离若低于10公分，表示你足背屈是受到限制的。而背屈的动作，在走路、跑步、跳跃甚至是深蹲时都会需要。

山姆伯伯可能因为开始练习赤脚跑，没注意到小腿僵紧的状况，所以上星期去找邱建华物理治疗师时，在进行Overhead Squat的动作评估时，一直往下蹲到最后，脚掌向外转，最后发现是足背屈角度太少，小腿太紧，尤其是小腿内侧的部份，治疗师一按到红灯区，整个就有种想骂人的感觉。

※ 治疗师进一步说明：更精确的话，脚掌跟脚踝都不会转。下肢在负重情况下 脚踝是是闭锁的，脚踝这时是负责的是背屈或跖屈，而脚掌外转的原因是因为胫骨外转，脚掌连同也跟着转。

下方有一个影片“Tight ankles= bad squatting (僵紧的脚踝 = 不佳的深蹲)”，示范者在进行脚掌朝前的深蹲时，因为脚踝太紧，在跌倒前，脚踝会往内转；所以若你将脚掌往外打开(脚掌内转)的动作下进行深蹲，你就变的可以蹲的比较下面。

在利用Foam Roller按压时，你先用徒手摸摸看肌肉、肌肉与肌肉交接处、肌肉靠近小腿骨的地方，自己触诊按压看看，会不会有疲痛、僵紧的地方，可以利用Foam Roller在该区域或点进行滚动，或是用网球或按摩球在该点进行施压。

而改善足背屈，除了伸展放松小腿之外，也有一些矫作的运动，有兴趣的朋友，可以先参考[Ankle Mobility Exercises to Improve Dorsiflexion]。

文章来源：山姆伯伯工作坊