相信跑友都有此经验，在炎炎夏日里跑长距离，似乎很难得到理想的成绩，我也留意到今年5月的李宁10K大赛中，连续参加南北两个城市以上比赛的优秀选手，在温湿度的影响下，成绩都出现较大幅度的起落，而那时深圳的温显度比当下还低，幅度竟然也有2-4%左右，上下落差之大令人惊讶。大家都说是受天气太热的影响，老生常谈啦！任谁都知道，但究竟是影响了甚么？是流汗？流汗多为何会影响跑步能力？是流汗消耗太多的能量？但流汗再多也不至于如此快速的耗尽体能啊？毕竟那只是10K的比赛而已，若是跑马拉松岂不更糟？那么在炎炎夏日里的跑步训练又能获得甚么样的效果？似乎咋跑都不如冬天呢！ 过去，这一系列的疑问总是会在天气较热的时候走进我的脑海，可惜一直未能悟透，毕竟我很少于夏日呆在深圳，也就不那么在意了，但我还是会刻意避开在过热的天气下进行长距离速跑训练，因为我觉得高温对大龄人士犹为不利，经验告诉我，似乎我的身体对高温的反应比年轻人要强烈的多，即便是我拥有很好的心肺功能也亦然。
2012年是我6年来首次夏季呆在深圳的年度，也是首次从去年9月投入跑马训练后至今未曾间断过跑步训练的年度，我相信自己当下的中长距离跑步能力至少和年初时一样，可保持在同一个级别上，因此可以客观的比较两个截然不同气候下的跑步生理反应与跑步能力的差异，但这并不是一个很科学的比较，仅能凭感觉及经验去判断一个大致状况，但或许可以对夏季训练的效果与方法得到一点认识。
在同样的跑步速度下，我夏天气喘的程度远大于冬天，以夏天气温33度相对湿度为85%，比较冬天气温15度相对湿度为50%的跑步状态，在呼吸程度大致相同的情况下，冬天可以用每公里4:30的速度跑长距离，但在夏天就只能跑4:50了，这说明天气条件对我跑步呼吸的影响颇大，流汗多还比较容易理解，但为何会影响呼吸呢？且影响的如此剧烈？流汗多表示体能消耗较大，但即使耗能再多，也不至于那么快速的耗尽体能而造成跑速下降，毕竟多数跑友都可以在冬日不补充能量的状态下跑上个二三十公里，那么夏日跑步的消耗未免也太多了些，就算每小时蒸发汗水1公升也只是多耗了5百多大卡，所以我相信除了耗能多外，呼吸急促也和体内的运作机制有一定的关系。
研究显示，进行中等以上强度的持续运动时，有三个器官组织的血液流量会大幅增加，它们分别是心肺肌，增加3倍以上，其次是骨骼肌10倍以上，而增幅最多的却是皮肤，多达数十倍，而这多出来的流量主要是来自心输出的频率与量的增加，以及减少非运动器官组织的血液流量，如胃、肠、肝、脾、肾、骨、及非运动需要的肌肉等。有意思的是在运动中不停流汗的脑部竟然却是身处事外的不疾不徐，和静态时的血流量没啥两样，那么汗流不停的头只不过是在平衡过高温度的血液流向大脑所引起的脑部温升而已。心肺肌及骨骼肌的血流量增加是必然的，因为心肺要大力工作及肌肉需要补给及排走废料，但皮肤的增加却是逼不得已的，它无助于运动，只是想多散一下热而已，然而却非它不可。换句话说，运动时不仅是心肺肌及骨骼肌在为运动作功，无用功的散热也会大幅增加心肺肌的负荷。既然流汗对运动能力无直接的助益，而它又需要如此大量的血液，或许影响高温湿度下运动能力的罪魁祸首就是源自它。
跑步时之所以会流汗是肌肉不断的收缩需要大量的能量，而身体能量产生的过程中就会释放大量的热能，此热能会透过血液循环来传热至温度较低的皮肤层，若皮肤表层的温度也很高或散热来不及，皮肤就会以“动与静”脉微血管的扩张来加速血液的流动（因此有些人跑步时局部皮肤会发红），同时较高温度的血液会刺激汗腺排出汗水，然后汗水在皮肤表面蒸发散热，这就是流向皮肤的动脉血液大幅增加的原因，且其增幅是惊人的。激烈运动时，身体中大部分的血液都会绕道皮肤而过(安静状态下只占4-5%)，此举会令血液的循环路径加长，于是加重了心脏的负荷。与此同时，心肌因开大了马力工作，原本是耗氧大户的心脏，除了会增加能量与氧的消耗外，更会令身体的核心温度升高，造成自然喘气，下视丘脑也会直接命令汗腺分泌汗液。可想而知，如果身体是处于不利于散热的高温湿度环境下跑步，就会有更多的氧与能量被用到非跑步肌肉的用途上，因而同样吸进身体的氧，在冬夏两个季节，所产生的跑步效益就有所不同，这就是高温湿度下不易跑的好的主要原因。
此外，排汗之目的是想借汗液的蒸发带走体热，正常状况下，每蒸发1公升的汗液可带走约580大卡的皮肤体热，不过跑者若将汗液擦掉，或过多的汗液滴到地面及流向衣袜及鞋子等，散热的效果就会大打折扣，那么在高温显度下跑步必然会出现的边跑边擦汗、汗流夹背，衣服湿透、跑显鞋袜及沿途挥汗等现象，都是用功不大的排汗，至少对降低体表温度的效果就不好，说不定还会造成更多的血液流向皮肤呢！不仅如此，身体若长时间处于高温湿环境下跑步，发汗速度最终会因汗腺疲劳而逐渐减慢，虽然血液是流向了皮肤，但汗却流的不多，这时要担心的恐怕不是跑速的问题，也许更可怕的中暑会降临呢！那么在炎炎夏日的跑步中，你会采取些甚么举措来提高身体散热的能力呢？
再者，呼吸也是散热的一种方式，虽然它占散热的比例不大，但却会随著身体核心温度的上升而自然加快呼吸的频率，那么当我们跑的飞快时，大口喘气中又有多少是为了降温而为就耐人寻味了。
由此看来，在高温湿环境下跑步，心脏的多余负担就更大，身体得吸入更多的氧，才能维持和冬天相同的跑速，如果跑速不快，跑者会觉得呼吸只是急促了些，但想和冬天一样跑个最佳10k成绩，恐怕失望的机会大增，这时已不是跑步能力的问题，而是心肺功能是否跟的上的事。又如果跑者仍就著大口呼吸坚持跑下去，对长距离的有氧跑而言，就意味著乳酸堆积可能快速增加，双腿终究还是会提早软下来的，而这不仅是体现在10k的最大努力跑上，就算只是跑个5k也一样，5k的无氧比例也就20%左右，似乎夏日跑步的唯一办法就是降速，要不再多勤练吧！比冬日还要努力！就用更强大的摄氧能力去跑一个还看得过去的成绩，然后期望到了冬天会更好。
温湿度会影响有氧跑步的能力，对无氧为主的短距离跑的影响就比较小，以我为例，在高温显度下，我曾跑了几组400间歇，这是距离年初最后一次跑400间歇已有半年余，但跑速依旧，800也未见明显退步，然而一旦进行有氧比例较高的3-4k速跑，就有点力不从心，10k更是难以为继，成绩不好且跑的极辛苦，这些情况似乎说明在高温下跑有质量的长距离往往事倍功半，而短距离受到的影响就较少，虽然也是很辛苦。因此我个人认为深圳热天中的跑步，较为有效的煅炼应是中短距离的间歇跑，因为短距离速跑是考验乳酸系统的能力，且通常身体才刚热就能得到歇息，因而可以发挥一下。而长距离速跑则是依赖最大摄氧量的能力，若肌肉有氧供能系统得不到足够的氧，有质量的长跑能力自然会下降，且距离越长，影响的越利害，因此对肌肉长距离耐力速跑的强化效果会较差，但对心肺功能的提高就较好，所以只要坚持训练，一旦天气转谅，跑步速度自然会提高，届时反而是肌肉的耐力不一定能配合的上的问题，呵呵！
作者：shocklin
