何谓核心肌群(Core Musculature)呢？不管是在报章杂志、书籍或是网路文章，常听到“核心肌群训练”，于其去谈论与批评这些动作是否为所谓的“核心肌群训练”，倒不如直接跟大家说何谓核心训练呢？山姆伯伯撷取“NASM Essential Personal Fitness Training”书上的介绍，与大家分享。

在Runner’s World的网站有谈到藉由侧棒(Side Plank)或称侧边桥式(Lateral Bridge)来测试身体控制从脚到肩膀这条动力学链(Kinetic Chain)的控制与稳定能力。侧边桥式特别与跑步有关，若核心肌群稳定肌缺乏肌力或耐力时，他们将无法在你进行跑步时，帮助你维持良好的姿势与非列，也因此可能浪费掉力量。

之前分享过“如何设计一个核心训练的菜单？”及“练的半死，核心肌群练到了吗？”，有人问到从事棒球运动，做棒式/侧棒之类的动作就足够了吗？在STACK网站上有一篇"球季结束后的训练：核心肌群“，有谈到核心训练的观念与方式，可以参考看看。

棒式(Plank)是锻鍊核心群十分普遍的动作，但在训练的目标是设法撑的愈久愈好吗？每个动作可能都有它评估的方式，比方说像是跑步“评估动力学链稳定控制的能力”有谈到侧棒的测验方式，而在训练上是否要追求时间的长度呢？或许值的深思一下。

有网友会问到，最好训练核心肌群的动作是什么呢？这绝对没有标准的答案。而在Core Performance部落格上写到一篇最好的核心训练动作“Overhead Squat”，你或许未曾尝试过。而这也是用来进行全身肌群整体性评估十分常见的动作。

Plank是瑜伽中常见的基本动作，在瑜伽的中文名称为“棒式”，而在健身的领域中，有人称撑高或撑举，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，不管是在知名RUNNER’S WORLD网站或是Men’s Health网站都已经说明这个动作对于核心肌群是如此有效的。棒式怎么做呢？

Mike Boyle 在“Advances in Functional Training”书中提到：未来躯干或是核心训练就会结合所有必要的动作，而不是"过度强调"或"不过度强调"特定的肌肉或动作。我观察过去几年训练中的缺点，我不进行较大全域性的肌肉训练(Larger Global Muscles)，而是更多强调在 Draw-In 及 稳定度上，我们的许多运动员都不进行仰卧起坐(Sit-Up)。

Valslide是好莱坞女明星Nicole Scherzinger、Jennifer Garner、Benico Del Toro、维多利亚的秘密模特儿Erin等用来雕塑腹部、腿型的工具。它是由美国知名训练员Valerie Waters所发明的。先来看一下，Nicole Sherzinger最喜欢的动作的教学：

这一篇文章原本是放在一个旧的部落格“在家健身(Home Workout)”，受到将近千人的“赞”，山姆伯伯将他重新放置到这里。Youtube上一个训练核心肌群的影片Extreme Core Killer，不需任何器材，13项动作，项目间不休息，而且教练亲自示范一次给你看啰。

在T-NATION网站上，有一位Mike Robertson教练分享了“21st Century Core Training (21世纪的核心肌群训练)：抗伸展(Anti-Extension)、抗侧向屈曲(Anti-Lateral Flexion)、抗旋转(Anti-Rotation)、嵴椎保持中立，髋屈曲(Hip Flexion with Neutral Spine)”，但要如何安排呢？一块来看看啰。