核心力量_核心肌群训练
真得不要再疯核心训练了吗？
上次转载一个“不要再“疯”核心训练了！”的文章，难道核心肌群的训练不能当成主运动吗？最近谢姓教练分享了全文给山姆，他也分享了阅读全文之后的心得给山姆，咱们就来看一下文献中并且交流一下意见啰。
稳定度不止是在核心肌群！？
在SPARTA POINT的网站上看了一篇[ Stability Complex]，文章中谈到的“稳定度(Stability)”了不止是在核心肌群，而是““The ability to maintain the proper alignment of body segments, and resist deformation from external forces" (具备维持身体肢段适当的排列及抵制外力所造成形变的能力。)”
如何设计一个核心训练的菜单？ 精选
先前谈到了“何谓核心肌群”、“Drawing-In (缩紧腹部)”及“Bracing (绷紧)”，然而要如何设计一个核心训练的菜单呢？在“NASM Essential Personal Fitness Training”书上接着有提到，以NASM Optimum Performance Training(OPT)的模型，循序的设计训练的内容。
全方面的核心肌群训练方式
也许是“六块肌”的迷思，有的人猛作仰卧起坐或是腹部相关的训练，却发生下背疼痛或上半身前倾的现象。首先，六块肌跟“体脂肪”有关，而过度训练腹肌导致腹直肌过度紧绷，肌肉的失衡，身体会发生疼痛的状况是可以预期的。
立姿核心肌群的训练，让你拥有性感平坦的腹肌
有网友说，做棒式等核心的训练，大部份都是在地面上，有没有站立式的呢？山姆伯伯在Women’s Health上找到了一篇“Stand Up for Flat Abs”，藉由站立的姿势来训练核心肌群，并且也加强了髋关节、骨盆、下背及腹部的肌群，有助于改善你日常生活的活动状况，像是提食物、搬重物或是追公车等 XD。
抗伸(ANTI-EXTENSION)核心训练渐近式的变化
从"Plank(棒式、平台式、撑体、撑举)“、"被高估的核心训练动作 - 棒式(PLANK)与侧棒(SIDE PLANK)、“核心训练，棒式是要撑多久！？“等，大家对"核心"的话题似乎不减，接着再来看Mike Boyle 的网站上提供抗伸(Anti-Extension)核心训练渐近式的变化：
开始训练的第一步，缩紧腹部！
在进行核心肌群的训练时，比方说棒式(Plank)、仰卧起坐等，是否有听过教练说“肚脐往嵴椎的方向缩紧”，这到底是什么原因呢？在“NASM Essentials of Personal Fitness Training”书中有提到“drawing in”，有说明到这个原因，一起来看一看啰。
紧缩核心肌群(日常生活、运动)
有人提到“运动、跑步时，紧缩腹部”、“坐下时，要缩小腹”的问题，什么叫紧缩腹部呢？其实我们说的是指紧缩核心(engage your core)，但核心肌群特别指的是腹部及背部肌群，也许为了让民众方便了解与记忆，所以最后简化说成“紧缩腹部”了，但紧缩核心的目的是什么呢？
核心训练，棒式是要撑多久！？
许多人都问到一个共同问题，进行棒式(Plank)的核心训练动作时，“要撑愈久愈好吗？30秒、60秒、1分钟、2分。”而且有的教练也是这样教的，这是“迷思”吗？撑的愈久，训练到的是“耐力”，但你真得需要这么持久的耐力吗？
何谓核心肌力与核心训练呢？
之前有写过“何谓核心肌群(CORE MUSCULATURE)呢？”，不少人重覆问着相似的问题“核心肌群怎么练，核心肌力是什么？”，做仰卧起坐、卷腹、抗力球卷腹等动作就够了吗？来看看 SPARTA POINT 部落格写的“The Real Goal of Core Training (核心训练的真实目标)”。
