超级马拉松入门指南：跑越野超级马拉松的十条建议（跑山兽Petr Novotny）

准备要去参加超级马拉松？这是你的第一个超马吗？或者是第一个进行的50公里的越野赛？那一定要好好准备，以下提供十项进行越野超马赛的重点，包括了赛前准备、赛事进行中碰到问题的解决方法，不仅适用于接下来即将展开的石门水库越野超马赛，也是喜爱越野跑与超马的你不可或缺的准备建议！若是有其它建议，也欢迎大家在文章下方留言。好好享受一场越野超马赛吧！

（10）确认有多少的补给站

你必须知道大会准备多少的补给站在赛事途中，以动感亚洲石门水库越野超马赛来说，会有五个补水处，你必须分析路线距离，除了确定自己至少可以保持两个小时不需补充水份的状态，也要确定自己每次补充水份的时间距离，这样比起只依赖到补水站才喝水还来的好。强烈建议，在经过此次50公里越野赛中的第三个补水站(CP3)时，一定要进行水分的补充，因为在抵达第四个水站(CP4)前，会花一段时间通过比较困难、需技术性的越野地形，记得补充足够的水分。

（9）赛前使用过你的所有的衣物装备

像是你的鞋子、袜子、背包、排汗衣裤、食物等等要在赛前使用过，而不是在比赛当天。建议携带一件薄外套和雨具。在动感亚洲石门水库50公里越野赛中，强制性、整路携带的装备有：手机(确定电力可维持一整天、当日早上留下赛事举办联络人的手机)、防水拉鍊袋、哨子和头灯、小指南针、轻薄夹克，另外还可携带凡士林、电解质补充包，列印下来的路线地图)。此外，选择合适组合的鞋子和袜子(我自己是选择Inov8 Trailroc 245 , RacePac 4 和Titan socks)，这不需要性感的装扮……。

（8）聪明的打包

首先你必须要知道你的食物、装备放在你后面背包的何处，食物必须是放在迅速可以拿到的地方。再来是要携带你喜欢、足够份量的食物。在长距离的赛事中，我自己喜欢携带饭糰和马铃薯甚于20加仑的运动凝胶。对于要携带上山的东西要深思熟虑，不要携带过多的东西。此外，也要记得所有的空瓶和垃圾都要跟随着你一同带下山。

（7）不要在赛前进行太激烈的训练

如果你即将在下周进行比赛，请不要做长距离的练习，因为太过于接近比赛，但仍是可以做一些低强度如丘陵地形的越野训练，每天进行训练几公里会比什么都没有练习还来的好。此外，记得睡眠充足。

（6）心理准备

如果这是你的第一个50公里越野赛，那就不要为自己订太高的标准，只要在关门时间前抵达终点即可。比赛过程中也不要浪费太多时间在不是跑步的事情上，例如拍照、坐下来休息等等，要找到和维持你最理想的跑步速度。

（5）花时间研究对手？不如多多研究地图和路线

除非你是要争取名次，与其花时间研究竞争对手，不如多多研读地图和比赛路线，尤其是你未曾造访过的地方，毕竟迷失在山径中中会增加你在长距离赛事中的困难性！

关于动感亚洲石门水库50公里越野赛的地图和简单的描述说明如下，请仔细研读，另外也可以使用Google立体地图检视你将经过的路线，因为大部分的路径都在山林里，你看不到平常熟悉的方向点，很容易因此迷路，而迷路不事你比赛失败的藉口。

路线上，赛道设计者会进行标记，绑上颜色布条，因此你的责任就是“睁大双眼”，有时候有一些布条和记号可能在赛前会不小心被好心人士删除，因此地上的白色麵粉就会是路线记号的关键──虽然说我本身并不赞同麵粉洒得四处都是。此外，当你将独自进入新的线索，你需要有一些定向的技能，越野跑是跟着地上白线跑步的运动！

赛前也要要记住重要地点、山、步岛等的名称，例如在感亚洲石门水库50公里越野赛中，过了第三个水站(CP3)，你将会到白石山(Báishí shān)，外国人也应该要认得和记住。以我(外国人)的方法是，列印地图和手写纪录下来。

就算是最好的选手也是一般人，如果他们跑得比你还快，要为超越你的人感到开心，而不要尝试去追逐他们，由其在你前一个半小时体力还不错的时候。最重要的是，要跟从自己舒适跑步的步伐，也许超越你的人只是高估了他自己的能力而已。

（4）季节与天气

动感亚洲石门水库越野赛是在台湾11月初举行，这意味着你将可预期多变的天气。比赛时你必须要携带一件薄夹克，因为在10小时的跑步中一定会觉得冷，很可能没有这件外套你就无法顺利完成赛事。此外，如果是慢慢变冷的季节，就要带多一点的食物，如果是越来越热的季节，就要带多一点的水，并且在水里加一些盐分，注意电解质的补充。总之，在任何天气都要作好准备。

（3）放轻松

赛前可以和其它人聊聊，让你心里安定下来。觉得紧张也不是一件坏事，至少前一晚要睡一个好觉，把所有的烦恼和担忧抛在起跑线后，好好享受一场舒服的晨跑。也不要去想还有多少公里在后面等着你，你可以尝试把比赛路段分成好几部份，给自己短距离的目标，譬如抵达下一个水站、抵达下一处高点、抵达下一个布条等，让自己保持愉悦，试着微笑，反正也不会有人看你。

（2）心理素质与情绪

试着让情绪流动，并管理好这一切直到比赛结束，也不要轻言放弃，因为你所面对的问题和那些厉害的选手是一样的，请记住这一点。

（1）享受比赛，不要有任何藉口

过程一定会带来痛苦，并且产生一些危机，但不要因此认为你很弱小没有能力克服，而是告诉自己正往目标和终点的路上一步步前进，而这也是你心里期待想做的事情，你可以做到它。解决你心理和身理上的问题，并尝试让这些问题与你共处，成为你跑步的一部份，而不是让这些问题来对抗你。请记住，厉害的选手和一般人所遇到的状况都是一样的……。

作者介绍：台湾跑山兽(Taiwan Beast Runners)

Taiwan Beast Runners(台湾跑山兽）是Petr Novotny及Beast Runners的野跑纪事。

起初动念是Eva跟Petr常在登山前，在网路搜寻我们要去登的山，都会找到好多部落格许多山友们的分享，这些爱山爱人爱分享的心，让他们感动不已，于是他们也开始用手记录属于他们的故事，就像在写日记一样地分享给喜爱大自然的朋友们参阅。

Petr是个爱大自然的野孩子，两年半前来台大交换学生，在閒暇之余，唯一的兴趣就是揹着包包骑着铁马往各个景点，在偶然机会下参与野跑及一些赛事，更让他激起对跑步的热爱，尤其跑在山林里，让他像个稚气的小孩自由徜徉其中，森林里的一切，是他的最爱，于是他的足迹跑遍了台北及南投仁爱的山林，像是一个真正住在这个土地的人！

Petr的愿望及梦想就是跑遍台湾各地的山径，想要留在台湾，“因为台湾的山林，属于真正爱野跑的人。”就如以往一样，清晨四点起床，背着水袋，直接前往山径里去，没有任何藉口，去就对了！