有教练问到，山姆伯伯也来介绍一下。滑板训练(Slide Training Board)在NBA、冰球季前训练相当的常见，在“Valslide好莱坞明星爱用的腹部核心肌群训练滑盘”文章的后半段，山姆伯伯也有提供NBA球员的训练影片，除了做为复健之用外，也被用来根据运动型态的动作、核心肌群、稳定平衡、左右移动的训练等。

棒式(Plank)是属于抗伸(Anti-Extension)的动作，而它有不少的变化式，包括前后滑动(Anterior Slides)或侧向滑动(Lateral Slides)，前后滑动的动作，例如：腹部滚轮、Bodysaw等。而侧向滑动的部份，就是这篇文章要介绍的动作。

去年山姆伯伯有进过五组的AB Dolly，现在重新来回顾一下这个商品啰。纬来体育台的棒球周报有介绍顶顶有名的美国亚利桑那费雪训练中心，其中特别提到由费雪所发明设计的AB Dolly，用来训练/强化核心肌群的部份。直接来看下方的影片：

瑜伽滚轮或称按摩滚轮(Foam Roller)除了用来进行按摩之外，在瑜伽、彼拉提斯的课程，也会搭配来进行平衡及核心肌群的训练，而设计专利GRID按摩滚轮的Trigger Point Performance公司，也设计了核心肌群的动作，称为“SMART-CORE”系列，可以上Youtube参考动作的教学。而今天则是来谈谈透过按摩滚轮来进行核心稳定度的训练。

GRID专利滚轮除了可以用来滚压放松肌肉之外， 美国知名Runner’s World介绍如何透过GRID专利滚轮来进行强化手臂、核心肌群及下肢的肌力，并利用GRID滚轮产生出不平衡的状况，来训练身体平衡感，来看看以下的影片的示范：

这类似射箭在使用弓架的美国BodyBlade并不是新的商品，有人第一眼看到会认为这又是瘦身减肥的电视购物推销商品了！因为台湾的电视购物频道好像也有出现这类似的产品，主要就是强调瘦身减肥、雕塑腹部，但他真正的目的是要做什么的呢？

之前有介绍过关于核心肌群的训练“Valslide核心肌群训练滑盘的假日体能挑战”也在商品介绍的页面，提到了三个Workout的内容。今天来分享一个有关Valslide滑盘的间歇循环训练，称为“50-10 Five-Exercise Circuit”。

你或许有在媒体上，看到有许多艺人进行TRX 悬吊训练，其中TRX Pushups十分常见，不清楚这是媒体为了要“视觉效果”呢？还是训练员真得要艺人或民众这样做，而这样做的目的又是为了什么呢？胸肌、核心… 来看一篇最新研究怎么说。

在2010年NBA热火队球星Dwyane Wade的季前训练中，有一个在滑板上脚步进行开合的动作(Slideboard Jackknife)，除了训练核心肌群之外，同时训练髋关节及内缩肌(Groin)的柔软度。

在脸书上有人问到上图Kendrick Perkins用的X型的阻力绳目的是什么？山姆伯伯猜测大概是赛前“核心肌群暖身”的用途。为什么会这样说呢？因为就山姆伯伯知道的状况，除了进行按摩、暖身、拉筋等，职业球员赛前的热身中会有简单的重量训练及核心肌群的训练，比方说LeBron比赛当天的准备影片，让他们身体能一上场就进到比赛状况。

在“[閒聊] 阻力绳 / 弹力带的用途”有弹到阻力带的用途，其中去年在林来疯的热潮下，有人问到上图左边的X型阻力带，山姆伯伯终于找到产品了，名为“Core X System”，以下是影片的介绍，但看了其它的影片介绍的手法，怎么像是电视购物再卖的东西。

不少人问到了跳跃力训练：“是否不断的跳就可以增加跳跃力高度”、“只要练腿就好了吧”、“打球到最后，落地时膝盖会痛！”在美国“USA TODAY High School Sports”的网站上，有写了四个关于垂直跳跃训练的迷思，大家可以参考看看啰。

山姆伯伯之前听过“为什么骑单车的朋友，不少人都是大肚子；而有听过，骑单车都是靠下半身的大腿在出力的，跟上半身或核心根本无关。”大肚子应该跟单车没关係吧！应该跟吃美食有关吧；任何运动，成绩要更好，跟上半身及核心肌群一定有关係，只是多寡的问题吧！

在The Daily Bandha：练习瑜珈对你日常生活的活动有益。我们可以更轻松的呼吸、坐的更舒适，站立或走路时更为稳定及强壮。这篇文章中，我们将重点放在走路"步态中期(Mid-Stance)"阶段中的肌肉活动，实际上，这就是一个单脚站立的姿势。然后，我们将提供一些瑜珈动作来训练这些肌肉，以改善姿势的稳定度。而稳定度的提升，进一步又能强化动作的效果。

身体的嵴椎中，您认为最容易受伤的地方是哪里呢？“腰椎(Lumbar Spine)”。人体从直立姿势进到前弯的动作，有一半都是来自于腰椎，而腰椎依每个人的不同，包含了5或6节的嵴椎骨，若你拥有强壮的背肌与腹肌时，就能降低腰椎受伤的状况发生。

一般来说，身体会有强边与弱边，但若差距太大的话，外表上看起来就会相当的不对称。像是有人胸部/上背一边大一边小、长短脚、手臂惯用手比较粗等状况，肌肉不平衡，也增加受伤或疼痛的机会，而在藉由槓铃来训练时，你就要特别注意啰。

这个全身性的训练是来自于美国知名网站男士健康Men’s Health介绍的“THE ULTIMATE MEDICINE BALL WORKOUT”，出自于北卡罗莱纳州立大学篮球队的训练手册，这是一个传统的(Old-School)训练方式，强调全身性(Total-Body)的训练，所需要的器材大约是8磅的药球(Medicine Ball)。同时这个训练，也在“Core Workout For Runners”的文章中，适合跑步的朋友。

Charles Poliquin教练写了一篇文章“卧推时脚的位置”： “为什么有些人在进行卧推时，脚掌离地，脚踝交叠？对我来说，这看起来很危险，但我已经看到很多大学运动员都是这样进行。”他们可能被告知，这样的姿势让 他们下背远离压力，而这是事实没错。我会让我的运动员脚放在地上，以提高安全性及稳定度。如果你在这个姿势感到下背不适时，那是因为你髋屈肌太紧，或是你 的高度比较袖珍。这时你应该关注这个问题，在进行卧推训练前，伸展你的腰肌及肌直肌。

Tabata Protocol(或称Tabata Training)：四分钟的时间，同时进行有氧及无氧的间歇训练，属于一种高强度的燃烧卡路里的训练(Cardio Workout)，可同时提升你的有氧及无氧的能力。Tabata Protocol是一位在日本东京体训大学的Izumi Tabata博士所创造的训练方式。