腹部的减肥大体可分为两种方法。通过伸展股关节运动对腹部周围进行排毒！同时通过锻炼肌肉，您就能轻松拥有小蛮腰啦。

今年早些时候发表的研究表明，内布拉斯加卫理公会大学的生理学家让学校田径队的长跑运动员坐在地上，向前伸出双腿，让脚坚实的顶在前面的箱子上，然后让这些跑步者们（不分男女）上身向前弯曲，尽可能的用手去触碰并超过他们自己的脚趾。这就是经典的屈体前伸测试。这是一种已经得到认可的，用来测试腿筋柔韧性的方法。总体来讲，尽管这些运动员的柔韧性各不相同，但也没有特别出众的。
大体上来说（也就是正如我们所认为的）女性运动员有较强的柔韧性。进一步讲，不同跑步者腿筋肌的松紧和步伐频率是有联系的，这是一种对他们在跨步行进时耗氧量的评估。脚步运动频率往往是被认为是区分跑步高手与那些仅仅是跑的快的运动员的一个因素。比如，肯尼亚长跑运动员的脚步运动频率较西方的精英们快的多。

美国的研究发现，跑步之前做不做伸展运动都没有差别，因为伸展运动不会降低跑步时受伤的风险。

不论你平时从事什么样的体育锻炼和运动，很多运动员或体育爱好者都从力量训练计划中受益匪浅，但是几乎没有人认识到柔韧性训练的重要性.柔韧性是一切我们所从事的活动的基础，事实上，没有柔韧性我们的身体根本不可能在体能，力量，有氧机能和肌耐力方面达到最佳水平。

简单易行的热身和拉伸准备活动。健身房拉伸区墙上的大图片，几个体育馆的内容略有差别，但基本上内容都差不多。

早上和傍晚操场旁，总能在场边看到许多蓄势待发的跑友，正在场边进行热身，不论是前弯后仰或前弓后箭，每个人在跑前热身时阶段对于伸展运动都十分重视，然而跑友们在跑前进行那么多的伸展运动，真的是正确吗？

丹丹开始跑步生活二个月的时间，每一次她到跑步热门时段的操场旁，总能在场边看到许多蓄势待发的跑友，正在场边进行热 身，不论是前弯后仰或前弓后箭，看起来每个人在跑前对于伸展运动都十分重视，想必伸展运动是热身最重要的环节。丹丹有一次趁着遇到练过田径学长聚餐的机 会，顺便请教他跑步前到底要如何拉筋，没想到学长竟然对她说运动这个观念是不对的，到底什么才是跑步前要做的正确动作？

近日在 Peak Performance 看到一篇谈训练(Training)前的伸展运动能否预防运动伤害的文章—— Stretching And The Risk Of Injury，是我至今在网络上看到较为详细的、综合最多研究结果的有关伸展与运动伤害的文章，对此课题有兴趣人士值得阅读，作者是Owen Anderson，Ph.D.，editor of Running Research News。

现在对健康越来越关注了。大家重视健康，珍惜生命。锻炼是健康的法宝，是生命的储存。所以健康的标准也在不断的更新。现在提倡有氧运动，力量训练。柔韧性练习。三者交替锻炼，对身体健康起着极其重要的作用。拉伸是柔韧性练习的一种，也是体育运动的基础，。向来人们十分重视拉伸锻炼。伸拉练习分为静止拉伸和动态拉伸。