伸展在现代的私人教练课程中的地位越来越重要。伸展可以帮助客人缓解肌肉的酸痛，减少受伤的机会，增强身体活动功能，增进关节的血液及养分供应，改善体态和缓解腰背痛。常用的伸展方式有：静态伸展、动态伸展、弹震式伸展、本体感受神经肌肉性促进法（PNF）。 

1.Neck颈部

身体直立
头部向右，尽量靠近肩部,左手伸直下压
再向左边做以上动作，左右方向重复数次

2分钟基础拉伸计划

拉伸1: 缓解眼疲劳

这个真不是我懒，一是前几天考试确实太忙，二是拉伸这个东西很多种方法，要想都一一找齐，再找上图片真不容易。这些天很多朋友都问关于拉伸的这个问题，其实拉伸是个很重要的一方面，作为休息的重要组成部分，拉伸甚至比力量训练，体能训练更加重要。拉伸的时间一般安排在练后和运动前热身，时间基本都是30分钟左右。没有30分钟的拉伸，说已经完全放松了或者热身完毕了都是不现实的。作为练后拉伸，是有效避免灵活性，柔韧性下降的一个手段。可以这么说，作为一个职业运动员，无论从事何种运动项目，拉伸总是必须的。尤其是对于篮球来讲，拉伸的效果更体现在肢体活动的最大范围或者最大半径这些方面。故，在我看来，拉伸甚至可以与力量训练，技术训练平起平坐。好的拉伸不仅可以提高自己的力量水平，更能提高难以训练的绝对速度。

瑜伽大师对身体近乎完美的掌控，常常令人惊叹。他们能够控制精神活动，将注意力转向身体内部，调节呼吸，控制肌肉，摆出挑战人体极限的姿势。

瑜伽中有数千种体位，无一例外地都将我们的身体牵拉到了最大限度。从现代医学的角度讲，关节的伸展过程可以加速血液循环，增加代谢废物的排泄，改善肌肉的运动功能。

400场不败的柔术战神

宫本武藏一生经历60次决斗不败而被推崇为“日本剑圣”，“世界拳王”泰森50余场比赛成就大起大落的传奇一生。然而当今武坛有位英雄击败的对手是宫本武 藏与泰森两人八倍以上，“圣”与“王”都不足以显示出他的武坛地位，人们将之尊称为“战神”，他就是巴西柔术黑带七段，“400战不败柔术之神”雷克森. 格雷西（Rickson Gracie）。

400场不败的柔术战神

宫本武藏一生经历60次决斗不败而被推崇为“日本剑圣”，“世界拳王”泰森50余场比赛成就大起大落的传奇一生。然而当今武坛有位英雄击败的对手是宫本武 藏与泰森两人八倍以上，“圣”与“王”都不足以显示出他的武坛地位，人们将之尊称为“战神”，他就是巴西柔术黑带七段，“400战不败柔术之神”雷克森. 格雷西（Rickson Gracie）。

对各种运动员来说，柔软度都是很必要的身体条件，瑜珈除了创造身体柔软度之外，也可以加强肌肉强度和身体平衡感，预防受伤发生。下面这几个动作可以强化“髂胫束Iliotibial Band”和“背部”肌力柔软度。

你可能听说过瑜珈的治疗功效和精神上的益处，想要试一试。首先你要做什么呢？第一件事就是要让朋友们知道你在寻找瑜珈班，找出在朋友中口碑很好的训练班。可以在我们主页上方的“工作室”栏里面找到我们yoga.com的老师目录链接。或者考虑准备一个你开始练习需要的入门者装备（请见yoga.com上的“商店”栏。）

瑜珈是三铁选手完美的交叉训练选项，帮助恢复和重建身体的灵敏度。

“我以为自己的核心够强壮，其实并没有，而透过瑜珈，我学会灵活的控制身体的每个部分。”拿到Ironman Kona世界锦标赛资格，同时也是瑜珈教练的Allison Woodward分享自己接触瑜珈的经验。这就来看看如何选择适合自己的瑜珈类型吧！